Как экологично выражать эмоции?

Как часто вы ловите себя на том, что боитесь выражать эмоции? А вдруг – не поймут? Поймут, но не так! Вдруг причиню боль другому человеку? Буду выглядеть смешно/глупо/страшно! Или вообще потеряю человеческий облик в приступах ярости… Ух!

Всем нам с детства твердили: НЕ плачь! НЕ кричи! НЕ смейся! Делали это, несомненно, из лучших побуждений. В нашей культуре не принято культивировать эмоции. Точнее, нет культуры эти эмоции распознавать и выражать экологично. 
Подстраиваясь под систему мы выбираем наиболее комфортные нам стратегии. Например, я буду проявлять эмоции избирательно. Дам «зеленый свет» всем «положительным» чувствам. А вот «колючие», обществом не желательные, внешне поставлю на «стоп». Другая позиция – давить внутри абсолютно все свои проявления. Да-да, и радость, и удовольствие, и даже любовь. И тот и другой случай чреват психосоматическими заболеваниями, об этом мы говорили вчера. А сегодня – о том, как выражать «негативные» эмоции без негативных последствий для себя и окружающих. 
Разберем на примере ссоры между возлюбленными. Муж и жена. Она – хочет пойти с подругой на дискотеку. Он – выражает сопротивление. 

Шаг 1. Важно уметь распознать эмоцию. Отследить ее в себе. Осознать.
«Да, я чувствую раздражение. Да, я могу это чувствовать. Да, я имею на это право». 

Шаг 2. Не откладывайте проживание эмоции на потом. Не «забивайте» ее в себя до лучших времен/когда бури поутихнут/ когда будет повод. Нет! Только здесь и сейчас. Чтобы не возвращаться к перелопачиванию негатива снова и снова.

Шаг 3. Постарайтесь не отождествлять себя с эмоцией. Займите позицию стороннего наблюдателя. Будто вы видите эту картину на экране телевизора, сквозь видоискатель. Объективно опишите ситуацию. 
«Я вижу, что ты ревнуешь меня, поэтому не хочешь, чтобы я шла на дискотеку».
«Я вижу, что ты беспокоишься за мою безопасность, поэтому ты не хочешь меня отпускать».

Шаг 4. Проговорите для партнера то чувство, которое вы испытали. Как можно точнее и проще, чтобы и он смог его понять, но не преувеличивая его. 
«Я чувствую, что ты ревнуешь меня. И это мне не приятно, как будто ты не доверяешь мне».

Шаг 5. Постарайтесь выразить свою эмоцию на физическом уровне. Это не значит, что нужно бросаться на мужа с кулаками или бить посуду. Ваша задача – не допустить блока на физическом уровне. Потому – подкрепите эмоцию мимикой и жестами. Выразите ее. А потом расправьте плечи и улыбнитесь))

Шаг 6. Скажите, чего вы хотите в связи с этим. 
«Мне бы хотелось, чтобы мы доверяли друг другу» 

Шаг 7. Выслушайте партнера и скажите, что вы его понимаете. 
Помните о том, что никто лучше вас самих не сможет понять ваших чувств и переживаний! Но эти 7 шагов помогут сделать отношения более понятными и доверительными.

Успехов Вам в освоении техники и ярких эмоций!