Как избавиться от страха и паники?

Вопрос от читателя:

«Здравствуйте. Такая ситуация, с которой я не могу справиться много лет. Когда я устраиваюсь на работу, я полна энтузиазма и желания работать. С лёгкостью прохожу собеседования, внушаю доверие. Когда мне сообщают, что я принята, я очень рада. Но моя радость меняется буквально к вечеру, на панику. Я начинаю сомневаться, паниковать, что я не справлюсь, что у меня ничего не получится, что я допущу ошибки и меня возненавидят, а спросить что и как я постесняюсь, начинаю бояться ответственности! И чем ближе день выхода на работу, тем больше эта паника и доходит до того, что когда я прихожу на неё я вся трясусь в панике. Бывает так теряю работу, просто не вынося этого страха и увольняясь через короткий срок. Хотя, практически на всех работах мной довольны и не хотят терять меня как сотрудника, потому что я ответственная, доброжелательная, быстро обучаемая,  я всё равно со страхом и паникой бегу. И опять ищу другую работу и всё по кругу. Мне всегда кажется, что меня терпят, что я не устраиваю, что я не справляюсь. Вот сейчас нашла отличную работу, по образованию, какую хотела, взяли сразу, всё хорошо и близится день выхода, Я В ПАНИКЕ. Опять готова бросить всё, хотя прошла уже мед. осмотр и заплатила не малые деньги. Помогите пожалуйста советом. Как мне с этим справиться? Благодарю Вас!»

Екатерина.

Здравствуйте, Екатерина.

Благодарю вас за такой интересный вопрос. Дело в том, что ваша ситуация, как вы сами же и пишете, формировалась годами. И, конечно, одна моя статья не сможет за один миг изменить все ваше отношение к работе, к себе, изменить ваши эмоции, остановить панику, избавить вас от страха.

В данной статье я смогу сделать лишь какие-то общие предположения причин вашего поведения и предложить некоторые возможные варианты по устранению вашего страха.

Прежде всего, по вашему тексту заметно противоречивое отношение к самой себе.

- Я боюсь, что не справлюсь, боюсь ответственности. И – я ответственная, меня ценят другие.

- Я очень рада этому месту работы. И – я не хочу выходить на эту работу.

- Я с легкостью общаюсь с людьми, доказываю свою значимость на собеседовании. И – я не смогу доказать свою значимость, я не справлюсь. И т.д.

Это говорит о наличии сильного внутреннего конфликта. Одна часть вашей личности хочет работать и делает все для этого, а другая – совершенно не хочет, и все усилия сводит на «НЕТ» и саботирует выход на работу любыми способами.

На самом деле очень сложно в письменном одностороннем виде разбираться с этим. Здесь замешаны бессознательные механизмы. С ними нужно работать очень осторожно. Лицом к лицу с психотерапевтом. При этом обязательно нужно учесть, что проявится и сопротивление и механизмы защиты психики. Например, это может выявиться уже в том, что вы не решитесь пойти на прием к психологу, объяснив это тем, что «Я и сама справлюсь». Или – «Мне все равно ничего не поможет». Это как раз защитный механизм. Он защищает психику от изменений. Ведь если вы разрешите свой внутренний конфликт, то психике придется как-то по-другому приспосабливаться к жизни. А изменения всегда страшат человека. Вот почему так сложно всегда бывает что-то менять в жизни. Но если вы решите разобраться с этим до конца и перестать испытывать панику, научиться контролировать свои эмоции, то приглашаю вас на психотерапевтическую работу.

Еще возможная причина вашего состояния, Екатерина, заключается в том, что вам просто нравится сам процесс поиска работы. А сама работа – совсем не нравится. Возможно, вам подойдет и не будет вызывать у вас столько страхов работа с гибким графиком, где вы сами будете себе выбирать время работы, много и с удовольствием общаться с новыми людьми, как в случае с собеседованием. Подумайте про это.

И последнее. Вы просили конкретный прием, который бы помог вам справиться с паникой при выходе на работу. Сделайте следующее. Этот прием из логотерапии, относится к экзистенциальному направлению психотерапии.

Позвольте себе впасть в эту панику. Целиком и полностью. Да-да! Именно не бегите от нее, не закрывайтесь, не старайтесь избавиться от нее, а наоборот – усильте ее! Представьте, как вы паникуете, как вам страшно. Как трясутся колени. Пусть они трясутся еще больше! Паникуйте так красочно и явно, как только вы сможете! «Тряситесь» от страха, заставляйте себя паниковать и бояться выхода на работу специально. Не давайте себе расслабиться, паникуйте без отдыха. Старайтесь намеренно впасть в эту панику. Заставьте себя паниковать!

Делайте так всякий раз, как только почувствуете прилив страха и панического состояния. И через некоторое время вы заметите, если будете все делать правильно, как я писала выше, что ваша паника и страх именно от данной ситуации на уровне вашего поведения просто растворится.

Успехов вам, Екатерина! Если решитесь, я всегда готова вам помочь.