Как справиться с панической атакой самостоятельно.

Как справиться с панической атакой

 самостоятельно.

Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

   Паническая атака   (ПА) появляется внезапно, при сильном нервном напряжении  ,тревоги и страха человеческой психики.  В основном (ПА) наблюдается у женщин т. к они более эмоциональны. При (ПА) самочувствие ухудшается: учащается сердцебиение, бросает в жар, тошнота, головокружение появляется потливость , одышка, а также внутренняя дрожь, резкие перепады температуры, ощущение не реальности «как во сне». При первичном приступе человеку кажется, что он тяжело  и не и неизлечимо болен. Появляется страх за свое здоровье, страх перед смертью. С этими симптомами нужно идти психотерапевту.

  Панические атаки проявляются бес причины и продолжаются от 5-10 мин., но могут быть и более длительными  до 30 мин и сохраняется страх на ещё некоторое время. Панические атаки  самому здоровью вреда не наносит, но страх сохраняет.

 Как справиться с паническими атаками?

С (ПА) справиться можно с помощью информативности и знаний. Страх возникает от неизвестности. Нужно знать, что (ПА) вреда здоровью не наносит. Сам по себе страх к смерти не приводит.

• Успокойте свой разум.

Нужно знать, что страх сильно преувеличен и паника это реакция организма.

• Расслабьтесь и переключитесь на внешние  факторы.

Помогает свежий воздух, посмотрите на лица людей, посчитайте числа от 10 до 1 медленно. Одно число вдох и медленный выдох. Если этих чисел мало, то берите больше от 30 до 1 или сразу  от 100 до 1 ,и делайте обратный счет. Произносите вслух, так чтобы вы слышали себя.

• Дышим ровно. Снижаем тревожность.

Чтобы замедлить учащенное  сердцебиение берем короткий вдох, медленный и длинный выдох. И так несколько раз пока не почувствуете улучшение.

• Оставайтесь на месте, где настиг вас приступ.

В таком состоянии не желательно ходить. Расслабьте мышцы. Расслабьте тело. Больше воздуха. Пейте воду.

• Выпить успокоительное.

Помогает  глицин, пустырник, валерьянка. Другие успокаивающие принимайте только по назначению врача (невролога).

• Лучшее лечение-это возвращение к работе.

Посмотрите, какую  работу вы не закончили. Любое психическое напряжение снимает физические упражнения, работа на свежем воздухе, прогулки.