Что делать, если накрыла тревога или паническая атака?

Что делать если накрыла тревога или паническая атака? 

Буду очень благодарна за ваш лайк! 

На самом деле эти рекомендации подойдут для многих сильных чувств, включая злость. Наша задача переключиться с симпатической нервной системы (которая активизируется в случае опасности или какого-то дискомфорта во внешней среде) на парасимпатическую (которая отвечает за состояние покоя). 

1. Дышите в пакет или в ладони. Главное – ваш выдох вдвое дольше нежели вдох. Итак: вдох 1, 2; выдох 1, 2, 3, 4. Постепенно можно увеличить пропорционально длину вдоха и выдоха. Недавно проводила эфир по дыхательным техникам в своём инстаграме, скоро тут размещу запись. 

2. Холод и вода. Можно окунуть лицо на 30 секунд в холодную воду или задержать дыхание на 30 секунд и приложить к лицу полотенце, смоченное в холодной воде (очень важно – есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом!). 

3. Релаксация. Попробуйте расслабить по очереди все мышцы тела, обращая внимание даже на маленькие участки тела. Либо вы можете освоить метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону, где попарно сильно напрягаются мышцы тела, за тем расслабляются (эти методы важно тренировать заранее, чтобы вы могли их использовать при сильных чувствах). 

4. Отвлекитесь. Посмотрите вокруг, начните рассматривать все очень детально. Можно задействовать любое из доступных вам чувств (обаяние, осязание, слух, вкус, зрение). Можно начать концентрироваться на ходьбе, на любимом запахе, на ощущениях прикосновения к чему либо (любой предмет, ткань и тп), на вкусняшку. Можно отвлечься на приятное воспоминание. 

5. Физическая нагрузка. Поприседайте, пробегитесь по улице, по лестнице дома, покатайтесь на роликах или велосипеде. 

6. Медитация. Можно выбрать любую, главное переключить ваше внимание. 

Вот несколько простых рекомендаций как вы можете управлять вашим состоянием! 

А как вы еще себе помогаете при сильных эмоциях? Были ли эти рекомендации для вас полезны? 

Здоровья вам и благополучия, Ваша Надежда.