Что делать если у вас сильная тревога и панические атаки

Если вы знаете или понимаете что у вас очень сильная постоянная тревога, вам приходится встречаться с паническими атаками, то что собственно делать в таком случае? 
Во-первых вы не сошли с ума, так случается, это не смертельно и этот период точно закончится, если что-то предпринимать! Как правило в таком опыте люди чувствуют безмерное одиночество, ощущение, что никто не может понять и принять вас такого, никому до вас нет дела! ЭТО НЕ ТАК. Я когда слышу от клиентов то в каком жутком они состоянии тревоги, меня это очень трогает и волнует, я знаю о тревожном расстройстве много, могу его увидеть просто по поведению человека, даже говорить не надо. Поэтому знайте, что есть люди которые точно могут с вами ваше состояние разделить и вы не одиноки, кроме того делится своими переживаниями вполне может быть поддерживающим опытом, сильного облегчения не наступит, но надежду даст. Иметь тревожное расстройство так же нормально как и не иметь его, это не стыдно и вы не сделали ничего такого жуткого, чтобы у вас было такое «наказание», вы не виноваты в том что с вами это произошло!

Во-вторых, очень важно обеспечить себе адекватную, поддерживающую среду, включая контроль за естественными потребностями, обращать внимание на то когда вы последний раз ели, сколько спали, когда и чем себя радовали. Ограничить токсичные для вас связи и отношения, сейчас важно всячески сохранять любой ресурс а не растрачивать его на других, обратить внимание на максимально возможный отдых, пусть это будет прогулка по парку, общение с близкими которым доверяете. Никаких новостей, жестких сериалов и фильмов, пугающих передач и тд, освобождайте пространство от всего, что вас так или иначе может травмировать или вызвать ещё большую тревогу. Если вам страшно спускаться в метро, заходить в ресторан, садится в такси - по возможности не насилуйте себя, берите работу на дом, ищите спокойные и комфортные для вас условия проживания этого периода. 

В-третьих конечно же обращайтесь за помощью к специалистам! В нашем обществе есть тенденция мученичества, потерплю, сама справлюсь, зачем пить препараты, вдруг привыкну и тд. Это все чушь, если вам плохо, то идите к невропатологу, неврологу, психотерапевту, психиатру, кому хотите, это не важно, главное по возможности снимать этот фон, потому как, когда вы в остром состоянии никакой психотерапии не будет и быть не может, вы ее просто не сможете выдержать и сбежите при первой же возможности. Конечно если есть опыт терапии и есть специалист которому вы доверяете, то возможно на силе воли таки выдержите, но кому эти подвиги нужны? У нас очень стигматизированны профессии психотерапевт и психиатр, куча мифов и бреда вокруг этих специальностей , это раздражает, потому как мешает людям облегчать себе жизнь. Если боитесь привыкания или абстинентного синдрома после отмены, то это тоже то, что можно с врачом обсудить, выбрать вам подходящий комфортный график использования медикаментов. У меня ушло несколько месяцев на то чтобы уговорить мужчину за 60 обратится к неврологу чтобы снять острые приступы тревоги, куда это вообще годится. 

И последнее что хочу добавить, от тревожного расстройства ещё никто не умирал, это очень тяжелый и неприятный опыт, но с ним можно справится, поверьте! Для этого нужна прежде всего забота о себе и своём психологическом здоровье, людей которые вам могут помочь масса, важно набраться смелости и вылезти из своей ракушки и оглянутся, вы их обязательно найдёте и вам помогут. Главное не терять надежды. 



Просмотров: 428
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Как понять, что вас обманывают. Вам точно нужна инструкция?
  • Какой у Вас телефон (и что это о Вас говорит)
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Хвастовство, что это для Вас?
  • Нет нормального мужика, потому что ещё нет такого прибора, чтобы это определить
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Как начать инвестировать, если у вас нет на это денег
  • Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Как понять, что друг вас использует и прекратить это
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Если вам кажется, что ваш муж стал меньше любить вас.
  • “Беременность – это радость или………что вас ждет?”
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Если мужчина говорит вам, что очень дорожит своей свободой…
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь