Что делать если у вас сильная тревога и панические атаки

Если вы знаете или понимаете что у вас очень сильная постоянная тревога, вам приходится встречаться с паническими атаками, то что собственно делать в таком случае? 
Во-первых вы не сошли с ума, так случается, это не смертельно и этот период точно закончится, если что-то предпринимать! Как правило в таком опыте люди чувствуют безмерное одиночество, ощущение, что никто не может понять и принять вас такого, никому до вас нет дела! ЭТО НЕ ТАК. Я когда слышу от клиентов то в каком жутком они состоянии тревоги, меня это очень трогает и волнует, я знаю о тревожном расстройстве много, могу его увидеть просто по поведению человека, даже говорить не надо. Поэтому знайте, что есть люди которые точно могут с вами ваше состояние разделить и вы не одиноки, кроме того делится своими переживаниями вполне может быть поддерживающим опытом, сильного облегчения не наступит, но надежду даст. Иметь тревожное расстройство так же нормально как и не иметь его, это не стыдно и вы не сделали ничего такого жуткого, чтобы у вас было такое «наказание», вы не виноваты в том что с вами это произошло!

Во-вторых, очень важно обеспечить себе адекватную, поддерживающую среду, включая контроль за естественными потребностями, обращать внимание на то когда вы последний раз ели, сколько спали, когда и чем себя радовали. Ограничить токсичные для вас связи и отношения, сейчас важно всячески сохранять любой ресурс а не растрачивать его на других, обратить внимание на максимально возможный отдых, пусть это будет прогулка по парку, общение с близкими которым доверяете. Никаких новостей, жестких сериалов и фильмов, пугающих передач и тд, освобождайте пространство от всего, что вас так или иначе может травмировать или вызвать ещё большую тревогу. Если вам страшно спускаться в метро, заходить в ресторан, садится в такси - по возможности не насилуйте себя, берите работу на дом, ищите спокойные и комфортные для вас условия проживания этого периода. 

В-третьих конечно же обращайтесь за помощью к специалистам! В нашем обществе есть тенденция мученичества, потерплю, сама справлюсь, зачем пить препараты, вдруг привыкну и тд. Это все чушь, если вам плохо, то идите к невропатологу, неврологу, психотерапевту, психиатру, кому хотите, это не важно, главное по возможности снимать этот фон, потому как, когда вы в остром состоянии никакой психотерапии не будет и быть не может, вы ее просто не сможете выдержать и сбежите при первой же возможности. Конечно если есть опыт терапии и есть специалист которому вы доверяете, то возможно на силе воли таки выдержите, но кому эти подвиги нужны? У нас очень стигматизированны профессии психотерапевт и психиатр, куча мифов и бреда вокруг этих специальностей , это раздражает, потому как мешает людям облегчать себе жизнь. Если боитесь привыкания или абстинентного синдрома после отмены, то это тоже то, что можно с врачом обсудить, выбрать вам подходящий комфортный график использования медикаментов. У меня ушло несколько месяцев на то чтобы уговорить мужчину за 60 обратится к неврологу чтобы снять острые приступы тревоги, куда это вообще годится. 

И последнее что хочу добавить, от тревожного расстройства ещё никто не умирал, это очень тяжелый и неприятный опыт, но с ним можно справится, поверьте! Для этого нужна прежде всего забота о себе и своём психологическом здоровье, людей которые вам могут помочь масса, важно набраться смелости и вылезти из своей ракушки и оглянутся, вы их обязательно найдёте и вам помогут. Главное не терять надежды.