я не хочу испытывать это

Доброго времени суток вам. 

Я в этой статье хочу поговорить про трудные чувства. 

Дело в том, что я очень часто от своих клиентов слышу такие слова как: "я не хочу это испытвать...", "если бы не это состояние...", "это портит (разрушает) мои отношения" и т.д. А на вопрос: "Как же Вы хотите, чтобы стало?", мне отвечают "я хочу, чтобы этого не было". 

"Этого" значит обиды, раздражения, злости, ревности, грусти, боли, вот этого давящего чувства в груди....Нужное подчеркнуть. 

Первое, что важно научится делать, это определять что вы чувствуете. Для кого-то это покажется просто, но часто человеку, который впервые сталкивается с необходимостью называть чувства и эмоции, это сложно. И здесь вам в помощь такая схема. 

Конечно, вы можете воспользоваться любой другой подходящей для вас схемой или таблицей чувств и эмоций. Благо сейчас в интернете их найти очень легко. 

Только "популярная психология" делит чувства на положительные и отрицательные. Знаете, есть такая поговорка: " отрицательные чувства так назыают потому, что их отрицают".  Нет плохих и хороших. Есть ваши чувства. 

И здесь важно честно сознаться себе, "Что со мной сейчас?". Ну или хотя бы подобрать подходящие по описанию эмоции и чувства.

Если вы хотите работать с чувствами самостоятельно, то далее алгоритм может быть следующий: 

1 - выбрать чувство. Например "досада". 

2 - Посмотреть в своей жизни: бывает ли оно сильнее или слабее? то есть присвоить ему интенсивность от 1 до 10. Например, 1 - это досада, 10 - ярость, 5 - злость, 3 - раздражение, 7 - сильная злость. Почему в такой последовательности? практика показывает, что моим клиентам проще определить сначала крайние проявления, потом середину, потом уже по остальным баллам идти.

3 - В течение дня, когда вы испытываете это чувство, то отмечаете на сколько баллов оно в той или иной ситуации.

4 - Когда вы научитесь определять чувство, присваивать ему интесивность, тогда можно в той или иной ситуации спрашивать себя: "Когда я это чувствую, то чего мне хочется?" или "от чего мне сейчас будет полегче?". Например, когда я чувствую раздражение, то хочу сказать ему, что он "козел". А что вам поможет, когда вы этого хотите?  Важно это чувство отреагировать. Например, когда я чувствую раздражение на 3, то мне помогает пройтись, прогулятся или хотя бы походить из угла в угол по комнате. На 5 я могу прописать свои чувства. Можно с ненормативной лексикой, сесть и честно прописать, что я думаю. Не обязательно отправлять это письмо. Можно сжечь или удалить. Как правило, чем выше интенсивность, тем сильнее хочется задействовать тело. Психологи говорят "пробить злость". Здесь хорошо помогает что-то разбить, порвать, боксерская груша, спорт... Помните только, что если ваше отреагирование чувства приносит вред вам и окружающим, то это не тот способ. 

5 - Прекрасным способом является вербализация чувств и эмоций. По-другому, проговорить. В моей практике лучше всего работает формула: Когда ты говоришь или делаешь ЭТО, я чувствую ЭТО, поэтому прошу тебя....  Здесь важны все компоненты формулы. Например, когда ты во время ужина сидишь в интеренте, социальных сетях, я чувстую себя покинутым, ненужным и злюсь на тебя, прошу тебя во время семейного ужина, можешь побыть со мнй и не пользоваться телефоном? Это не простой способ. Для него нужна смелость и работа над собой.

6 - На этом этапе начинается очень глубокая работа с мыслями и установками. Поясню схему. Именно ваши мысли приводят к тем или иным чувствам. Возникает ситуация, которая приводит к мыслям, а они к чувствам. Именно такая последовательность. Поэтому все фразы из популярной психологии "выбирайте мысли, они влияют на вашу жизнь" здесь верны. Например, женщина очень тщательно готовит каждый раз ужин, сервируте, кладет салфеточки, убирает кухню. А ее муж, когда ест, стряхивает крошки на пол и пренебрегате всей той милой красотой, которую она "наводила". В ее голове звучит мысль: "снова он стряхивает крошки, ему плевать, что я столько времени потратила, чтобы у нас был приятный семейный вечер". Она чувствует обиду и раздражение. Если она подумает другую мысль: "Он не знает, как важна для меня аккуратность и детали", то какие чувства будет испытывать? Может быть досада, легкая грусть, задумчивость. "А как сказать мужу, что для меня важно?". Совсем другие чувства.

Ваши мысли управляют вашим состоянием. В одной  и той же ситуации могут быть разные мысли,а значит разные чувства. Страна в кризисе, евро растет, нефть падает, волна сокращений. Если человек думает: "как же жить? я снова все потеряю и мне придется выживать", то он испытвает отчаяние, ужас...Если в той же самой ситуации он думает: "есть люди, которые из кризиса выходят без потерь и даже их дела становятся лучше", тогда у этого человека есть надежда, пусть маленькая, но надежда. Но главное, что чувства другие. 

Это хорошая, качесвенная работа над собой, которую человек может провести сам, если у него достаточно сил и мотивации.  

7м и следующими пунктами будет работа с глубинными убеждениями. Например, как и когда человек привык думать, что люди не замечают его потребностей. Или для того чтобы жить, нужно выживать, а это трудно и на пределе сил. Эти глубинные убеждения появляются в достаточно раннем возрасте. Они глубоко сидят в вашем бессознательном и управляют вашей жизнь. Но надежда есть: их можно изменить. Конечно, это работа с психологом, психотерапевтом. Но изменения, которые произойдут с вами, вас удивят. Потому, что скажутся хорошо и качественно на многоих сферах вашей жизни.

Лучше будет даже там, где вы не ждали. 

                                                                                         Психолог Наталья Дмитриева.