Как справиться с панической атакой?

О распространённости панических атак, психологического происхождения (проявление тревожного расстройства) по сей день не знают многие люди. В большинстве случаев такое состояние наступает неожиданно, то есть без четких причин. Несмотря на пугающие проявления, а паническая атака сопровождается страхом смерти и множеством телесных проявлений, серьёзной опасности для жизни и здоровья подобное состояние не несёт.

Панические атаки: причины появления

Паническая атака являет собой приступ гипертрофированного, панического страха, проявляющийся в разнообразных соматических ощущениях: одышка, чувство страха, головокружение, покалывание в пальцах ног и рук, потливость, озноб, учащённое сердцебиение, покалывания в груди, боли в животе, повышением давления и ощущением надвигающейся смерти. В 96% случаев это состояние является проявлением психических расстройств. Чаще всего, атаки наступают у пациентов, страдающих тревожно-фобическими расстройствами, паническими расстройствами или у людей, борющихся с последствиями тяжелого, травматического стресса и посттравматического стрессового расстройства, сюда же можно отнести длительные стрессы и психо-эмоциональные перегрузки на работе, дома и т.д. По статистике женская часть населения страдает чаще, чем мужская.


 

Как преодолеть приступ паники?

Человеку, страдающему от панических атак, крайне важно научиться регулировать свое внутреннее состояние. Для этого, нужно овладеть практикой «Управление дыханием». Она заключается в следующем: клиент начинает дышать глубже, чем обычно и медленнее. Выдох длиннее вдоха. Человек вдыхает через нос, а выдыхает ртом. Выдох производится медленнее и длиннее. После выдоха необходимо на 1-2 секунды задержать дыхание и произвести вдох. Делается эта практика минимум 10 минут. Проделывать практику нужно в течение месяца каждый день для выработки автоматического и бессознательного навыка. Эта техника улучшает циркуляцию крови в сердечной мышце, сосудах и в легких, благодаря чему, внутреннее напряжение проходит в разы быстрее. Так же изменение ритма дыхания влияет на частоту сердечных сокращений, стабилизируя работу сердца, что влияет на эмоциональное состояние, вызывая внутреннее ощущение успокоения, расслабление мышц тела. Панические атаки могут периодически повторяться, поэтому для человека страдающего тревожными, паническими расстройствами необходимо накапливать ресурс, умения справляться с приступами. Часто страдающий человек начинает бояться панических атак и рефлекторно тех мест, где они случались. Поэтому параллельно необходимо найти психолога или психотерапевта и ходить на психотерапию. 

Как показывает опыт, сами по себе, панические атаки не опасны для здоровья, но могут снизить качество жизни человека, потому что тревожный человек начинает избегать мест, где случались приступы, а так, же фиксироваться на своих переживаниях мыслях и чувствах. Они являются следствием накопившихся проблем, не разрешенных конфликтов не отреагированных стрессов и не прожитых психотравм.



Просмотров: 375
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Панические атаки. Как избавиться от панических атак?
  • Как образуются панические атаки? Гипнотерапия и психосоматика панических атак.
  • Панические атаки, агорафобия и лечение панических атак
  • Что такое панические атаки? Как самостоятельно справиться с панической атакой. Часть 1
  • Панические атаки. Что это и как с этим справиться? (памятка для клиента)
  • Панические атаки: для чего они нам нужны, и как от них быстро избавиться?
  • Апатия, усталость от жизни. Инструкция для тех, кто попал в это состояние и для тех, кто хочет помочь близким.
  • "Полноценность жизни" - как внутреннее состояние и фокус психолога
  • Могут ли панические атаки пройти сами по себе?
  • Панические Атаки. Экстренная помощь во время приступа панического расстройства.
  • Приступы паники и тревоги. Как избавиться от панических атак?
  • Сила дыхания. (Как восстановить свое эмоциональное состояние в ситуации сильного стресса)
  • Как мысль влияет на состояние человека.
  • Состояние Височно Нижнечелюстного Сустава - состояние всего тела и психика в целом!!
  • Как самостоятельно определить причину панических атак и способы самопомощи для их преодоления
  • Панические атаки (ПА). Что это такое и как лечить.
  • Как самостоятельно справиться с панической атакой. Как вернуть ресурсное состояние. Часть 2
  • Без паники! Панические атаки: жизнь до и после.
  • Панические атаки - что это такое и как с ними жить?
  • Как справиться со страхом панических атак?
  • Панические атаки. Психологическая помощь при панических атаках (вегето-сосудистой дистонии)
  • Панические атаки, ВСД, психосоматические расстройства (часть 2 - видео)
  • Метод символдрамы для терапии панических атак
  • Состояние высокой продуктивности. Новый код, или как играючи получать желаемое состояние?
  • Если Вы умеете правильно дышать, Вы можете регулировать своё эмоциональное состояние
  • Панические атаки и качество жизни
  • Доктор, я умираю, или это приступ панической атаки?
  • Панические атаки. Еще одна опора для снижения тревоги.
  • Внутреннее состояние женщины - богатство мужчины!
  • Панические атаки и ВСД. Что НЕ НУЖНО делать.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь