Методы и стратегия мышечной релаксации при ВСД и панических атаках

Многие замечают, что стрессы вызывают напряжение мышц. Если это напряжение не снимать, то по принципу обратной связи оно само будет вызывать тревогу. Поэтому желательно применять различные расслабляющие техники.

К сожалению, мало информации о том, что в зависимости от степени напряжения будут работать разные техники, в то время как другие будут почти бесполезны. Дальше я опишу когда и какие техники расслабления будут наиболее эффективными.

Занимаясь телесными практиками, я выделил несколько механизмов расслабления мышц, и разделил их на две большие группы: внешние и внутренние.

К первой группе относятся: массаж, разогревание, перенапряжение, дыхательные практики.

К группе «массаж» я также отношу растягивающие гимнастики, сеансы мануальных терапевтов, кинезиологов, телесных терапевтов и прочих специалистов, работающих с мышцами.

К разогреванию относятся баня, горячая ванна, горячий душ, согревающие мази, различные согревающие приборы. Воздействие повышенной температуры также заставляет мышцы расслабляться.

Популярным упражнением для страдающих паническими атаками и ВСД является перенапряжение мышц. Мышцы напрягают максимально сильно в течение как можно большего времени, после чего они автоматически расслабляются. Это происходит из-за того, что у мышц есть определенный энергетический запас. После его расходования они больше не могут напрягаться. Увы, при очень сильном мышечном напряжении этот метод практически бесполезен.

Последний механизм из этой группы - дыхательные практики. Люди с хронической тревогой дышат грудью. Такое дыхание способствует дополнительному мышечному напряжению. А в крайних случаях приводит к гипервентиляции. Переход на диафрагмальное дыхание помогает качественно расслабляться.

К внутренним механизмам расслабления мышц относятся техники снятия напряжения медитативного характера. Медитации снимают изначальную тревогу, из-за которой мозг посылает мышцам сигналы напрягаться, т.е. работают с причиной напряжения.

Перечисленные методы нужно применять в зависимости от уровня напряжения. Когда человек чувствует бессилие, постоянную тревогу и разбитость с самого утра, не способен расслабиться лежа на диване, наиболее эффективными будут растягивающие гимнастики и дыхательные практики. Физические нагрузки при этом вызывают усталость, но не приводят к расслаблению. Медитативные состояния также не достижимы из-за сильной тревоги и перенапряжения.

Когда напряжение станет умеренным, а тревога эпизодической, можно подключать легкие физические упражнения и начинать осваивать медитации. Физические упражнения должны вызывать небольшую мышечную усталость, но, ни в коем случае не переутомление. Показателем среднего уровня напряжение является достаточное количество сил для выполнения повседневных дел и средний уровень усталости утром.

Когда общее напряжение станет незначительным, и будет появляться эпизодически после стресса, можно сосредоточиться на дыхательных и медитативных техниках. Наиболее доступна аутогенная тренировка по Шульцу. Техника осваивается довольно медленно, но дает отличный результат. После освоения аутогенной тренировки или другой подобной практики, за полчаса можно расслабить тело лучше, чем за 8 часов сна.

Подбирайте подходящие расслабляющие техники в зависимости от вашего текущего состояния, это обязательно даст результат. А расслабленное тело поможет снизить общий уровень тревоги и даст вам сил.

Хорошего Вам настроения!