Эмоции. Что важно знать? Панические атаки.

      Что такое паническая атака (ПА)?

 ПА имеют следующие основные характеристики: они возникают внезапно, сопровождаются сильным страхом и тревогой и длятся относительно короткое время.

      В момент ПА, человеку кажется, что должно произойти нечто ужасное, трагичное и непоправимое. Чаще всего приходят пугающие мысли о том, что сходишь с ума, можешь умереть прямо сейчас, сделаешь «шаг в окно», потеряешь сознание, задохнешься и т.д. Как правило, для наступления ПА нет очевидных причин, хотя некоторые все же отмечают типичные обстоятельства, при которых происходят ПА.

      Следует отметить, что ПА не является заболеванием или признаком серьезного психического расстройства. Каждый десятый, хоть раз в жизни переживал приступ паники.

      Как распознать ПА?

Паника, так же, как и страх влияет на тело, мысли, поведение. Наиболее распространенными проявлениями в теле можно считать:

- сильное сердцебиение, учащенное дыхание, «ком» в горле, нехватка дыхания, тошнота, слабость, дрожь в теле, потоотделение.

Эмоции Что важно знать Панические атаки

      Самые распространенные мысли во время ПА:

- я сойду с ума;

- у меня случится сердечный приступ;

- я упаду в обморок;

- мне не хватит воздуха и я задохнусь;

- я не смогу контролировать свой мочевой пузырь.

      И, конечно же, подобные состояния и мысли не могут не отражаться на поведении человека. Люди, с которыми происходят подобные вещи перестают выходить на улицу, стараются находиться рядом с близкими, избегают ситуаций, мест, которые трактуются, как опасные. Если им кажется, что может случиться сердечный приступ, они стараются быстрее прилечь, если кажется, что упадут сейчас – ищут опору, держаться за что-либо, если кажется, что задохнуться – открывают окна и т.д.

      Причины возникновения ПА не известны. Принято считать, что чрезмерное беспокойство о здоровье, личной безопасности, стрессы, сложности в различных сферах жизни могут привести к появлению ПА. Мои наблюдения показывают, что практически всегда паническим атакам сопутствуют сложности в отношениях с близкими (родителями, супругами, детьми и т.п.), которые не имеют разрешительного характера.

      Какова роль страха в ПА?

Напомню, страх – это нормальная реакция на опасность. Это чувство, как сигнальная лампочка при аварийном состоянии. В момент ПА, аварийная лампочка загорается, когда нет реальной угрозы. Т.е. происходит сбой сигнальной системы. Так ли это опасно, как может показаться? Напомню, что сигнальная система формировалась на протяжении многих лет для того, чтобы защитить людей от опасности. И если бы эти реакции носили разрушительный характер, человечество вымерло бы давно. Ощущение паники, конечно, неприятно, но не так опасно, как кажется. Люди не умирают из-за ПА и не сходят с ума. И даже, если человек не обращается за помощью к психологу, наш организм устроен так, что и страх и паника со временем проходят сами по себе.

      Вместе с этим существует ряд техник, помогающих предотвратить или облегчить протекание ПА. К самым распространенным можно отнести:

- релаксацию

- замедленное дыхание

- отвлечение

- решение проблемных ситуаций вместо их игнорирования.

      Стоит отметить, что работа с ПА всегда начинается с идентификации мыслей. Идентификация мыслей и работа с ними – лучший способ преодоления ПА в долгосрочной перспективе. Также поощряется проведение поведенческих экспериментов.

Поделюсь одной из моих любимых техник. Я называю ее «метод статистики»:

Попробуйте сосчитать, как часто Вы испытывали страх чего-то? Теперь сосчитайте, сколько раз это действительно произошло? Одна из моих клиенток, сосчитала, что за два года страдания ПА больше тысячи раз она испытывала страх потерять сознание и ни разу за это время и вообще в жизни не имела обмороков. В момент подсчета, она даже рассмеялась, настолько это показалось абсурдным и неправдоподобным.

Есть ряд других техник, кому-то подходят одни, кому-то другие. Я все же приветствую обращение за профессиональной помощью.

 

 



Просмотров: 762
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Почему со мной все ОК, даже если мне кажется, что я схожу с ума
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Если вам кажется, что в жизни нужно что-то менять, то вам не кажется.
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Как сохранить самооценку? Даже если кажется, что никак.
  • Как пережить измену, даже если кажется, что жизнь разрушена?
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Упражнение 1 - Как найти выход, если кажется, что выхода нет?
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что делать, если кажется, что мама могла вас любить сильнее в детстве
  • Кажется, я схожу с ума || Газлайтинг: что такое, как проявляется, как противостоять
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что делать когда кажется что выхода нет.
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Жизнь или страх? Или что делать, если есть страх жизни
  • Когда вам кажется, что всё идёт не так, вам не кажется!
  • Если Ваш мужчина расстался с бывшей, но на самом деле не расстался... Как узнать, что это так?
  • Что делать, если у вас приступ паники в самолете?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Имидж - ни что, если вы по прежнему считаете, что это новое платье!
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь