Как самостоятельно остановить паническую атаку

Панические атаки сопровождаются сильным чувством страха, как правило страха смерти и неприятными физическими симптомами, которые усиливают чувство тревоги. Несколько слов о наиболее часто встречающихся физических проявлениях панических приступов и о том, как можно самостоятельно помочь себе в том случае, если у вас началась паническая атака.

Нехватка воздуха, ощущение удушья. Причиной ощущения нехватки воздуха является то, что во время панической атаки человек дышит слишком часто и в его организм поступает слишком много кислорода, и, как ни странно, именно избыток кислорода (синдром гипервентиляции) воспринимается человеком как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения следует дышать в бумажный пакет, либо, если пакета нет под рукой, то нужно стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало легче и паника начала отступать.

Избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела Вы сейчас чувствуете. Например: я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки и так можно двигаться по всему телу. Напрягать мышцы перед расслаблением нужно для того, чтобы, во-первых, почувствовать свое тело, а во-вторых, в результате еще более сильного напряжения проще расслабить уставшую от перенапряжения мышцу.

Чувство страха. Стоит вспомнить о том, что в реальности вам ничто не угрожает, что чувство страха является симптомом болезни.

Сильное сердцебиение (тахикардия). Учащенное сердцебиение является следствием увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин вырабатывается в ответ на то, что человек испытывает чувство страха. В итоге получается замкнутый круг: в ответ на чувство страха происходит выброс адреналина в кровь, что провоцирует сердцебиение, которое еще больше усиливает страх. Для того чтобы сжечь лишний адреналин нужно подвигаться, хотя бы просто походить, можно сделать несколько приседаний или какие-то другие активные движения.

Ощущение приближающейся панической атаки. В случае если вам кажется, что у вас вот-вот начнется панический приступ не нужно начинать прислушиваться к своим ощущениям, так вы только увеличите тревогу и спровоцируете паническую атаку. Постарайтесь переключиться на что-то другое, если есть возможность, то заговорите с кем-то, позвоните по телефону, старайтесь обращать внимание на окружающий вас мир, а не на свои внутренние ощущения.

Все что было написано выше относится к тем ситуациям, когда у человека уже есть опыт, как вести себя во время панической атаки, и ему удается принять необходимые меры до того, как паническая атака набрала силу.

Однако есть и другие ситуации, панические атаки могут быть настолько сильными, что их невозможно контролировать. Как правило, люди пытаются найти для себя какие-то способы, которые помогают купировать приступ. Мне приходилось слышать о разных способах. Например, плакать, сильно кричать, некоторые отвлекаются, причиняя себе боль, например, носят резинку на запястье и «щелкают» себя резинкой. Так же помогают успокоительные лекарства, но их должен выписать врач. И конечно же, если вы чувствуете, что не можете одолеть паническую атаку самостоятельно, нужно вызвать скорую помощь. Сам факт того, что к вам едут врачи действует успокаивающе.

В случае если панические атаки стали частью вашей жизни, и вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту, врачу, психотерапевту, психологу. Панические атаки в большинстве случаев успешно поддаются лечению.