Паническая атака накрыла как цунами

Паническую атаку можно сравнить с цунами. Еще каких-то несколько минут назад вы шли и улыбались солнцу, и вдруг сильная тревога и страх накрыли вас огромной волной.

Вы застигнуты врасплох, сбиты с ног этой невероятной силой, у вас темнеет в глазах, вам не хватает воздуха, сердце готово выскочить из груди - вы в панике. 

Чего боится человек, внезапно оказавшийся под толщей воды?

• он боится, что его сердце выскочит из груди, закончится воздух в легких и он умрет

• он боится, что остался совсем один и ему никто и никогда теперь не поможет, а это значит, что он потерял контроль над ситуацией. Ему кажется, что он сходит с ума...

^{Но можно научиться управлять панической атакой} 

Если вы не занимаетесь серфингом, то наверняка видели на море или по телевизору, как серферы ловко лавируют по волнам и встают на водный гребень, пытаясь его укротить.

При попадании в цунами, основной совет специалистов - не паниковать и сохранять самообладание. Ох, как это сложно сделать в экстремальной ситуации!

Что обычно делает человек, попавший в цунами своего страха и паники?

- пугается самой паники, чем загоняет себя еще больше в угол

- просит о помощи 

- начинает щупать пульс

- пытается успокоить себя самовнушением, что всё в порядке

- старается отвлечься и переключить внимание

- пытается делать дыхательные упражнения и медитировать

Как вы видите, половина этих действий действительно может помочь справиться с панической атакой. Но на это требуется время. А что такое время для того, кого накрыла волна паники - минуты кажутся часами! 

Да и действия по большей своей части носят деструктивный характер...

Что легче - предотвратить атаку или пытаться с ней справляться? Конечно первое. 

Как вы думаете, каким образом серферы научились укрощать волну? Если внимательно понаблюдать, то можно заметить, что они "ловят" волну. Просчитывают буквально каждый свой шаг, каждую секунду...чуть поспешишь или замешкаешься - и волна собьёт с ног и накроет с головой. Также нужно держать под контролем доску и соблюдать равновесие и баланс. 

Если данная статья оказалась для Вас полезной, буду рада Вашей обратной связи 💙