Как прийти в себя, когда эмоции зашкаливают?

          «Ну, всё, - говорите Вы себе,- перебор эмоций, больше не справляюсь. Запуталась, что делать не знаю».

Хочется пойти и высказать, крича и топая ногами, то, что Вы думаете о начальнике, родственнице, сослуживце, подруге … Да, мало ли кто Вас выводит из себя. А может, и вообще, есть риск, что под горячую руку попадут невинные люди.

Как прийти в себя когда эмоции зашкаливают

Что делать в данном случае? Как не наломать дров? Как не заболеть от переизбытка блуждающих и безконтрольных эмоций?

Для улучшения своего эмоционального состояния, существует специальная арт-терапевтическая техника.

Что Вам понадобится?

Уединенное место, листы бумаги, средства изображения (карандаши, краски,  пастель – на выбор), ручка, 30-40 минут  времени.

  • Постарайтесь уединиться, сформулировать свою проблему и перечислить эмоции, которые она вызывает.
Например: злость, страх, обида, стыд.
  • Затем обоснуйте свои эмоции, чем они вызваны.
Я злюсь, потому что…
Мне страшно, потому что….
Мне обидно, потому что….
Мне стыдно, потому что….
  • Вырисуйте каждую эмоцию, начиная с самых сильных по очереди на листе бумаги.
Расслабляетесь и рисуете по наитию, как у Вас получается.
  • После того, как вырисовали все отрицательные эмоции, немного посидите в тишине.
Вам нужно прийти в спокойное состояние.
  • Затем возьмите лист бумаги и нарисуйте что-нибудь хорошее, мысленно поселяя это в своем сердце
Для того, чтобы не осталось в Вашей душе зияющей пустоты.
  • В заключение Вы пишите следующее:
Я хочу…. (описываете, чего хотите на данный момент)
Я верю… (пишите, во что верите как в данной ситуации, так и вне неё)
Я могу… (пишите, что Вы можете сделать в данной ситуации.  Для поднятия ресурсов также можете написать, что Вы можете делать в   целом)
  • Если, есть возможность, полежите в тишине, ни о чем не думая
Если это возможно.



Данная техника позволяет лучше понять своё эмоциональное состояние, структурировать его, успокоиться и дальше адекватно действовать.

Подходит как для взрослых, так и для детей от пяти лет.

Желаю Вам заботиться о своем эмоциональном состоянии и проводить вовремя такую своеобразную гигиену эмоций.

Будьте здоровы!

Записаться ко мне на онлайн - консультацию можно по этой ссылке:                                                                                                                     https://www.psyoffice.ru/tanov4277/#consultation ,

на очную консультацию по телефону     +7 (988) 576-88-85 

 

Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на сайт, где статья напечатана.



Просмотров: 504
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Все потому, что Вы - можете!
  • - После смерти хорошие люди попадут в рай. - Почему это так? - Потому что я хороший и хочу туда попасть.
  • Если Вы умеете правильно дышать, Вы можете регулировать своё эмоциональное состояние
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Слушайся меня, потому что я лучше тебя знаю, как Мне Страшно.
  • Я хочу чтобы муж меня обнимал, не потому что я этого хочу, а потому что он этого хочет...
  • Что делать, если вы не понимаете свои эмоции?
  • Типичные ошибки при контроле эмоций. Ошибка 3 - оправдывать свои эмоции при отсутствии контроля
  • Отношения закончились, потому что я плохая, или потому что он козёл?
  • Он опять ушел, потому что хочет общаться с другими. Что делать, когда мужчина приходит и уходит?
  • Часть 3. Злость в песочнице: как научить детей адекватно проявлять эмоции
  • Мы болеем, потому что носим либо лишние килограммы, либо лишние эмоции
  • Ёлочка эмоций - техника анализа эмоционального состояния.
  • Что такое эмоции? Виды эмоций
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Механика эмоций: базовые эмоции в инфографике
  • Эмоции – как письма… или как избавиться от «бумеранговых» эмоций?
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Мало денег. Что делать в этой ситуации?
  • Потому что я так хочу... Всем женщинам, заходящим на этот сайт посвящается ...
  • Как можно помочь себе при помощи бумаги и ручки?
  • Куда приводит запрет на проявление эмоций. Подавленные эмоции
  • Основные теории эмоций. Эмоции и чувства, их сходство и различия
  • Обидно, потому что они дураки
  • Потому что я могу себе это позволить.
  • Почему выражать позитивные и негативные эмоции важно? Психология эмоций.
  • Почему мы не проживаем эмоции. Чать II. Деструктивные способы проживания эмоций
  • Не достает заботы? 10 вещей которые вы можете сделать для себя сами:
  • Ела, ем и буду есть... потому, что противно
  • Потому что у меня есть опора…



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь