10 шагов к полноценному сну. Шаг первый – «А есть ли бессонница?» Продолжение.

Начало данной статьи http://www.psyoffice.ru/article/n_son_1_1/

Сколько времени требуется для засыпания? Здесь тоже нет однозначного ответа. Некоторые люди засыпают за одну-две минуты. Другие перед сном лежат в постели по часу и не считают это проблемой. Большинство людей засыпают в течение 30 минут.

Если Вы уложились в среднюю норму, то у Вас с засыпанием всё в порядке. Если Вы ждете сон от 30 до 60 минут, то не надо начинать серьезную борьбу с бессонницей.

Уж если Вы очень хотите засыпать быстрее, то попробуйте некоторые психологические приемы, указанные в этой книге, но даже если это не поможет – не беспокойтесь, просто ложитесь спать пораньше.

К сожалению, чрезмерная борьба с бессонницей иногда приводит к еще большим проблемам со сном.

И только если сон регулярно не приходит более часа, считайте, что Вам повезло, ведь в Ваших руках инструкция по решению данной проблемы.

Тема ночных пробуждений очень разнообразна, и в большинстве случает надо работать не с нарушениями сном, с причинами, которые к этим расстройствам приводят.

Если Вы человек среднего возраста с хорошим физическим здоровьем, средней физической нагрузкой в течение дня и спите 6-8 часов за ночь, то одно-два пробуждения с последующим засыпанием в течение 5 минут можно считать нормой. Конечно, если условия сна комфортные, на ночь не ели арбуз и не пили много пива.

Про пользу дневного сна сказано в главе «физиология сна». Но есть ситуации, когда дневной сон нежелателен. Прежде всего, это касается людей, страдающих бессонницей ночью.

Если Вы не приучены к дневному сну с детства, то попытка «соответствовать моде» может нарушить режим сна-бодрствования, то есть привести к одному из видов бессонницы.

У пожилых людей есть еще одна опасность – это скачки артериального давления во время дневного сна, которые могут привести к кровоизлиянию в мозг.

Американский невролог Бернадетт Баден-Альбала установила, что «немотивированная» потребность в дневном сне у пожилых людей может быть предвестником геморрагического инсульта. Она проанализировала состояние сосудов мозга у двух тысяч пациентов. Оказалось, что у людей испытывающих сильную потребность в дневном сне при достаточности ночного сна и отсутствии чрезмерной нагрузки днем, вероятность инсульта в два-четыре раза выше, чем у тех, кто спит только ночью.

Если Вы не страдаете бессонницей и гипертонической болезнью, то дневной сон пойдет на пользу.