Панические атаки. Методы психотерапии.

Как было сказано в предыдущей статье,  в зарубежной практике  панические атаки лечатся как методами психотерапии, так и медикаментозно.

В психологической практике применяют следующие методы.

1)Работа с негативными мыслями. Прежде всего, следует помнить, что негативные мысли и пессимизм ведут к состоянию постоянного стресса, что ослабляет иммунную систему и ведет к различным заболеваниям.

 Наиболее эффективной здесь является работа по методам когнитивной психотерапии. Сначала записываются мысли, вызывающие тревогу, страх, панические атаки, а также просто негативные мысли, приходящие в голову. Затем каждая негативная мысль рассматривается и выявляется ее иррациональная основа. И, наконец, записывается ответ, уничтожающий негативную мысль, либо мысль  переформулируется в позитивном рациональном ключе.

Используются и другие методики.

2)Работа с образами. Это методы кататимно-имагинативной терапии. Человек по 20-30 мин. в день выбирает время и место для релаксации, создания образа какого-то райского (ресурсного) места, где он с визуализацией картинки может слышать звуки (пение птиц, шум волн и т.д.), обонять запахи (ароматы цветов, запах моря), получать тактильные ощущения (холод или тепло на коже, капли воды).  

3)Различные техники дыхания для релаксации. Техника дыхания животом, дыхание «Сама вритти»,  техника «Нади шодхана» и другие техники.

4)Самогипноз и медитация. Различные медитативные и гипнотические техники, которых сейчас великое множество. Можно выбрать любую, которая подходит конкретному клиенту.

5)Эриксоновский гипноз. Различные трансовые техники, включающие в себя лечебные метафоры, встроенные метафоры, сложные метафоры, гипнотические истории, параллелизмы,  истории, основанные на омонимах и омографах и др.

6)Нейролингвистические методы (НЛП). Есть хорошие методы нейролингвистических паттернов, построенные на принципах гештальт-психологии (Д.Бертон и Б.Боденхаммер). Особенно интересна игра с переменой фигуры и фона что позволяет, используя этот прием в нейролингвистике, взглянуть на собственный страх, обсесии или паническую атаку под новым углом зрения.

7)Проработка страхов, тревоги методами Арт-терапии.

Берегите себя.  

С уважением, А.В.Сазонов.