Упражнение. Для тех, кто боится экзамена. Как справиться с эмоциями перед событием.

За дверью совещание, страшно туда входить, необходимо повысить уверенность в себе. Как быстро набрать силу?

Вы собираетесь войти в кабинет на экзамен, и дрожит всё внутри?

Конечно, это нормально, что дрожит. Как писал Арнольд Минделл − «Разрешение себе продрожать ситуацию снижает риск развития стресса».

Оцените степень дрожания, переместите внимание на тело, места, где дрожит. И с медленным выдохом дайте телу продрожать. Отпустите мышцы. Пусть потрясутся от страха немного. Но внимание вы переносите не на ситуацию, а на сам процесс дрожания. Ваше внимание направлено на то, чтобы чувствовать мышцы, дыхание и расслабить мышцы. Разрешите подрожать.

Если вы не дрожите, то подумайте: "А что было бы, если бы я дрожал?"

И смоделируйте дрожание. Всё внимание на этот процесс.

На действие дрожания вам будет достаточно 4-6 медленных выдохов.

А потом, важно войти в волнительную ситуацию и не растерять себя там.  Делается очень просто:

Перед собой мысленно ставим всех людей, которые за вас. Которые вам желают добра, которые переживают за вас, которые хотят, чтоб у вас было всё хорошо.

Не все могут представить людей, которые за них, которые хотят, чтоб был успех. В этом случае можно представлять персонажи мультфильмов, персонажи из книг, всех кто может помочь. Всех, которых вы считаете, что это те самые персонажи, которые будут точно за вас.

Значимый родственник (пусть даже и умер давно), человек, качества которого вас восхищают;  рыцарь или король, Бэтмэн, Человек-паук, Доктор Кто, агент 007, Гарри Поттер, образ капитана Джека Воробья…. да, кто угодно. Главное, чтобы этот герой вам нравился, и вы могли чувствовать, что это тоже человек и он может вас поддержать.

Итак, мысленно перед вами выстраивайте всех людей и персонажей кто точно за вас, кто желает вам добра, кто будет за вас держать кулачки.

Поблагодарите мысленно, что они отозвались.

Попросите их всех встать вам за спину. Как угодно. В шеренгу, цепочкой, гурьбой. Как встанут. Главное, у вас за спиной.

Встали?

А теперь попросите, чтоб они все положили руку вам на плечо.

Теперь положите руку себе на плечо.

Как ощущения?

Тепло?

А как с волнением и переживанием?

Меньше?

Ощутите за спиной поддержку, и тёплые ладошки на вашем плече.

Глубокий вдох и выдох.

«А теперь всей ватагой ворвёмся»

Достаточно того, что вас поддерживают, вы ощущаете радость, не испугаетесь, останетесь собой, сохраните самообладание.

Тренируйтесь! И не запрещайте себе чувствовать!

PS: техника дана в полном виде. Если вы не дрожали, а представили сразу свою "группу поддержки", то эффект будет иным. Не обязательно негативным, но иным.