Медитация для "чайников". Диафрагмальное дыхание

Доброго времени суток , сегодня я хотел бы с вами поделиться простой техникой медитации для начинающих. Важная оговорка, этот метод для тех, кто не хочет углубляться в духовные практики, а хочет использовать медитацию только соображений повседневной конкретной пользы.  Чем прекрасна медитация?  Это отличный способ расслабиться, переключить организм из режима бодрствования в режим отдыха. Плюс ко всему медитация улучшает память, внимание, мышление и волю. Особенно рекомендуется людям, которые хотят избавиться от зависимостей, курения, алкоголя или от лишнего веса. При регулярной медитативной практике, например, раз в день по 10 минут, ваша способность отказаться от желаемого будет выше, останавливаться и удерживать себя будет на порядок легче. 

И так, в чем технология, а она очень проста. Вам нужно сесть, на стул, кресло, кровать, не важно, поставьте ноги на пол, таким образом, чтобы ваши стопы полностью с ним соприкасались, положить руки на колени, можно закрыть глаза, чтобы вас ничего не отвлекало, и дышать. Важно дышать не грудью как мы делаем это обычно, а животом, надувая его как шарик и сдувая. На три счета вдыхаем, надувая живот, задерживаем на секунду дыхание и на 6 счетов выдыхаем медленно.  Схема простая, по секундам 3-1-6, в сумме 10 секунд. Можете удлинять выдох, главное понять принцип, выдох длинее вдоха, а между секундная пауза. Для начала делайте по 5 минут в день, постепенно увеличивая до 10-15 минут, ограничения нет, ориентируйтесь по своему самочувствию. В процессе вам будут в голову приходить разные мысли, вы будете испытывать разные эмоции, не нужно себя ругать за это, вы спокойно наблюдаете за своими мыслями, реакциями, и переживаниями как мудрый и любящий родитель наблюдает за детьми, при этом продолжая дышать животом. На практике это выглядит так, вы дышите и тут бац пришла мысль, с ней эмоции, вы начинаете рассуждать и тут замечаете, что вы забыли о дыхание и не следите за ним, ваша реакции хорошо, а вот и мысли, про которые мне говорили, и обратно переключаемся на дыхание.   

Я не спроста предложил вам такой вариант медитации, во-первых, он достаточно простой, а во-вторых он очень эффективный.

Во время стресса, ваше дыхание становиться поверхностным, а начиная дышать животом вы прерываете стрессовую реакцию, стимулируете выброс в кровь ацетилхолина, который запускает расслабление. И наконец, дыхание животом это прямой массаж диафрагмы, а добиться ее расслабления другими способами крайне сложно. Дыхание осязаемый процесс, поэтому сосредоточиться на нем очень просто, в отличии от рекомендации "расслабьтесь и выкиньте все из головы".

О пользе медитации сейчас пишется в большинстве книг по здоровому образу жизни. И мало кто относиться к этому серьезно, а зря, занимаясь 2 раз в день по 7-10 минут, можно уже через две-четыре недели стать заметно спокойнее и устойчивее к стрессу и научиться расслабляться. Плюс упражнения приятно освежает голову и тело, помогает утром настроиться на день, а вечером отвлечься от забот и переключиться на отдых. 

Начинать учиться лучше в спокойной обстановке, а позже доведя этот навык до автоматизма, вы сможете расслабляться везде, где захотите. Более того, ваш организм часто сам, без вашего участия будет использовать этот способ, чтобы быстро сбросить напряжение.