Паническая атака! Что делать?

Тот, кто хоть раз в жизни испытал Паническую Атаку, вряд ли когда-то это забудет. И уж точно еще очень долгое время будет бояться и избегать повторения той ситуации, во время которой ПА возникла.

Но как быть, когда Паническая Атака – это не разовое явление, которое была когда-то, как страшный сон, а когда это объективная действительность, реальность, если не каждого, то почти каждого дня. Что же делать тогда? Когда поездка в метро, лифт, огромное скопление людей – ВСЕ может привести к развитию Атаки.

Самый быстрый и эффективный метод избавления от Панической Атаки – это консультация врача-психотерапевта, владеющего как психотерапевтическим лечением, так и медикаментозным. Бывают случаи, когда при панических атаках состояние настолько плачевное, что человек буквально боится выйти из дома. В самых тяжелый случаях необходима медикаментозная поддержка, чтобы у человека появился внутренний ресурс для преодоления своего недуга.

Но что делать, если ПА началась, а вы в дороге.  Я приведу несколько рекомендаций, которые помогут Вам самостоятельно справиться.

• Важно помнить и осознавать, что ПА – это очень сильная реакция организма , во время которой наблюдается паника, страх, сердцебиение, нехватка воздуха, но это НЕ смертельно. ПА – это реакция нашей психики, которая выражается в теле.
• Рекомендую, как только вы чувствуете приближение ПА, займите максимально удобное положение, если вы в метро, выйдите на ближайшей станции и сядьте. Если это невозможно, найдите любую опору – поручень, стену вагона, пол в конце концовю Если вы едете в машине – стоит припарковаться, расслабить тело. Очень важно найти какое-то относительно «спокойное место».
• Очень хорошо помогают справиться с ПА дыхательные техники. Стоит закрыть глаза, вдох на 1-2, пауза 3-4, выход 5-6-7-8. Это упражнение называется Дыхание Океана. Представляйте, что ваше дыхание синхронно с тем, как волны набегают на берег и уходят обратно.
• При панических атаках хорошо помогает глоток свежего холодного воздуха. Например, одна моя клиентка всегда включала кондиционер в машине, ее это очень успокаивало.
• Пусть у вас под рукой всегда будут, например, Очень мятные конфетки  или что-то Очень кислое. Такие вкусовые ощущения помогут немного отвлечься и переключиться.
• НЕ концентрируйтесь на своих ощущениях, придумайте ритуал, который будет вас отвлекать. (музыка в телефоне, кино, игра).
• Также полезно иметь бутылочку холодной воды, как для питья, так и можно умыться, смочить руки. Зимой, очень хорошо помогает справится  комочек снега, который нужно подержать в руках, можно даже холодными, мокрыми руками протереть виски, шею.

И помните, что чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее у Вас получиться справиться с ПА.

Желаю Вам удачи и берегите себя!