Эмоции. Что важно знать? Панические атаки.

      Что такое паническая атака (ПА)?

 ПА имеют следующие основные характеристики: они возникают внезапно, сопровождаются сильным страхом и тревогой и длятся относительно короткое время.

      В момент ПА, человеку кажется, что должно произойти нечто ужасное, трагичное и непоправимое. Чаще всего приходят пугающие мысли о том, что сходишь с ума, можешь умереть прямо сейчас, сделаешь «шаг в окно», потеряешь сознание, задохнешься и т.д. Как правило, для наступления ПА нет очевидных причин, хотя некоторые все же отмечают типичные обстоятельства, при которых происходят ПА.

      Следует отметить, что ПА не является заболеванием или признаком серьезного психического расстройства. Каждый десятый, хоть раз в жизни переживал приступ паники.

      Как распознать ПА?

Паника, так же, как и страх влияет на тело, мысли, поведение. Наиболее распространенными проявлениями в теле можно считать:

- сильное сердцебиение, учащенное дыхание, «ком» в горле, нехватка дыхания, тошнота, слабость, дрожь в теле, потоотделение.

Эмоции Что важно знать Панические атаки

      Самые распространенные мысли во время ПА:

- я сойду с ума;

- у меня случится сердечный приступ;

- я упаду в обморок;

- мне не хватит воздуха и я задохнусь;

- я не смогу контролировать свой мочевой пузырь.

      И, конечно же, подобные состояния и мысли не могут не отражаться на поведении человека. Люди, с которыми происходят подобные вещи перестают выходить на улицу, стараются находиться рядом с близкими, избегают ситуаций, мест, которые трактуются, как опасные. Если им кажется, что может случиться сердечный приступ, они стараются быстрее прилечь, если кажется, что упадут сейчас – ищут опору, держаться за что-либо, если кажется, что задохнуться – открывают окна и т.д.

      Причины возникновения ПА не известны. Принято считать, что чрезмерное беспокойство о здоровье, личной безопасности, стрессы, сложности в различных сферах жизни могут привести к появлению ПА. Мои наблюдения показывают, что практически всегда паническим атакам сопутствуют сложности в отношениях с близкими (родителями, супругами, детьми и т.п.), которые не имеют разрешительного характера.

      Какова роль страха в ПА?

Напомню, страх – это нормальная реакция на опасность. Это чувство, как сигнальная лампочка при аварийном состоянии. В момент ПА, аварийная лампочка загорается, когда нет реальной угрозы. Т.е. происходит сбой сигнальной системы. Так ли это опасно, как может показаться? Напомню, что сигнальная система формировалась на протяжении многих лет для того, чтобы защитить людей от опасности. И если бы эти реакции носили разрушительный характер, человечество вымерло бы давно. Ощущение паники, конечно, неприятно, но не так опасно, как кажется. Люди не умирают из-за ПА и не сходят с ума. И даже, если человек не обращается за помощью к психологу, наш организм устроен так, что и страх и паника со временем проходят сами по себе.

      Вместе с этим существует ряд техник, помогающих предотвратить или облегчить протекание ПА. К самым распространенным можно отнести:

- релаксацию

- замедленное дыхание

- отвлечение

- решение проблемных ситуаций вместо их игнорирования.

      Стоит отметить, что работа с ПА всегда начинается с идентификации мыслей. Идентификация мыслей и работа с ними – лучший способ преодоления ПА в долгосрочной перспективе. Также поощряется проведение поведенческих экспериментов.

Поделюсь одной из моих любимых техник. Я называю ее «метод статистики»:

Попробуйте сосчитать, как часто Вы испытывали страх чего-то? Теперь сосчитайте, сколько раз это действительно произошло? Одна из моих клиенток, сосчитала, что за два года страдания ПА больше тысячи раз она испытывала страх потерять сознание и ни разу за это время и вообще в жизни не имела обмороков. В момент подсчета, она даже рассмеялась, настолько это показалось абсурдным и неправдоподобным.

Есть ряд других техник, кому-то подходят одни, кому-то другие. Я все же приветствую обращение за профессиональной помощью.

 

 



Просмотров: 822
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если вам кажется, что в жизни нужно что-то менять, то вам не кажется.
  • Как сохранить самооценку? Даже если кажется, что никак.
  • Почему со мной все ОК, даже если мне кажется, что я схожу с ума
  • Как пережить измену, даже если кажется, что жизнь разрушена?
  • Жизнь или страх? Или что делать, если есть страх жизни
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Что делать, если у вас приступ паники в самолете?
  • Увеличиваем свой доход силой мысли. Миллион ближе, чем кажется
  • Паническая атака или сердечный приступ?
  • Если вам кажется, что вы вкладываете в отношения гораздо больше, чем ваш мужчина…
  • Навязчивые мысли: причины и методы решения с помощью техник когнитивно - поведенческой терапии
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Почему люди не обращаются за помощью к психологам, даже если есть острая потребность?
  • Что делать, если проблема кажется неразрешимой?
  • Если вам кажется, что ваш муж стал меньше любить вас.
  • Что делать, если мир кажется опасным местом?
  • Что делать, если мечта кажется недосягаемой?
  • Упражнение 1 - Как найти выход, если кажется, что выхода нет?
  • Что делать, если разлука кажется неизбежной? Расставаться или удерживать?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что делать, если кажется, что мама могла вас любить сильнее в детстве
  • Страх подавиться едой и задохнуться. Два способа, как еще больше усилить свой страх?
  • Когда вам кажется, что всё идёт не так, вам не кажется!
  • Что делать, если мысли о старости не дают покоя уже сейчас
  • Определимся в понятиях - страх, тревога, паника, паническая атака
  • Панические атаки, умственная работа, страх жизни и экзистенциальный кризис в одном флаконе
  • Можно ли потерять сознание во время приступа панической атаки?
  • Всегда ли страх предостерегает нас от опасности или попросту мешает нам получать удовольствие от жизни?
  • Работа со страхом: "Что самого страшного может произойти, если..?"
  • Почему начинается приступ паники?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь