Страх на экзамене: как справиться?

Грядущая зимняя сессия вызывает много волнения. Это звучит на консультациях. Молодые клиенты страшатся и волнуются. И я могу это понять, было такое.

Действительно, тревога на экзамене – то, что может все испортить. Даже если ты готовился, от страха все умные мысли испаряются, и ты с удивлением обнаруживаешь, что не можешь вспомнить простых вещей. Пустота.

Так вот, чтобы привести себя в разумное состояние, предлагаю несколько простых приемов:

1. План ответа. От волнения мысли путаются. Тревога действительно подавляет когнитивные способности, что доказано экспериментально. Чтобы собраться, составь план ответа: о чем будешь говорить в первую очередь, что после этого и что скажешь в итоге. План важно записать. Это будет опора во время устного или письменного ответа.

Например:

• Жил-был Гамлет, принц Датский. Он любил Офелию и ненавидел короля.
• Гамлет много думал о жизни: «Быть или не быть».
• Все умерли. Это Шекспир, детка!

• Начинай с того, что точно знаешь. В первую очередь пиши (делай, говори) то, что хорошо знаешь и помнишь. Во-первых, ты сразу продемонстрируешь то, что знаешь. Во-вторых, у тебя останется больше времени, чтобы подумать над тем, в чем не уверен, что нужно вспомнить. Кстати, даже если экзамен устный и ты уверен в ответе, лучше тезисно (основные моменты) записать то, что хочешь рассказать. Одно дело знать и помнить, а другое – формулировать и рассказывать преподавателю.

• Дыши! При волнении дыхание становится поверхностным, зажатым. Человек как-бы замирает. В итоге напрягается все тело, что лишь усиливает тревогу и снижает возможность сосредоточиться. Чтобы успокоиться, сделай несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Особенно помогает расслабиться дыхание животом (положите руку на живот и почувствуйте, как на вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается). Это может быть непривычно (обычно мы дышим грудью), зато действительно эффективно. Время дыхания - 1 - 3 минуты.

 
Приемы простые, но действенные. На себе проверила многократно)

Успеха!

 Юлия Юзофатова
#yuzofatova_psychologist