Тревогу на ЕГЭ победить – возможно. Техники преодоления стресса.

Экзамен - это стресс. А ЕГЭ стал страхом для выпускников. Как справиться ребятам с эмоциями? Как совладеть с тревогой?

Делюсь авторской методикой. Она основана на самовнушении и самонастройке.

Предварительный этап. По информации из Министерства образования с собой можно взять: ручку; паспорт; лекарства и питание (при необходимости); средства обучения и воспитания (по математике линейка; по физике – линейка и непрограммируемый калькулятор; по химии – непрограммируемый калькулятор; по географии – линейка, транспортир, непрограммируемый калькулятор); участники ЕГЭ с ОВЗ, дети – инвалиды и инвалиды - специальные технические средства. 

Здесь будут строиться якоря на снятие тревоги.  

Идете в магазин с ребенком и пусть выберет 3 конфеты (лучше леденцы), которые будут символизировать память, уверенность, спокойствие. Так и скажите ребенку: «Посмотри на конфеты и выбери те, которые будут символизировать эти состояния». ВАЖНО: выбирает ребенок. Потом берет на экзамен кладет на стол, где можно положить еду, в минуты тревоги съедает ту, которая нужна. При этом как бы проговаривая внутри себя:

- сейчас, съедая конфету, моя память вспоминает то, что я решал и делал раньше;

- сейчас, съедая конфету, я становлюсь спокойнее;

- сейчас, съедая конфету, я становлюсь уверенным.

Туда можно заложить любые качества, которые потребуется на экзамене.

Если ребенок не любит конфеты, не разрешают взять их на экзамен, то резиночки или заколки, браслетики или кольца для девочек. Для мальчиков тоже может быть резиночка, браслет на руку (сейчас мальчишки их тоже активно носят), галстук, носовой платок. Булавочки в лацкан пиджака, ворот рубашки, манжет рукава. Линейка, калькулятор – все, что можно взять.

Важно, сделать себе в воображении защитный тотем и контактировать с ним в спокойной обстановке перед экзаменами, а контакт во время экзамена позволит ребенку переключиться. Можно найти их задолго до экзамена и проверить эту «силу» на этапе подготовки.

 Во время экзамена.

• Начинать с легкого.
• Не зацикливаться на задании, на котором споткнулся, идти дальше и делать то, что получается.
• Использовать защитные тотемы, когда необходимо.
• Если ребенок нервничает и думает о том, что все забыл. Пусть закроет глаза и вспомнит класс в котором он изучал предмет экзамена. Свою парту. Знакомые стены.  Свои маленькие победы по этому экзамену от решеного примера, правильно написанного «дано задачи» до контрольной. Учителя, если он вызывает положительные эмоции, его объяснения по предмету, или соседа отличника, который помогал. Это могут быть объяснения папы мамы, репетитора по этому предмету. Любую знакомую спокойную обстановку, связанную с этим предметом.  

Пусть в это поиграет Ваш ребенок. Его бессознательное поможет ему, если не будет заблокировано паникой. Проверено на личном опыте у сына, его друзей и клиентов. Работает. Тогда на выпускном можно будет радоваться, а не смаковать неприятные моменты экзаменов.

Если у Вас есть техники как справиться со стрессом и тревогой в ответственный момент, то поделитесь ими с нами.

Практический психолог  Пантюшина Ольга