Тревогу на ЕГЭ победить – возможно. Техники преодоления стресса.

Экзамен - это стресс. А ЕГЭ стал страхом для выпускников. Как справиться ребятам с эмоциями? Как совладеть с тревогой?

Делюсь авторской методикой. Она основана на самовнушении и самонастройке.

Предварительный этап. По информации из Министерства образования с собой можно взять: ручку; паспорт; лекарства и питание (при необходимости); средства обучения и воспитания (по математике линейка; по физике – линейка и непрограммируемый калькулятор; по химии – непрограммируемый калькулятор; по географии – линейка, транспортир, непрограммируемый калькулятор); участники ЕГЭ с ОВЗ, дети – инвалиды и инвалиды - специальные технические средства. 

Здесь будут строиться якоря на снятие тревоги.  

Идете в магазин с ребенком и пусть выберет 3 конфеты (лучше леденцы), которые будут символизировать память, уверенность, спокойствие. Так и скажите ребенку: «Посмотри на конфеты и выбери те, которые будут символизировать эти состояния». ВАЖНО: выбирает ребенок. Потом берет на экзамен кладет на стол, где можно положить еду, в минуты тревоги съедает ту, которая нужна. При этом как бы проговаривая внутри себя:

- сейчас, съедая конфету, моя память вспоминает то, что я решал и делал раньше;

- сейчас, съедая конфету, я становлюсь спокойнее;

- сейчас, съедая конфету, я становлюсь уверенным.

Туда можно заложить любые качества, которые потребуется на экзамене.

Если ребенок не любит конфеты, не разрешают взять их на экзамен, то резиночки или заколки, браслетики или кольца для девочек. Для мальчиков тоже может быть резиночка, браслет на руку (сейчас мальчишки их тоже активно носят), галстук, носовой платок. Булавочки в лацкан пиджака, ворот рубашки, манжет рукава. Линейка, калькулятор – все, что можно взять.

Важно, сделать себе в воображении защитный тотем и контактировать с ним в спокойной обстановке перед экзаменами, а контакт во время экзамена позволит ребенку переключиться. Можно найти их задолго до экзамена и проверить эту «силу» на этапе подготовки.

 Во время экзамена.

  • Начинать с легкого.
  • Не зацикливаться на задании, на котором споткнулся, идти дальше и делать то, что получается.
  • Использовать защитные тотемы, когда необходимо.
  • Если ребенок нервничает и думает о том, что все забыл. Пусть закроет глаза и вспомнит класс в котором он изучал предмет экзамена. Свою парту. Знакомые стены.  Свои маленькие победы по этому экзамену от решеного примера, правильно написанного «дано задачи» до контрольной. Учителя, если он вызывает положительные эмоции, его объяснения по предмету, или соседа отличника, который помогал. Это могут быть объяснения папы мамы, репетитора по этому предмету. Любую знакомую спокойную обстановку, связанную с этим предметом.  

Пусть в это поиграет Ваш ребенок. Его бессознательное поможет ему, если не будет заблокировано паникой. Проверено на личном опыте у сына, его друзей и клиентов. Работает. Тогда на выпускном можно будет радоваться, а не смаковать неприятные моменты экзаменов.

Если у Вас есть техники как справиться со стрессом и тревогой в ответственный момент, то поделитесь ими с нами.

 

Практический психолог  Пантюшина Ольга



Просмотров: 376
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Как понять, что ваш ребенок будет счастлив в жизни, если ему, всего, 5 лет
  • Упражнение. Для тех, кто боится экзамена. Как справиться с эмоциями перед событием.
  • Можно ли критиковать Фрейда? И если можно, то за что?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Практикум про счастье. 7 шагов, которые можно сделать прямо сейчас.
  • Инструкция для родителей: Как сохранять спокойствие во время сдачи экзамена
  • Как быть, если ребенок не ценит то, что Вы для него делаете
  • Что можно сделать, если Вас не устраивает зарплата?
  • Ребенок просит, чтобы ему говорили при все, что его больше всех любят. Как реагировать?
  • Что можно сделать если есть болезненная реакция на событие?
  • Сдаем ЕГЭ. 4 практических приема для более успешной сдачи экзамена.
  • Почему ребенок не хочет ходить в школу? И что с этим можно сделать
  • Деньги. Что можно сделать прямо сейчас, чтобы стать богаче
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Можно ли быть счастливым, если гречка всё время дорожает!
  • Что такое буллинг или как помочь ребенку, если его обижают сверстники
  • Если ребенок не сдал ЕГЭ, или почему нужен план Б
  • Что будет с ребёнком в будущем, если не реагировать на плач младенца сейчас?
  • Можно ли взрослым плакать при детях? И как делать это правильно?
  • Помощь психолога. Что можно сделать, если муж пьёт?
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Почему мой ребенок агрессивный? Что можно сделать?
  • Если все будут блогерами, то кто будет уборщицей?
  • Дневник мамы первоклассника-1. Линейка. Эмоции и стресс.
  • как быть, если ребенок что-то украл?
  • Монстр под кроватью, или что делать, если Ваш ребенок боится темноты
  • Почему прокрастинация это болезнь и можно ли с этим, что-то сделать
  • Выбор партнера. Как можно повернуть ситуацию с пользой для себя, или не все хотят замуж.
  • Что делать, если ребенок плачет при расставании



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь