|
|
Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тестАвтор статьи: Алла Пенчева
 Кризис - это точка, в который необратимо меняется наш мир, его привычный уклад и знакомое окружение; меняемся мы сами - наши приоритеты и цели, ценности и смысл самой жизни. Иногда перемены происходят почти мгновенно - смерть близкого, прекращение отношений, развод, потеря работы или здоровья, природные катаклизмы. Неожиданно и неотвратимо жизнь становится другой в считанные минуты или часы. Это кризис потери. Другие перемены накапливаются постепенно и как будто незаметно - медленно трансформируются потребности и ценности, управляющие поведением, формируются сильные эмоциональные переживания, меняется отношение к привычному окружению и привычному укладу жизни. Это - кризис развития. В обоих случаях - ситуация не поддается контролю, происходит как будто помимо воли, и в обоих случаях - напряжение и накал чувств зашкаливает. Страх, ужас, гнев, ярость, тоска, горечь, одиночество, уязвимость, отчаяние, беспомощность и безнадежность…. Они несутся лавиной или сонно и монотонно становятся жизненным фоном, каждую секунду напоминающем о том, что прежняя жизнь безвозвратно потеряна. Жить по-старому - невозможно, по-новому - пока непонятно как. Это кризис.Серьезная проверка на прочность, но одновременно - большой шанс повернуть течение своей жизни к лучшему.
Попробуем? Шаг номер 1. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С ТЕРМИНАМИ Как известно точный диагноз - это 80% успешного лечения. Как определить - действительно ли это кризисное состояние, или - только стресс, усталость накопилась, приоритеты пора поменять или обратить внимание на здоровье? ТЕСТ Существуют 4 основных признака психологического кризиса. Проверьте себя, и найдя 3-4 из них - смело двигайтесь дальше по шагам.
СНИЗЬТЕ НАКАЛ ЧУВСТВ, ДАЙТЕ ИМ ВОЛЮ Снимите внутреннюю цензуру и назовите каждое свое чувство по имени. Потеряйте контроль, не регулируйте эмоциональный накал, не владейте своими чувствами! Отпустите их на волю. Все. До одного.
Или доверьте “дневнику чувств” - пишите в него каждый день то, что происходит в вашем сердце. Или воспользуйтесь Седонским методом - кругом вопросов, созданным излечившимся от смертельного заболевания физиком и предпринимателем Л. Левинсоном:
Замыкайте этот круг до тех пор, пока не исчерпаете весь спектр своих чувств. ОСЛАБЬТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ТЕЛЕ. Постарайтесь найти и снять мышечные зажимы в теле. Говорят, что для этого может подойти почти любой вид спорта. Не думаю. Иной вид способен только больше раскачать и дестабилизировать. Говорят, что дыхательные практики тоже уместны. Не думаю. По той же причине. Поэтому оставлю тут только один способ - безопасный, универсальный и эффективный. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Будьте бережны к себе. Но настойчивы. Повторяйте пункты 2 и 3 каждый день, так часто, как сможете. Делайте до тех пор, пока не почувствуете, что в тело возвращается энергия, а в чувствах - появляется надежда на благоприятный исход. Свободное дыхание, расправленные плечи и вернувшаяся в сердце надежда - хорошие признак того, что можно двигаться дальше. А именно - учиться правильно инвестировать эту энергию - вкладывать так, чтобы она возвращалась преумноженной. Кризис и отчаяние, через которое он заставляет пройти, имеют огромный смысл и значение - при условии, что ваша жизнь стала лучше после него, если качество ее выросло в разы. В таком случае - кризис выполняет свое предназначение и отступает, отпускает вас. Продолжение следует...
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
