Бывают ситуации, когда тебе нужно предотвратить наступление атаки или как можно быстрее отключиться от неё. Например, когда ты едешь в транспорте, сидишь на совещании или в кино, и даже дыхательные упражнения кажутся заметными для окружающих. Что делать? Неужели нет абсолютно незаметных способов?!
К счастью, они есть, и сегодня мы обсудим один из них. Он относится к методам отвлечения внимания. Он хорош не только тем, что помогает отвлечься от переживаний, но и работает как медитация, способствуя вашему общему выздоровлению Этот метод также можно назвать релаксацией, он направлен на снижение напряжения в теле, что позволяет избавиться и от эмоционального.
Техника подойдет каждому из вас, для абсолютно любой ситуации. Приступим к технике «Включите воображение»
Для начала вам нужно, в спокойной обстановке, имея в запасе достаточно времени, ознакомиться с упражнением, подготовить шаблон для ваших мыслей, чтобы в случае паники точно знать, что делать. Также вам может здорово помочь аудиозапись сеанса релаксации, найдите её заранее, или скачайте мобильное приложение с расслабляющей музыкой.
Итак, когда вы почувствуете себя неспокойно, закройте глаза. Если это возможно, займите удобное положение и расслабьте тело. Представляйте, что находитесь в каком-то чудесном спокойном и безопасном месте, это может быть какое-то реальное место, в котором вы когда-то побывали, или сказочное волшебное, созданное вашим воображением. Почувствуйте себя комфортно и безопасно, находясь в этом месте. Не переставляйте визуализировать, пока не достигните нужного эффекта.
Попробуйте почувствовать легкость в теле, ощущение воздушности вашего сознания. Не ругайте себя, если это не получается мгновенно, и не ждите быстрых результатов. Старайтесь проникнуться этим состоянием. На то, чтобы ваше тело и мысли начали откликаться на эту практику может потребоваться время. Не переживайте, у вас обязательно получится.
Ещё больше методов вы найдете в моей книге «Остановите панику», которую можно бесплатно скачать здесь: https://vk.com/zhiznbezpaniki?w=product-128840190_1486416%2Fquery
Ставьте лайк, если хотите узнать больше незаметных методов релаксации. Пишите в комментариях, какие способы помогают вам лучше всего. Пробовали ли вы визуализацию? Получилось?
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
