Паническая атака: как это бывает?

В этой статье я опишу типичные симптомы панической атаки и способы, с помощью которых можно испытать эти ощущения по собственному желанию в совершенно здоровом состоянии.

Итак, вот что может быть симптомом панической атаки:

• чувство нереальности происходящего (дереализация) или ощущение потери чувства целостности себя (деперсонализация). Чтобы примерно понять, что такое дереализация, можно в течение 2 минут смотреть в одну точку на стене.

• сильное сердцебиение, «сердце стучит, колотится, выпрыгивает из груди». Чтобы это почувствовать, достаточно пару минут побегать на одном месте.

• головокружение, слабость, кажется, что «сейчас упаду в обморок». Покружитесь на стуле с колесиками или стоя на месте в течение 40 секунд - и ощутите головокружение. Добавьте тревогу за возможное падение и ощутите ещё и слабость, неустойчивость.

• дрожь, «руки трясутся», «всего трясёт», озноб как от холода. Можно выйти на холод и ощутить.

• сильная потливость, «весь стал мокрый». Можно выйти на жару и понять, как это ощущается.

• боль в груди или в области сердца. Способы испытать мне пока неизвестны.

•  чувство онемения части тела, мурашки в ней. Посидите нога на ногу и ощутите в полной мере.

• удушье, нехватка воздуха. Попробуйте дышать через тонкую трубочку для коктейля или основу шариковой ручки. Обязательно зажать себе нос рукой.

• одышка. Тут все просто - поднимитесь на 10 этаж пешком! Если вы спортсмен, то повыше.

• тошнота и расстройство желудка, кишечника. Думаю, диарея и рвота знакомы каждому, как и тошнота. Чтобы испытать тошноту, достаточно смотреть в телефон, пока едешь в машине на пассажирском сиденье :) или покрутиться на том же стуле с колесиками.

• «окатило жаром/холодом», «прилив к щекам», «прилив к голове», визуально - побледнение или, наоборот, покраснение лица.

Вышеперечисленное часто вызывает у человека страх смерти («у меня сердечный приступ», «у меня инсульт», «я серьезно болен», «я умираю» и тп) и/или страх сойти с ума («это ненормально», «я ненормальный», «у нормального человека такого не бывает»), и это тоже симптомы панической атаки.

Зачем я рассказываю, как ощутить эти симптомы? Все очень просто. Когда человек понимает, что может сам их вызывать, они перестают казаться предвестниками смерти или чем-то ненормальным.

Конечно, перед тем, как это попробовать, и вообще при произвольном появлении этих симптомов следует пройти обследование у врачей, чтобы убедиться, что это действительно ПА. После обследования можно смело начинать путь избавления от панических атак.

Спасибо за прочтение! Берегите себя.