Навязчивые негативные мысли?

Каждый из нас время от времени сталкивается с проблемой навязчивых негативных мыслей, которые «лезут в голову» как бы ниоткуда. Некоторые люди с этим справляются более или менее успешно. А некоторых эти мысли настолько удручают, что они впадают в панику, вплоть до появления психосоматических расстройств: бессонницы, повышенной раздражительности,  повышения артериального давления, болей в сердце (в пояснице, в желудке и т.д.), панических атак и т.д.

Это достаточно распространённый запрос наших клиентов – научиться останавливать эту самую «словомешалку» или «мыслемешалку».

Вначале скажем несколько слов о том, как, почему и откуда она возникает. Ведь человек этого не хочет. Дело в том, что наша психика – это не открытая книга, которую мы можем выучить наизусть и легко ею управлять. Она состоит из осознанной (управляемой) части, называемой «сознанием» и неосознанной (неуправляемой) части, называемой «подсознанием» (в некоторых источниках – «бессознательным»). И если рассматривать процентное соотношение сознания и подсознания в нашей психике, то можно это сравнить с айсбергом. Та небольшая часть его, которую мы видим над водой, – это сознание. А та огромная глыба, которая скрыта от нас под водой,  – это подсознание.

Доступ к подсознанию у человека ограничен. Контроль сознания держит доступ к подсознанию «на замке». И это очень хорошо. Иначе бы мы были очень внушаемы кем угодно и когда угодно. Но иногда этот «замок» открывается, и в подсознание проникают различные слова, мысли, отголоски эмоций, которые накапливаются там в течение жизни человека.

Происходит это тогда, когда человек находится в измененном (трансовом) состоянии. А это естественное состояние, в котором человек пребывает по нескольку часов в течение суток. Мы имеем в виду не только сон, но и предсонное, и послесонное состояния, и те моменты, когда человек погружается в свои грёзы, мечтает о чем-то, сосредоточенно что-то читает или очень внимательно смотрит фильм. Этот список можно продолжить… В это время  человек особенно внушаем. И в подсознание буквально «ныряют» различные слова, фразы, ситуации, которые звучат или происходят в этот момент рядом с человеком, но «не получают осмысления».

Но ведь человек – думающий субъект, ему нужно осмыслить всё то, с чем он сталкивается. Вот подсознание и подкидывает для осмысления то, что накопило, в виде причудливых соединений различных обрывков. И мы видим «бестолковые» сны, и говорим: «Снится чёрти-что!»  А когда там этого «чёрти-чего» слишком много, то оно по-шпионски «выползает» и в бодрствующем состоянии, запуская ту самую «словомешалку». Вот почему мы своим клиентам очень не рекомендуем спать при включенном телевизоре, особенно, если там показывают такие передачи, как «Хроника происшествий» и подобные им.

А теперь перейдём к тому, как же всё-таки работать со своими негативными мыслями. Для этого можно использовать несколько приёмов. Подберите для себя тот, который будет наиболее эффективен.

1) ВЫКЛЮЧЕНИЕ. Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, попробуйте переключить её (как пультом от телевизора, или электрическим выключателем, или сотрите тряпкой со школьной доски, или ластиком с листа). Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё. Просто выключите и на её место поставьте что – то другое (как новый канал на телевизоре). И ключевой принцип здесь - вы можете сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль, т.е. «рубить её на корню».

2) ОТСТРАНЕНИЕ. Эта техника отличается от первой тем, что мы не избавляемся от негативной мысли, а отстраняемся от неё и наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе:  «Что со мной происходит? Сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, к чему бы это? Ну-ну, посмотрим, что будет с ней дальше…» И просто наблюдаете за ней.

Негативные мысли имеют над нами власть, только, если мы на них эмоционально реагируем. А если мы занимаем вот такую наблюдательно-исследовательскую позицию, то, скорее всего, эта мысль  «растворится» сама по себе. Помните анекдот: «Ко мне в голову зашла мысль, побродила, побродила и вышла, так никого и не встретив…»

3) ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ. Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы можете  преувеличить её  до абсурдного. Здесь ключевой момент заключается в том, сделать её смешной. Вы уже знаете, что каждый день наше подсознание пытается сыграть с нами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Здесь пригодится Ваше умение рассказывать смешные анекдоты, или подбирать удачные фразы из комедий, или преувеличивать. В общем, проявите фантазию, дорисуйте негативную картинку в карикатурном стиле, и сами посмейтесь над своей мыслью.

4) ПРОТИВОСТОЯНИЕ. Все, что нам говорит негативная мысль, мы можем превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу»,  вы можете на её место поставить полностью противоречащую ей мысль: «Мне обязательно удастся совершить продажу!». Как только пришла мысль: «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе: «Я способен на все, я очень  сильный, целеустремленный, уверенный в себе  человек! И я добьюсь всего, чего захочу!». Абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чём-то одном. Если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.

5) МОЛИТВА. Эта техника больше подходит для верующих людей. Причём, не обязательно читать весь молитвенник, и даже, не целую молитву. Достаточно бывает одной, самой сильной, ключевой фразы, которая служит для человека оберегом. Например, как только негативная мысль посетила вас, вы можете сказать: «Господи, спаси и сохрани!» или из молитвы «Отче наш»: «Господи, избавь меня от лукавого!»

Может быть, вам будет достаточно какого-то одного приёма. А может быть, вы будете использовать несколько. Или вы придумаете что-то своё. Это неважно. Важен результат. Если же все попытки останавливать негативные мысли не дают результата, или они имеют навязчивый характер (обсессивный синдром), значит, в вашем подсознании есть какая-то проблема, которая требует серьезной проработки. В таком случае, лучше всего обратиться на приём к психологу или психотерапевту. В нашем центре мы работаем с обсессивным синдромом с помощью РОСТ-терапии, основным компонентом которой является телесно-ориентированная терапия с использованием сенсорной стимуляции мозга.

Статья впервые была опубликована на сайте Психологического центра "РОСТ" Санкт-Петербург: https://www.psycenter-rost.com/single-post/Navyazchivye-negativnye-mysli

Александр и Елена Созончук,  Психологический центр "РОСТ" Санкт-Петербург