Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест

Автор статьи: Алла Пенчева

Кризис - это точка, в который необратимо меняется наш мир, его привычный уклад и знакомое окружение; меняемся мы сами - наши приоритеты и цели, ценности и смысл самой жизни. 

Иногда перемены происходят  почти мгновенно - смерть близкого, прекращение отношений, развод, потеря работы или здоровья, природные катаклизмы.  Неожиданно и неотвратимо жизнь становится другой в считанные минуты или часы. Это кризис потери. 

Другие перемены накапливаются  постепенно и как будто незаметно - медленно трансформируются потребности и ценности, управляющие поведением, формируются сильные эмоциональные переживания, меняется отношение к привычному окружению и привычному укладу жизни. Это - кризис развития.

В обоих случаях - ситуация не поддается контролю, происходит как будто помимо воли, и в обоих случаях - напряжение и накал чувств зашкаливает.  Страх, ужас, гнев, ярость, тоска, горечь, одиночество, уязвимость, отчаяние, беспомощность и безнадежность…. Они несутся лавиной или сонно и монотонно становятся жизненным фоном, каждую секунду напоминающем о том, что прежняя жизнь безвозвратно потеряна.  

 Жить по-старому - невозможно, по-новому - пока непонятно как. Это кризис.Серьезная проверка на прочность, но одновременно -  большой шанс повернуть течение своей жизни к лучшему.

 

Попробуем? 

 Шаг номер 1.

ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С ТЕРМИНАМИ

Как известно точный диагноз - это 80% успешного лечения. Как определить - действительно ли это кризисное состояние, или - только стресс, усталость накопилась, приоритеты пора поменять или обратить внимание на здоровье?

ТЕСТ

Существуют 4 основных признака психологического кризиса. Проверьте себя,  и найдя 3-4 из них - смело двигайтесь дальше по шагам.

    1. Изменение отношения к постоянному кругу общения - вспышки гнева (раздражительность, агрессия) или желание дистанции, одиночества. 
    2. Потеря чувства безопасности - физической и/или психологической. Тревожность и мнительность.
    3. Отсутствие желаний. Трудности в принятии решений. Прокрастинация, откладывание на завтра. 
    4. Физиологический спад - повышенная утомляемость, синдром хронической усталости, отсутствие энергии, бессонница, психосоматические заболевания. 

 


Шаг номер 2. 

СНИЗЬТЕ НАКАЛ ЧУВСТВ, ДАЙТЕ ИМ ВОЛЮ 

Снимите внутреннюю цензуру и назовите каждое свое чувство по имени. Потеряйте контроль, не регулируйте эмоциональный накал, не владейте своими чувствами! Отпустите их на волю. Все. До одного. 

Что делать если вам кажется что у вас кризис 3 простых шага и 1 тест

Поделитесь своими чувствами с кем-то близким, с тем, кто способен вас выслушать не оценивая. 

Или доверьте “дневнику чувств” - пишите в него каждый день то, что происходит в вашем сердце. 

Или воспользуйтесь  Седонским методом - кругом вопросов, созданным излечившимся от смертельного заболевания физиком и предпринимателем Л. Левинсоном:

    1.Что я чувствую прямо сейчас?
    2.Могу я принять это чувство? 
    3.Могу отпустить это чувство? 
    4.Что лучше для меня - сохранить это чувство или позволить ему уйти?
    5.Когда? ("прямо сейчас", "потом", "не знаю", "никогда") 

Замыкайте этот круг до тех пор, пока не исчерпаете весь спектр своих чувств. 

   
Шаг номер 3.

ОСЛАБЬТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ТЕЛЕ.

Постарайтесь найти и снять мышечные зажимы в теле. 

Говорят, что для этого может подойти почти любой вид спорта. Не думаю. Иной вид способен только больше раскачать и дестабилизировать. 

Говорят, что дыхательные практики тоже уместны. Не думаю. По той же причине. 

Поэтому оставлю тут только один способ - безопасный, универсальный и эффективный. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону





Будьте бережны к себе.  Но настойчивы. 

Повторяйте пункты 2 и 3 каждый день, так часто, как сможете. Делайте до тех пор, пока не почувствуете, что в тело возвращается энергия, а в чувствах - появляется надежда на благоприятный исход. Свободное дыхание, расправленные плечи и вернувшаяся в сердце надежда - хорошие признак того, что можно двигаться дальше. А именно - учиться правильно инвестировать эту энергию - вкладывать так, чтобы она возвращалась преумноженной. 

Кризис и отчаяние, через которое он заставляет пройти, имеют огромный смысл и значение - при условии, что ваша жизнь стала лучше после него, если качество ее выросло в разы. В таком случае - кризис выполняет свое предназначение и отступает, отпускает вас. 

Продолжение следует... 


© Кризисный психолог Алла Пенчева, 2019. Копирование разрешено только с указанием автора и ссылки на данный сайт.



Просмотров: 605
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • "Я хочу этого или мне это только кажется?" Как услышать голос сердца
  • Психологический смысл болезни или "Господи, за что мне это!"
  • Девушка "номер 1"или "в запасе" , как это понять?
  • Экзистенциальный кризис: что это такое и как из него выйти (Часть I)
  • Экзистенциальный кризис: что это такое и как из него выйти? (Часть II)
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Поговорим про "Это", или что такое здоровые сексуальные отношения? (18+)
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Уйти или остаться? О принятии решения или "не знаю, что мне делать".
  • Парадоксальная теория изменений или "Что же еще сделать, чтобы моя жизнь стала лучше?"
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • "Анализ сновидений" в группе - что это и как это работает?
  • "Навсегда твой" или "зачем я только это сказал?!"
  • Культивируя желание: "Что выросло - то выросло" или "Что посеешь - то и пожнешь"?
  • "Ты видишь только то, что хочешь видеть" (в общем, это ты проблемный)
  • Это волшебное слово «завтра» или жизнь, отложенная на "потом".
  • Кризис 3-х лет: что это такое и как вести себя родителям?
  • "Я думаю о смерти... Это нормально? или Как предотвратить суицид".
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • "Я знаю, что ты чувствуешь" или как определить, а не сую ли я нос куда не следует
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Самость...что это? Или как найти предназначение.
  • "Кризис 3 лет" или "Как найти верный путь к своему ребенку!"
  • Что делать, если у вас кризис? Как выйти из кризиса?
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь