10 шагов к полноценному сну. Шаг первый – «А есть ли бессонница?» Начало.

«Бессонница – это отсутствие нормального сна». Логично. А вот что считать «нормальным сном»? Сколько часов в сутки человек должен спать? Сколько времени требуется для засыпания? Ночные пробуждения, это нормально? А дневной сон? А два дневных сна?...

Чтобы определиться с бессонницей, давайте сначала разберемся, что такое «нормальный сон».

Вот интересный случай не из моей практики про «норму». В 90-е годы обратился к психотерапевту мужчина средних лет.

Основные жалобы: слабость, утомляемость, снижение настроения и памяти, а так же нарушения потенции и чувство неполноценности. В ходе первой же беседы удалось выяснить, что еще полгода назад все у него было прекрасно.

А затем он прочитал в каком-то журнале, что настоящий мужчина должен заниматься сексом два раза в день. В 90-е годы было много прессы сомнительного содержания.

Но человек поверил и ужаснулся, поняв, что он не совсем «настоящий мужчина». Следующие 3-4 месяца прошли в упорных стараниях соответствовать идеалу.

Уж не знаю, как на это реагировала его жена, но у самого мужчины нарастало истощение. Затем при всем старании ему уже не хватало сил поддерживать «нормальную сексуальную жизнь», тогда усилилось чувство несостоятельности, появились депрессия и страх потерять жену.

Вот так из-за желания соответствовать мифической норме человек сам создал себе проблемы.

Про «нормальный сон» тоже много разных мифов. Например, некоторые мои клиенты стремятся спать более 10 часов в сутки, а когда это не получается, жалуются на бессонницу. Для других бессонница, это когда в течение 15 минут не удается уснуть. Для третьих трагедия, если один раз проснулись ночью. И так далее.

В этой главе мы рассмотрим понятие «нормальный сон» и ответим себе на первый важный вопрос:

«а есть ли бессонница?».

Начнем с продолжительности сна. Усредненная суточная норма сна по разным источникам такова:

Новорожденный.....16-20 часов,

В 6 месяцев............14-17 часов,

В 1 год.....................11-15 часов,

В 7 лет.....................9-12 часов,

В 15 лет...................около 9 часов,

В 18 лет...................около 8 часов.

В пожилом возрасте весной и летом 5-7 часов, осенью и зимой — 6-8 час.

Вот статья про продолжительность сна долгожителей: http://www.psyoffice.ru/blog/son_dolgojitelya/

Как видите, даже в детском возрасте продолжительность сна весьма индивидуальна. В трудоспособном возрасте, по мнению большинства авторов, человек высыпается за 5-8 часов.

Индивидуальная норма продолжительности сна зависит от многих факторов, в том числе от особенностей организма, которые изменить просто невозможно.

Продолжительность сна увеличивает тяжелый физический или умственный труд. То есть чем больше человек устал, тем больше ему надо отдохнуть. Соответственно в отпуске, если отдых не очень активный, потребность во сне может снижаться.

При повышении среднесуточной освещенности, например на севере летом, продолжительность сна снижается, а зимой, когда утром и вечером на улице темно, увеличивается.

И, конечно, на длительность сна влияет наличие свободного времени. Если времени мало, то мы вынуждены ограничивать продолжительность сна, но сон становится более глубоким и качественным, в результате человек высыпается.

А если времени с избытком, и человек спит «до упора», то сон становится поверхностным и дополнительной бодрости уже не приносит.

Не стремитесь подогнать свой сон под чужую норму! Спите столько, сколько надо именно Вам, но старайтесь регулярно спать не более 8 часов в сутки.

Продолжение статьи: http://www.psyoffice.ru/article/n_son_1_2/