Если бы я имел отношение к образованию, непременно поставил бы в школьное расписание предмет под названием «Чувства». А помимо дневника с отметками, у каждого ученика появился бы Дневник Чувств.
Большинство людей испытывают проблемы в отношениях с собой и другими по одной простой причине: они не понимают и не умеют выражать свои чувства.
Особенно в нашей стране очень распространено убеждение, что чувства не важны. Они делятся на «плохие» и «хорошие». Переживать эмоции — слабость. Выражать их не стоит ни в коем случае, это не принято в «нормальных» семьях. Если что-то и дозволено чувствовать, то исключительно любовь.
Между тем, чувства — важнейшая часть природы человека. Они помогают нам сориентироваться в жизни и найти путь для удовлетворения своих потребностей, понимать других людей и создавать с ними отношения.
Чувства — некие сигналы. Когда нам хорошо, мы испытываем радость, восторг, спокойствие. Если же внешняя ситуация не удовлетворяет потребностям, наружу выходят чувства злости, страха, тревоги. Их принято подавлять, ведь они «неприятные», «плохие», но на самом деле они служат нам верную службу - способствуют росту и изменениям.
Любая терапевтическая работа начинается с Дневника Чувств. Это изумительный инструмент, который качественно меняет жизнь. Осознание своих реакций и того, что за ними стоит, - первый и важнейший шаг навстречу себе. Я давно заметил, что те мои клиенты, которые делают эту кропотливую работу каждый день, имеют самый большой прогресс в терапии.
Вести Дневник Чувств может каждый, это инструмент из категории «сам себе психолог». При должном старании и регулярности, а также склонности к анализу, он обязательно будет работать.
В Дневнике Чувств 4 графы:
1. Событие (то, что произошло) / Мысль (пришла в голову).
2. Чувства, эмоции, которые возникли (минимум 5).
3. Ощущения в теле, которые возникли.
4. Действия, Размышления (это тоже действия).
На простом примере рассмотрим, как это работает. Итак, мой клиент навестил родную бабушку, но после визита ему пришлось отменить все дела, так как силы его покинули. Мы разбираемся по Дневнику Чувств:
1. Событие: поехал навестить свою старенькую бабушку, она весь вечер рассказывала о болезнях и новостях, что смотрела по телевизору, затем опять назидала, что пора жениться.
2. Чувства: подавленность, раздражение, злость, тревога, вина.
3. Ощущения в теле: голова заболела, напряжение в шее, усталость.
4. Действия, Размышления: сперва думал - ведь родная бабушка, нужно перетерпеть все эти разговоры, потом сорвался на нее, почувствовал себя еще хуже.
Разобрав ситуацию по Дневнику Чувств, мы видим очевидную связь событий и эмоций. Как правило, в результате анализа под болезненными реа
кциями мы находим ложное убеждение. В данном случае установка такая: «я должен помогать бабушке». У бабушки же деменция, она «пилит», будь здоров. Мужчина терпит, ведь он «должен!», ему становится все хуже, а после поездки он совершенно «обесточен». Дальше мы уже разбираемся с установками, с личными границами и так далее.
Казалось бы, очевидные связи почти всегда становятся открытием. Потому что трудно себе признаться, что к родной бабушке чувствуешь раздражение и злость, когда «родственников надо любить».
На личной терапии мы всегда начинаем работу с чувств и приходим к осознанию, что на самом деле является причиной болезненных реакций и дискомфорта внутри.
В следующих материалах мы обязательно поговорим о вреде запрета на чувства и о том, почему не бывает «плохих» чувств. Заглядывайте к нам в группу и
ищите свежий материал по хэштегу #гид_по_чувствам.