Как перестать обижаться и испытывать чувство вины?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в теме границ.
Когда границы ответственности смещены, человек попадает в так называемый треугольник Карпмана.
Или я Жертва, которую обижают люди/мир/я сама,
или Спасатель, который любит нести ответственность за чужие жизни - и тогда я сразу такая значимая, крутая на фоне Жертвы,
или я Преследователь, который злиться на Спасателя, что не так спасает, или на Жертву: "Неблагодарная такая! Я тут для неё.., а она..!"
И это такой бег по треугольнику:
только что я была Жертвой и меня надо было спасать,
а тут я уже злюсь на своего "неправильного" Спасателя и становлюсь Преследователем.
Другой в этот момент тоже может впасть в состояние Жертвы - я ж на него злюсь, нападаю, обвиняю. И тогда я могу почувствовать вину, когда увижу, как он красноречиво выкатывает обиженную губу, и стану сама Спасателем для него.
И так до бесконечности!
Вспомните любую из последних ситуаций, когда вы обижались или испытывали чувство вины, и попробуйте разложить на составляющие: в какой момент чувствовали себя Жертвой, в какой начинали Преследовать, а в какой включался ваш Спасатель.
Вспомнили? Хорошо. А теперь давайте вместе. Придумала небольшую сказочку: Дима сказал Нине "Дура!". Нина обиделась - она чувствует себя в этой ситуации Жертвой, а Диму видит Преследователем. При этом Дима не хотел обидеть Нину и вообще для него "Дура" - это красивая девушка, которая прекрасна даже когда говорит очевидные глупости.
Поехали дальше. Что она скажет в ответ?
1-ый вариант: "Сам дурак!" - с грозным выражением лица
Вполне возможно, Дима сам почувствует себя Жертвой - "Дурак" в его переводе это глупый и вдобавок некрасивый)) - а Нина окажется для него Преследователем.
2-ой: "Ааааа, ты меня назвал дурой! Ты сделал мне больно!" = "Ты/твои действия причина моих чувств"
И тут Дима может почувствовать вину, начать молить о прощении и всячески подыгрывать ее игре в Жертву - он Спасатель.
Когда же Нина в очередной раз театрально начнет заламывать руки и стонать, Дима может разозлиться ("Я ее спасаю, спасаю, а она..!") и произнести все то же "Дура!", но уже рассчитывая на однозначную реакцию подруги. Так он плавно перейдет из роли Спасателя в роль Жертвы (с его точки зрения) и Преследователя (с ее).
Я в последнее время очень чутко реагирую на тему границ. И если на меня взваливают свои интерпретации, вверяют вину, стараюсь ответственность за мысли и чувства отдать обратно человеку.
Если в общих чертах - моё видение этой темы можно выразить в следующих словах:
Я принимаю все мои мысли, чувства, действия, весь свой опыт и все это верно для меня.
Я принимаю все твои мысли, чувства, действия и весь твой опыт - все это верно для тебя.
Мне моё, тебе твоё.
Ну и на границе моё-твоё люди встречают или сходства, или различия. В приведенном мной примере одно и то же слово для Димы носило положительный смысл, а для Нины негативный. И Нина могла бы обозначить: "Я чувствую боль", - вместо: "Ты/твои действия причина моей боли".
То есть каждый из нас ответственен за то, что он чувствует и имеет полное право на эти самые чувства. И можно сказать "Я чувствую то-то, когда ты так делаешь", а можно сказать "Ты делаешь так, и поэтому (читай "из-за тебя") я чувствую вот это".
Если первопричина в другом, тогда он несет ответственность за мои чувства и я тогда от него зависима. Тогда в его руках моя жизнь: мои чувства, мои мысли, мои действия и весь мой опыт...
Или все же первопричина во мне? Тогда я несу ответственность за себя и сама могу что-то со своей жизнью делать. Я могу попросить другого что-то сделать для меня, рассказав ему о своих чувствах. Правда и он имеет право отказать в просьбе.
Ну нравится Димке всех дурами обзывать и переставать не собирается, как ни проси :-D Прям страсть такая у него! Ну что же? Тогда или я могу изменить свое отношение к этому слову, узнав у него, что он вообще этим хотел сказать, или решить ограничить наше с Димой общение.
Если же я продолжаю на него просто дуться, значит выбираю страдание, но ситуацию это не решит.
Когда у каждого ответственность за свою жизнь в своих собственных руках, тогда намного проще выстраивать взаимодействие, чем когда один говорит другому: "Ты виноват в моих чувствах". И тогда, блин, засада! Одному приходится нести ответственность сразу за двоих, а другому остается только сердиться и печалиться, как жизнь и люди вокруг несправедливы к нему!
Мораль сей басни такова: Димы не называйте Нин дурами! )) Шутка. Хотяаа...
А если серьезно, начните отслеживать свои Обиды и Вину и следите, как распределена ответственность в данный момент между вами и другим. Если вы много на себя взвалили и винитесь, отдайте часть, что вам не принадлежит. Если сами переложили ответственность на другого (обижаетесь) - заберите обратно.
И вы увидите, как прекрасна и легка жизнь, в которой вы несете ответственность за себя и только за себя! Чего вам и желаю.
Ваш личный гид по бескрайним просторам души, психолог Вера Шапкарина
