Как принять свои чувства

"Мне очень обидно, когда мой близкий человек говорит мне такие слова. И ничего с этим чувством поделать не могу. Ольга, головой я понимаю, что нужно принять его. Но мне непонятно, как это сделать" - говорит моя клиентка. Я не могу на пальцах объяснить своей клиентке, как именно принимаются чувства. Но я могу показать на практике, как это делается.

И мы начинаем с ней путешествие в мир чувств. Я помогаю, направляю и поддерживаю.

Предлагаю и вам, дорогие читатели, погрузиться в этот чудесный, глубочайший и разнообразный мир чувств. И главное, ПРИНЯТЬ свои чувства.

Немного теории. Принимать что-либо можно лишь сердцем, не головой. Поэтому многие клиентки говорят о том, что они понимают головой, но принять все равно не получается. В голове мы можем только осознать свои чувства. Чувства принимаются там, где они обитают ... в теле. Через тело мы можем принять их.

Упражнение состоит из двух частей. Первая часть направлена на установление контакта с собственным телом. Вторая часть направлена на проработку и принятие конкретного чувства.

Практика "Принятие"

Часть 1.

Уединитесь. Сядьте поудобнее. Создайте обстановку, где вас не потревожит звонок телефона или другой человек. Прикройте глаза. Переместите внимание в стопы. Ощутите, что происходит внутри вашей правой стопы, левой стопы.

Какие физические ощущения возникают в этих частях? Сжатие, расширение, подъем, опускание, скручивание, холод, тепло, "иголочки", "мурашки"?

Отметьте их.

Переместите свое внимание в правую, затем в левую голень. И отследите какие ощущения возникают в этих частях тела.

Пройдите по очереди снизу вверх до макушки: правое и левое бедро, таз, живот, ягодицы, спина, грудная клетка, правое и левое плечо, правая и левая рука, шея, голова.

Возможно, в какой-то части тела вы ощутите особые переживания. Например, в области плеч вы можете ощутить физическое напряжение. Просто осознайте, что оно у вас есть. Не боритесь с ним, не пытайтесь избавиться от него. Будьте сторонним наблюдателем.

В конце перенесите свое внимание в низ живота. Сделайте несколько дыхательных циклов  вдох-выдох. При этом на вдохе стенки живота движутся вперед и живот расслабляется. А на выдохе стенки живота чуть втягиваются вовнутрь. 

Теперь вы готовы идти дальше.

Часть 2.

Вспомните ситуацию, в которой вы испытали сильные (но не чрезмерные) негативные эмоции. Например, произошла ссора с близким человеком, вы испугались чего-то.

Вспомните ситуацию в мельчайших подробностях. Где это происходило, как. Что говорили вы. Что говорили вам. Осознайте, какое чувство вы испытываете, вспоминая этот случай - гнев, страх, раздражение, печаль, сожаление? 

Когда вы поймете, что это за чувство, спросите себя: "Где обитает это мое чувство?" В качестве ответа вы ощутите, что оно, например, находится в животе.

Представьте это чувство в виде какого-либо образа. Шар, мяч, облако, кусок дерева, какой-то определенный предмет. Затем хорошенько рассмотрите его и проговорите вслух какого он цвета, размера, формы. Как бы пощупайте его, войдите с ним в контакт.

Наблюдайте за ним, эмоционально не включаясь. Установив контакт, спросите его: "Зачем ты мне дано?" Если чувство не выходит на связь с вами, примите это как данность. Продолжайте наблюдать. Не боритесь с ним, не пытайтесь его изгнать из вашего тела. Поблагодарите его за то, что оно вам дано. Пусть вам пока не понятно для чего. 

Спросите еще раз: "Дорогое мое чувство ... для чего ты мне дано?" Обычно, после некоторых усилий, чувство "выходит " на связь и довольно подробно объясняет для чего. Если это чувство страха, то его положительное намерение: "Защитить тебя от боли и страданий" У чувства гнева примерна та же функция, защиты. Поблагодарите образ за то, что услышали. Будьте искренны. 

Все чувства даны нам во благо, даже самые неприятные. Поэтому за самым неприятным стоит положительное намерение помочь нам, защитить нас, предупредить.

Когда вы поймете, для чего вам это чувство, вы сможете оценить его "поступок" по достоинству. Скажите ему: "Я теперь взрослая и сильная. Я смогу прожить боль. У меня есть на это силы. Спасибо тебе!"

Еще раз внимательно посмотрите на образ чувства. Скорее всего, после этих слов и благодарности, оно исчезнет либо превратится в крошечную точку.

Проверка. Вспомните еще раз эту ситуацию, в которой вы испытали негативное чувство. После проделанного, вы с удивлением обнаружите, что былого сильно заряженного чувства страха, гнева, обиды нет. У вас появится достаточно ровное отношение к ситуации. А чувствовать себя вы будете гораздо более уверенно и спокойнее.Вот это состояние и есть ПРИНЯТИЕ!

Ощутите себя в здесь и сейчас. Ощутите свое тело. Сделайте глубокий вдох. На выдохе открывайте глаза.

Вы сделали это! Молодцы!