Как отпочковаться от навязчивых мыслей

Укладываясь спать хорошо бы ложиться без навязчивых мыслей, но вот парадокс, что именно расслабляясь, мы приглашаем мыслемешалку с собой в кровать. И вот уже пара часов без сна, начинается осмысливание ненужного хлама. 

В недавней переписке коллега пожаловалась, что фонят у нее отрицательные  мысли, не дающие процессу похудения реализовываться. Обычно, девочки в этот момент начинают думать:

Сегодня общая тревога общества нагнетает атмосферу. Не позволяя наслаждаться жизнью.

Когда мы цепляемся за мысль, не в силах остановить ее, можем полностью заполнить себя этой мыслью.

Незамужние девушки чаще всего живут со следующими мыслями:

Наши мысли, как мантры, крутятся в голове, но мы не можем их отпустить. Мы их обсуждаем, придаем им форму, создавая собственный театр ужаса в голове. При этом у нас появляется головокружение, тошнота, бессонница, перестраивая свой гормональный фон, мы способны вызвать не только панические атаки, но и психосоматику.

Нужно ли разрушать себя подобными страшилками, которые живут именно потому, что вы загнали себя в ловушку собственного стресса. И если это стресс, то нормально, мы живем в стрессовый период. Но это ложная установка, с этим нужно работать и практика наблюдения и медитация будет отличной поддержкой.

Почему мужчины легко отодвигают свои мысли? Мужской мозг устроен иначе. Мужчина может спросить: как прошло вчера свидание? 

На удивленный вопрос: почему ты так подумал? Что это было свидание?

Он ответит: Я сопоставил факты. И не стал об этом думать. Зачем мне лишние мысли в голове?!

Так устроен мужской ум, который любую проблему переводит в задачу и решает ее. Но любую мысль возможно проанализировать, как проблему и найти пути ее решения, что будет признаком зрелости.

О том, как проводить медитацию написано много статей, мой небольшой опыт говорит, что дыхание становится ровным, а поток мыслей прекращается. При регулярной практики через 3-4 недели, вы сможете легко управлять своими мыслями.

Если в течение дня вам требуется сосредоточиться, используйте минутную базовую медитацию. Суть ее в том, чтобы моментально расслабиться и остановить поток мыслей. Делайте в течение дня 6 раз, внимательно отслеживая свое дыхание, глаза открыты. В транспорте, на прогулке, в магазине, наблюдаем как проходит вдох-выдох.

Если находитесь в состоянии стресса. Сделайте упражнение:

ЭТО

Подойдите к окну. Начните перечислять все, что видите.

Это дерево. Это дом кирпичный. Это школа. Это ребенок. Это лужайка. 

Дыхание выравнивается. Мысли переключаются.

Состояние наблюдателя позволяет выйти из тревожного состояния и отпочковаться от собственных мыслей. Помогает выйти из потока, что живет в вашей голове и взглянуть со стороны.

Расслабиться, в сидячем положении уединиться, наблюдайте за тем, что приходит в вашу голову. Не анализируйте, просто позволяйте им быть. Сделав глубокий вдох-выдох несколько раз, направив дыхание вниз живота, выпустить стороннего наблюдателя. Бесстрастно позвольте мыслям существовать, отделяя от них эмоции.

Помните, вы больше, чем ваши мысли. Берегите себя.

 Если статья понравилась, буду признательна за лайки. Спасибо, что дочитали.

Ваш психолог Кира Тайд