Паническая атака. Как избавиться от страха умереть

В статье я проведу читателя через ряд вопросов, которые помогут снизить напряжение и страх умереть во время очередной панической атаки. Возьмем для примера случай одной моей клиентки. Назовем её Мария. Надеюсь, что структурированный способ изложения облегчит понимание этой непростой темы.

Структура психологической проблемы

А (активирующее событие). Мария боится выйти из дома, так как выход из дома сопровождается сильным страхом и ярко выраженными вегетативными симптомами, что приводит к приступу паники. 

С (следствия). Сильный страх, приступ паники, учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания. 

В (взгляды и убеждения). Я не должна испытывать тревогу на улице. Испытывать тревогу ужасно. Я не должна никогда испытывать такие симптомы в теле. Так себя чувствовать непереносимо и ужасно. 

Вопросы, которые помогут выработать более здоровые взгляды на проблему и снизить интенсивность негативных переживаний.

 Разрешение проблемы

Д (Диспутирование).

1. Как из того, что вам не нравится испытывать тревогу, следует, что вы не должны её испытывать?
2. Как из того, что вам тяжело дается переживать эпизоды паники, следует, что испытывать тревогу ужасно, что это приведет к смертельному исходу? Как вы проживали предыдущие эпизоды паники? Какое влияние оказывает ваше резко негативное отношение к панике на её интенсивность?
3. Как из того, что вам не нравится испытывать симптомы страха в теле, следует, что вы не должны их испытывать?
4. Как из того, что вам тяжело дается проживать симптомы страха в теле, следует, что испытывать эти симптомы ужасно и непереносимо? Какое влияние оказывает ваше резко негативное отношение к симптомам на их интенсивность?

Рациональные взгляды

• Мне бы, конечно, хотелось не испытывать тревогу, но из этого никак не следует, что так и должно быть. Усиленная тревога – это отчасти моя реакция на запрет тревожиться в моменты, когда мне это просто необходимо.

• Испытывать тревогу иногда тяжело, иногда неприятно физически, но это не ужасно. Я могу это пережить, как было уже много раз, и будет в будущем.

• Испытывать приступы паники на улице неприятно для меня, иногда это даже лишает меня всех сил, но это не ужасно. Панику я могу пережить, при этом я не умру, так как паниковать – совсем не одно и то же, что умирать.

• Мне бы, конечно, хотелось не испытывать симптомы страха в теле, но из этого никак не следует, что так и должно быть. Симптомы страха в теле – это естественная, уместная, безопасная реакция тела на мой страх. Как только я научусь относиться проще к симптомам, к панике и к своим требованиям их не испытывать, мои симптомы прекратятся.

• Испытывать симптомы страха в теле неприятно для меня, но это не ужасно. Симптомы всегда проходят бесследно, при этом я не умру, так как испытывать симптомы в теле от страха – совсем не одно и то же, что умирать.

P.S. Разумеется, что формулирование рациональных взглядов не решает полностью проблему повышенной тревожности и панического расстройства. За этим должна следовать работа по воспитанию в себе новых убеждений и тренировка нового поведения. Хотите также, без копания в детстве, без открытия прошлых травм избавиться от тревоги и тревожного расстройства? Тогда, я жду вас на консультации.

Ваш Александр Усольцев.