Дневник сна.

Первый шаг работы с бессонницей:

«А есть ли бессонница?» Начало.

«А есть ли бессонница?» Продолжение.

Некоторые мои клиенты жалуются на бессонницу с сокращением сна до 4-5 часов за ночь и сразу просят рекомендовать им снотворные препараты.

Но затем выясняется, что после каждой такой ночи они отсыпаются, то есть спят по 12-15 часов. Вот и получается, что сон за 2 ночи 16-20 часов, это в среднем 8-10 часов за ночь.

Значит, речь идет не о сокращении продолжительности сна, а о нарушении ритма сна-бодрствования. А это уже несколько иной подход к терапии, и без снотворных препаратов вполне можно обойтись.

Только по результатам анализа сна за последние 7 дней можно сделать первые выводы о наличии и характере расстройства сна и дать рекомендации. Для этого я предлагаю «Дневник сна». Привожу пример заполнения.

Вот краткая инструкция по ведению Дневника сна.

1. Заполнять Дневник сна следует ежедневно в течение нескольких дней. Лучше это делать утром, пока еще помните, сколько примерно пролежали в постели перед засыпанием и сколько после пробуждения.

2. В первом столбике укажите дату, следующую после ночи.

3. Если в течение суток Вы спали несколько раз (дневной сон), то заполнять следует несколько строк под одной датой.

4. Во втором столбце укажите время, в которое легли в постель, даже если перед сном Вы лежа смотрели телевизор или читали и не пытались уснуть.

5. В примечаниях укажите, какие лекарства и в какой дозе Вы принимали перед сном, сколько раз и по какой причине просыпались ночью, как долго потом засыпали, прочие краткие пометки. 

6. На обратной стороне листа укажите стрессовые ситуации, если такие были, а также всё, что, по Вашему мнению, влияло на сон.

Заполненный Дневник сна поможет выявить много интересных фактов про Ваш сон. Поэтому советую начать заполнять его как можно раньше, а затем, по мере прочтения книги, Вы сможете проанализировать свои результаты.