Упражнение "Дневник памяти" для семейных пар

Нередко в семьях между супругами пробегает черная кошка. Появляются: раздражение, недовольство, злость. В семейных разговорах супруги  стремятся как-то обидеть друг-друга, поддеть. Они не щадят своих близких, не задумываются об их чувствах. У кого-то это перерастает в скандалы и драки, кто-то уходит в молчаливый игнор, и то, и другое является проявлением агрессии по отношению друг к другу. Как примирить поссорившихся супругов? Для этого есть множество упражнений. Я поделюсь одним из.

Упражнение называется «Дневник памяти». Его цель: вернуть супругов в те моменты совместной жизни, когда они испытали яркие положительные эмоции. Заставить их не только пережить это заново, но и осмыслить и дать оценку пережитому с позиции настоящего. Упражнение супруги делают отдельно друг от друга. По результатам упражнения проводится совместная беседа с обоими супругами, на которой психолог просит каждого из них озвучить свои ответы и результаты, после чего выясняется ответная реакция второго супруга. Далее психолог просит супругов подвести какой-то совместный итог упражнения, с которым будут согласны обе стороны.

В ходе упражнения супругам необходимо ответить на несколько вопросов:

1. Я выбрал(а) его (её) в качестве любимого человека потому что:

- я увидел(а) ……………

- я почувствовал(а)…………………..

- я подумал (а)……………………………..

- я понял(а)……………………………………

• Самый неприятный для меня момент в нашей совместной жизни это……..

              Когда это случилось,  я увидел(а)…………………….

                                                               Я почувствовал (а)……………….

                                                               Я подумал (а)………………………..

                                                               Я понял(а)……………………………..

3 .       Самый счастливый момент в нашей совместной жизни это …………………………..

              Когда это случилось,  я увидел(а)…………………….

                                                               Я почувствовал (а)……………….

                                                               Я подумал (а)………………………..

                                                               Я понял(а)……………………………..

• Раньше, когда я представлял себе нашу совместную жизнь, то она выглядела……………………….

5.Сечас, когда мы рядом: я вижу………………….

                                                Я чувствую…………………..

                                                Я думаю…………………………

                                                    Я понимаю…………………………

• В нашей семье мне хотелось бы: видеть………………….

                                                                   чувствовать………………

                                                                   думать ……………………..

                                                                   понимать…………………

• Для улучшения взаимоотношений в нашей семье моему партнеру необходимо………………..

                                                                  Мне необходимо……………………………………….

Формулировки вопросов могут корректироваться. Важно, чтобы смысл упражнения при этом не менялся. Мы возвращаемся к самым глубоким переживаниям положительным и отрицательным, на уровне восприятия, чувств, мыслей, оценивания. Сначала вспоминаем что-то, что их обидело, расстроило, чтобы обсудить это и снизить напряжение, затем пробуждаем в памяти положительные воспоминания. Уточняем, какими были надежды супругов  на семейное будущее? Каковы они сейчас? Выясняем какие потребности супругов не удовлетворены.

Итог упражнения, который супруги формулируют совместно:

Что мы поняли о себе и друг о друге в результате выполнения упражнения?

 Что уже сегодня мы готовы сделать, что бы  жизнь в нашей семье стала лучше и комфортнее для нас обоих?

Данная статья опубликована так же в моей группе в вк  https://vk.com/club163503977