|
|
Преодоление страха, тревоги и паники перед экзаменамиАвтор статьи: Анна Лаврухина
 Солнышко все чаше радует наш глаз, погода налаживается, снег тает и скоро наступит лето, а значит начнется пора экзаменов. И шанс показать на что способен, использовать все накопленные знания и умения. Тревожатся учителя, тревожатся родители и, конечно, сами дети. Что делать, как не поддаться панике и не опустить руки, попробуем сегодня над этим поразмыслить. Стресс наш враг или наш помощник? Я думаю, все когда-нибудь его испытывали: все сжимается в груди, сердце колотиться, ладони холодеют и становятся влажными... мы берем себя в руки, перебарываем страх и выходим на сцену, например... или наоборот, убегаем подальше от источника стресса. Что произошло - наг организм готовился к преодолению какой-то сложной ситуации, он задействовал все ресурсы. Ваше внимание, концентрация, память - все обострено и работает на вас. Непродолжительный стресс мобилизует организм и дает возможность показать лучший результат. Действие стрессового фактора закачивается, организм нуждается в отдыхе и восстановлении ресурсов. Но что происходить, если стрессовый фактор воздействует очень долго, а восстановления ресурсов не происходит? Естественно, что происходит нервное истощение, ресурсов нет, как следствие апатия, усталость и пассивность. Очень много школьников, родителей и учителей замечают, что с началом весны появляется усталость и отреченность, хочется все бросить и забыть как страшный сон. Очень большую часть этих проблем можно решить восстановлением нормального режима питания, сна и отдыха. Но что делать, если все таки охватывает паника и тревога за будущее и за исход экзаменов? 1. Очень важно разобраться с чем на самом деле связана тревога, чего мы боимся? Например, я боюсь сдать экзамен плохо (желательно здесь указать насколько плохо в баллах), что тогда будет? Я не смогу поступить в вуз, в который я хочу и мечтал. Что будет тогда? Например, вы отвечаете, моя жизнь тогда кончиться, все будет напрасно, все потеряно. И тогда мне понятна ваша тревога и паника, если так сформулирована мысль. Существует определенное искажение реальности, с которым можно вполне эффективно работать, проверяя это утверждение на истинность. 2. Второе, что можно сделать, это спросить себя, что я могу сделать сейчас для того, что бы уменьшить свою тревогу? Что увеличит мою уверенность в своих силах и сделает меня более спокойным? Для того, что бы ответить на этот вопрос, можно обратиться к своему предыдущему опыту. Что помогало вам тогда? Например, что очень хорошо работает с экзаменами, так это решения как можно большего количества заданий и примеров. Когда это можно сделать? И перечисляем все возможные варианты, а ещё лучше поставить себе напоминания на телефон на это время, что бы точно не забыть, и вперед! 3. Понятно, что надо верить в себя, заниматься и тогда все точно получиться. Однако, что придает мне спокойствия (а это противоположенное состояние, от тревоги), так это знание того, что на карту поставлено не все. Я про запасные варианты! Их должно быть несколько, не обязательно продумывать их досконально, однако, хорошо, если они будут рабочими. Например: пойти поработать год, подготовиться лучше на следующий год; или, пойти учиться на другой факультет или в другой вуз и потом переводиться или заново поступать. 4. И напоследок, несколько приемов, которые можно применить в ситуации, когда "земля уходит из под ног", а волнение парализует и путает мысли:
В случае, если не получается справиться с тревогой самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Психолог, Анна Лаврухина
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|