Паническая атака ночью или страх задохнуться

Первая паническая атака приходит всегда внезапно, когда ты ее совсем не ждешь. Это только когда любовь нечаянно нагрянет в радость, а нечаянная паническая атака это незваный гость, который, как известно хуже татарина.

Одних паника накрывает в метро или в автобусе, другие знакомятся с этим ужасом в гипермаркете. Третьих паника догоняет во время занятий в тренажерном зале, на беговой дорожке или лыжной трассе. А еще паническая атака может случиться на работе, на учебе и практически в любом месте. Порой паника наступает после перепоя.

Меня паника застала врасплох в собственной кровати. Вроде самое безопасное и надежное место, а вот оказалось и спальное ложе способно на такую подлость.

Первый раз паническая атака меня накрыла ночью. Проснулся от того, что мне не хватает воздуха и я задыхаюсь. Тогда я вскочил и стал открывать окна и старался сделать глубокий вдох, но мне это не удавалось. В голове пульсировала жгучая и страшная мысль: «Я задохнусь и мне никто не сможет помочь! Это конец!». Присев на стул накапал валерьянки и минут через 10-15 паника отступила, но страх уже посеял свои зерна. Они дали всходы просто поразительно быстро.

На следующую ночь проснулся уже со страхом нарушения дыхания, и я ждал этого нарушения. И что же вы думаете? Правильно! Нарушение дыхания пришло даже быстрее, чем предполагал. Что же я решил делать в таком случае? Уважаемый читатель опять угадал. Было принято решение установить контроль над своим дыханием. Как вы понимаете это оказалось провальной попыткой, так как от контроля мое дыхание еще больше нарушилось и я стал буквально бороться за каждый вдох! При этом мне никак не удавалось ослабить контроль дыхания. Это было ужасно. Контроль только усиливался. Я все более упорно старался вдохнуть полной грудью. Чем настойчивей и упорней это делал, тем хуже мне становилось. Все закончилось вызовом скорой помощи. Врач померял давление, сделал электрокардиограмму. Все было в норме, как у космонавта. Опытный врач порекомендовал успокоительный коктейль из валерьянки, пустырника и корвалола.

Вывод эксперта.

Этот мой личный опыт показал, что контроль дыхания приводит только к еще большему нарушению естественного дыхательного процесса. Когда мы хотим установить контроль над спонтанным процессом, то нам это не удается. Избыток контроля приводит к полной потере контроля! Следовательно, необходимо научиться отпускать контроль над тем, что неподвластно нашему контролю!

Секретный лайфхак!

Хочу поделиться с вами мой дорогой читатель одним маленьким секретом или, как сейчас, принято говорить: «Я вам раскрою один лайфхак!».

Если у вас возникли проблемы с дыханием, то не стремитесь сделать глубокий вдох, а просто выдохните весь воздух из легких и тогда, о чудо, вдох произойдет сам собой естественным образом!

P.S. Если у вас, ваших родственников, или знакомых панические атаки, то обращайтесь только к тем психологам, которые специализируются именно на этой проблеме.

Авторская подборка статей по паническим атакам https://www.psyoffice.ru/selected/88/

Если статья показалась вам интересной, то можно отметить нажав на "спасибо" и поделиться таким интересным и полезным материалом в социальных сетях.

Запись на консультацию:

телефон +7-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой