Упражнение для коррекции тревожных и навязчивых мыслей

Сядьте удобно. Обратите внутренним взором на свое тело, просмотрите от головы до пят, и проверьте нет ли где-то напряжения. Если напряжение есть, то расслабьте этот участок. Сделайте три глубоких вдоха.  Теперь представьте, что вы находитесь на лугу. Любой луг который вам представляется это хорошо. Что вы видите? Какая там температура, что вокруг происходит?

Что ощущают ваши ступни? Хотелось ли что-то изменить на этом лугу?

Измените если хочется. Позвольте этому измениться.

Сейчас в своем воображение вы можете делать всё что угодно, позвольте произойти изменяем которые вы хотите. Оглянитесь по сторонам тут должен быть водоем.  Походите вокруг найдите этот водоем.  Что это за водоем? Какая в нем вода? Какой она температуры? Если к ней прикоснуться что вы ощущаете? Что можно сделать чтобы к воде стало приятней прикоснуться?

Что может с этим водоемом произойти чтобы к воде стало приятней прикасаться?

А теперь вспомните как дышать животом, на вдохе обратите внимание на ваши тревожные или навязчивые мысли, задержите дыхание и скомкайте эту мысль превратите её в шарик скомканной бумаги. На выдохе кладете этот шарик в ручеек и смотрите как он уплывает.

Проплывает по ручейку и скрывается за горизонтом.  Иногда он снова возвращается проплывает мимо того места где вы находитесь и снова плывет дальше.

Вдох задержка и выдох.

На выдохе старайтесь расслабить тело, шею плечи.

Отслеживайте все негативные мысли. Чувствуйте где они находятся.

Каково ощущать эти мысли и прикасаться с ними?

Давайте опять так же скомкаем эти мысли и отпустим.

Снова вдох, задержка и выдох.

Возвратитесь опят сюда в свою квартиру.

Отдохните немного закройте глаза и вернитесь снова к ручейку.

Ощутите снова все негативные мысли которые есть внутри вас сомните их, сделайте так чтобы они не могли вам причинять вреда. Осмотритесь вокруг тут есть всё чтобы сделать с этой мыслью что-то чтобы она не причиняла вреда.

И позвольте этой мысли остаться с вами.

Как вы чувствуете с этой мыслью, когда она осталась?               

Нарисуйте не ведущей рукой этот луг и ручей.

Сделайте в течении недели еще это упражнение три раза, и потом выберите что вам больше подходит пускать мысли по ручейку или оставлять в месте с собой и продолжайте делать только тот вариант который вам больше подходит.