Паническая атака

Как я уже писал выше, паническая атака – это одно из проявлений стресса. Часто бывает так, что человек даже не понимает причину возникновения ПА. Например, человек едет в машине и неожиданно у него начинают трястись руки, учащается дыхание, сердце бешено стучит и возникает сильное волнение. Или те же самые проявления, когда человек заходит в лифт, но у него нет страха замкнутого пространства (клаустрофобии).

Как проявляется паническая атака?

Не стоит бояться, если у вас встречаются 1 – 2 из этих факторов. В различных ситуациях, это могут быть вполне адекватные реакции организма на что-либо. Но обратить внимание необходимо, если у вас возникает от 4х данных факторов одновременно:

– Сильное сердцебиение, учащается пульс;

– Потливость;

– Тремор, дрожание конечностей, дрожь внутри тела;

– Ощущение онемения и покалывания конечностей;

– Судороги;

– Озноб или жар;

– Нехватка воздуха, чувство что вы задыхаетесь, одышка;

– Болевые ощущения в груди и животе;

– Головокружения, неустойчивость, предобморочное состояние;

– Тошнота;

– Нарушение зрения;

– Нереальность происходящего;

– Страх сойти с ума;

– Страх смерти;

– Страх совершить неконтролируемый поступок;

Почему возникает паническая атака и что является спусковым механизмом?

1). Паническая атака возникает, когда у человека существует напряжение, проблема, трудности, внутриличностный или любой другой конфликт, которые не находят решения. Человек может начать думать, что решить эту проблему – невозможно. Со временем это внутреннее напряжение становится всё сильнее. А организм как-то должен от этого напряжения избавляться. Что и происходит во время ПА.

2). Если человек испытывает какой-либо страх, либо он знает, что ему сейчас предстоит испытать этот страх или любое другое событие, связанное с тревогой и переживанием (например, ему предстоит зайти в лифт, а у человека – клаустрофобия), тогда может возникнуть паническая атака.

3). Человек знает, что у него случаются приступы ПА. Он знает, что определённые события могут опять их возобновить. Он боится встретиться с этими ситуациями вновь. Человек боится снова испытать паническую атаку. В таком случае она может произойти.

Что делать если произошла паническая атака?

1). Остановиться. Это значит, что если вы едете в машине, то остановить её и встать на аварийке или припарковаться. Если идёте, то облокотиться об стену или сесть.

2). Сконцентрироваться и перевести всё внимание на своё дыхание. Медленно и спокойно дышать, чувствуя, как воздух проходит сквозь вас. При этом необходимо делать короткий вдох, выдох чуть дольше вдоха, отмечая паузу между ними. (Короткий вдох, пауза, длинный выдох). Необходимо привести дыхание в ровное и спокойное состояние.

3). Вы можете проговаривать такие слова: «Всё в порядке. Мне ничего не угрожает. Это всего лишь паническая атака. Она скоро закончится. Я в безопасности». Эти слова можете написать себе на бумажке и носить их с собой, если боитесь, что ПА возобновится.

Если в вашем окружении есть человек, у которого случилась паническая атака, то необходимо ему помочь с применением описанных выше действий. Остановиться – помочь присесть – сконцентрироваться на дыхании и, по необходимости, дышать вместе с ним – проговаривать ему указанные слова.

Если через 30 минут паническая атака не проходит – необходимо звонить в скорую помощь (03, либо 911 на мобильном телефоне). Также существует экстренная круглосуточная психологическая помощь при МЧС России (112), опишите проблему, и вас переключат на психолога.

Как предотвратить возобновление панических атак?

Для того, чтобы понять, как предотвратить ПА, необходимо знать причину их возникновения. Но, в любом случае, самому с этим справиться непросто. Тем более, что речь идёт о том, что большинство панических атак возникает из-за неразрешённых напряжений внутри нас самих. Поэтому я рекомендую обратиться к психологу. Вместе с ним вы найдёте эти напряжения и конфликты, выведите их на осознаваемый уровень и проработаете, то есть разрешите. Тогда панические атаки возобновляться не будут.