Дневник чувств или "Сам себе психолог"

В последнее время все кругом начали говорить об осознанности, что нужно быть осознанным и тд. Сегодня хочу рассказать, с чего эта осознанность начинается, как сделать первый шаг к ней, и вообще, зачем она нужна и почему, так важно быть осознанным.

Представьте, что сейчас я задаю вам вопрос: Что вы сейчас чувствуете? Уверена что 80% из вас ответит: Я ДУМАЮ что….. Мы стали жить в мире, в котором мы совершенно не знакомы сами с собой, мы НЕ понимаем что происходит внутри вас, НЕ умеем замечать что с нами происходит, и самое печальное, НЕ умеем распознавать свои чувства и эмоции.

И первый шаг на пути к осознанности- научится понимать себя, научится отслеживать свои чувства в конкретных ситуациях и анализировать свои поступки, действия и поведение.

Техника «Дневник чувств» помогает на первом этапе на пути к осознанности, пониманию себя и своих эмоций. Регулярно ведя «дневник» у вас появится навык видеть свои действия со стороны, осознавать свои истинные мотивы, осознавать свои чувства.

КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ЧУВСТВ?

Все что вам потребуется, это блокнот/тетрадка, ручка и 20 минут в день, которые вы хотите потратить на улучшение своей жизни. Рекомендации по ведению дневника следующие: предлагаю начертить таблицу в которой первая графа -дата и время, во второй — описывается событие которое произошло и свои мысли по этому поводу, в третьей — чувство, которое вы испытали в этой ситуации и если можете- причину, как вам кажется, по которой это чувство возникло, в четвертой графе — какие ощущения в теле при этом вы испытали (напряжение, дискомфорт, участившееся сердцебиение/дыхание, боль и тд), в пятой графе пишете свое дальнейшее действие в этой ситуации. В заключении ставите + или — в зависимости от того приятно это было или нет, хорошо вам было или плохо. В конце описанного, желательно вспомнить несколько хороших событий, которые произошли у вас за день или накануне.

Ведение и анализ дневника чувств поможет взглянуть на себя со стороны и сделать выводы: имеет ли смысл что- либо изменить в своих действиях, или может, вы слишком эмоционально реагируете на какую-то ерунду, или ,что в одной и той же ситуации вы ходите по кругу.

В любом случае, дневник чувств станет помощником на вашем жизненном пути. Путь к осознанности начинается с осознания и понимания нашей внутренний природы. Без понимания себя и своих внутренних процессов, нам будет очень трудно понять других. Будьте осознанными. 



Просмотров: 679
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как понять, что старшие* ограничивают Вас в действиях? Или поверьте в силы и способности свои!
  • Что происходит с нами после того, как мы подавили свои чувства?
  • Что чувствуете? или Как описывать свои ощущения. Азы
  • Что такое счастье? И почему так важно понимать свои чувства?
  • Практика осознанности - Дневник чувств
  • Если вы часто подавляете свои эмоции и боитесь, что о вас подумают плохо.
  • Умеете ли вы выражать свои эмоции? Чувства без чувств
  • Дневник Чувств - дневник, в котором нет оценок
  • Выражать свои эмоции – это не то, что нам нужно
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Во что не стоит вкладывать свои деньги: 4 инвестиции, которые принесут вам только убыток
  • «Ты что, мне не доверяешь?" или как и почему мы позволяем проламывать свои границы в сексе.
  • Зачем вам нужна психотерапия? (Или за что я беру деньги у своих клиентов)
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Осознать свои истинные приоритеты и понять на что мы тратим время и деньги
  • «На что ты убила свои годы?» или Техника очищения крыльев
  • Что со мной происходит? Любовь это или нет? Страхи на пути любви.
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Похвали себя сам или зачем вести Дневник Успеха
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Дневник Чувств "Сам себе психолог"
  • Есть ли свобода … или на что мы тратим свои желания?
  • Нет чувств и эмоций. Что это?
  • Как понять, что вас обманывают. Вам точно нужна инструкция?
  • Что мешает вам продавать свои услуги много, дорого и с удовольствием? 4 причины неудачных продаж
  • Зачем осознавать свои чувства
  • Если вам кажется, что в жизни нужно что-то менять, то вам не кажется.
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Об опоре на себя, свои ощущения и чувства



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь