Панические атаки лечатся проще, чем кажется!

Панические атаки лечатся действительно намного проще, чем может показаться людям, страдающим от тревожных симптомов, и даже практическим психологам, психотерапевтам.

 Это моё наблюдение, которое я принимаю как должное. При этом, я замечаю что для многих оно не является таким же очевидным. И всё-таки мой практический опыт говорит о том, что в большинстве случаев избавиться от панических атак достаточно просто.

Нужно лишь развить в себе некоторые навыки, и зачастую этого можно достигнуть за 2-4 недели Еженедельной психотерапии, с выполнением заданий между сессиями. Иногда это занимает около 6-8 недель, для более сложных случаев.

Сначала расскажу более подробно путь решения сложных случаев:

Чтобы Панические атаки перестали беспокоить, важно:

1. Увеличить (вернуть) контакт со своими чувствами, эмоциями;

2. Обратить внимание на свои потребности и желания, начать реализовать хотя бы часть из них; 

3. Начать проживать и выражать хотя бы 20-30% своих эмоций, относительно тех, что обычно подавляются.

(Конечно этот процент субъективен / «на глаз», не проводила исследований), но хотелось бы дать вам хоть какой-то ориентир.

Чаще всего я использую для этой цели:

В рамках психотерапии:

• Обсуждение наличия эмоций, обращения фокуса внимания к ним, отслеживание. 

• Ощущение и проживание эмоции в теле, через телесные ощущения.

• Обращение к эмоциям в виде образов, метафор, картинок.

—-

• Вопросы о желаниях. Какие есть, какие были, какие реализуются и как. Застреваем чаще уже на этапе обнаружения желаний, идём в этом направлении.

• Нет ли подмены одних желаний другими. ...и чьи вообще это желания. Ваши, или же социальные ожидания, мамины мечты, интроекты.

• Будете реализовать или ещё подождёте? Если подождете, то сколько готовы? По факту, кто знает чего хочет и встретился со страхами, ждать больше не хочет.

—-

• Вообще страхи в жизни. В реализации желаний, в праве быть и проявляться, экзистенциальные вопросы.

• На что можно опираться при встрече со страхами, можно ли с ними не бороться...

—-

Функция симптома. (Скрытые выгоды)

—-

• Вопросы личного смысла / жизни 

——

Вспомогательные методики:

• Техника безопасное место (Ежедневно)

• Дневник чувств (Ежедневно, 1-2 раза в день)

• Рисуночные методики работы со страхом и с агрессией

• Иногда: «Аптечка скорой помощи при панических атаках и диссоциации. Рекомендации»

• Индивидкальные упражнения и практики, задания.

——-

Как правило это то, что затрагивается в процессе терапии.

Но чаще всего, мы успеваем затронуть лишь несколько тем, как проходят панические атаки!

Вопрос личной мотивации, выбора и осознанности -

Идти ли дальше в своей психотерапии, улучшать ли (ещё) качество жизни, предупреждать ли возвращение симптомов в будущем (или перерождения их в какую-то ещё напасть) и взращивать ли внутреннюю зрелость.

Никто не принуждает и не спасает. Достаточно избавления от симптома на данном этапе - без проблем, завершенаем работу. Но как правило, пройдя этот путь, человек продвигается ощутимо дальше, чем просто освобождение от ПА, и хочет решить что-то ещё, т к теперь знает, что Можно.

И все же (упрощаем), отличная новость!  

Для избавления от панических атак в большинстве случаев  достаточно:

# Что я чувствую

# Как это выразить 

# Чего я хочу 

Сделав это в своей личной терапии, а это под силу пожалуй каждому, я уверенна, что Панические Атаки вас покинут. А бонусом - вы станете более целостным).

Конечно, в своей работе я не использую никаких схем.) В этой статье я пыталась структурировать то, что обычно делаю интуитивно и основываясь на знаниях и практике.