Техники расслабления: 1. Дыхание

Дыхание - это основа всей жизни. То, как мы дышим влияет на наше состояние, на напряжение в теле, а управление дыханием - это залог налаживания контакта со своим телом, внимания к себе и своему состоянию. Не даром часто говорят: в любой напряженной и непонятной ситуации : считай до 10 и ровно и глубоко дыши!

Дыхание диафрагмой 

Данная техника является базовой, имеет широчайший спектр применения. Суть заключается в том, что дыхание именно диафрагмой (животом), а не грудной клеткой приводит к расслаблению, насыщению крови кислородом. Это расслабление затем можно сохранять, концентрируя внимание на ощущениях после применения техники, и поддерживая его повторными дыхательными актами.

В моей практике я предлагаю использовать диафрагмальное дыхание в различных программах работы с тревогой, страхами, гневом, стрессом и т.д. 

Основные правила данной техники: 

- Положите руку на уровень диафрагмы. Ощутите, как вдыхаете и выдыхаете, как бы двигая руку вперед-назад, увеличивая объем живота на вдохе и “сдувая” его на выдохе. При этом грудная клетка, плечи остаются практически неподвижными. Можно вторую ладонь положить на грудь. Она будет контролировать, что грудная клетка не двигается. 

- Вдохните и медленно выдохните. Выдох должен быть по длительности длиннее вдоха. Обычно можно применять счет 1 к 4, где вдох производится на один счет, а выдох на 4. Так же можно представлять, что выдыхаешь как бы через трубочку, тогда автоматически длительность выдоха будет растягиваться.  

- Повторите 10-15 циклов. Далее можно увеличить длительность дыхания до 5 – 10 минут. Выполнять можно в разных положениях тела, важно подобрать для себя то, в  котором будет комфортно.

- Иногда упражнение может сопровождаться небольшим головокружением вследствие перестройки организма, увеличения объема кислорода в крови. Могут иметься противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. 

Можно прибегать к дыхательной технике в ситуациях, когда нужно будет успокоиться, снять напряжение и перевести дух - сделать это правилом для экстренной самопомощи. Так же такое дыхание отлично комбинируется с другими техниками по расслаблению и обретению ресурсного состояния: с медитациями работами с образами и ощущениями в теле.