Замечательному психологу из Санкт-Петербурга - Наталии Филимоновой - в честь ее Дня рождения - посвящается...)))
О важности правильного дыхания для человека известно с давних времен. Йоги разрабатывали свои асаны с учетом выполнения каждого движения - на вдохе - или на выдохе.
Психологам известны фамилии Вильгельма Райха, Александера и Фельденкрайза - специалистов, рекомендующих использовать дыхание для высвобождения скрытых эмоций, образующих в теле мышечные зажимы ( "панцирь"), которые блокируют свободное течение энергии...
Врачами- остеопатами уже доказано, что первичные негативные эмоции и чувства (страх, печаль, тревога и гнев), которые испытывают как мать во время беременности, так и ребенок в первые годы жизни - фиксируются у малыша в шейном отделе позвоночника. И первичные рефлексы (в частности - рефлекс Моро), с помощью которого новорожденный делает первый вдох - в этом случае не затухают в первые 2-3 месяца жизни малыша, а активируются, и уже взрослый человек становится замкнутым, часто - довольно агрессивным трудоголиком, с повышенной чувствительностью и склонностью к зависимому поведению (см. работы В. Фрайман).
С годами негативные эмоции "накладываются" друг на друга и появляются неврозы (Г.И. Косицкий).
Наша осанка постепенно меняется и появляются болезни...
Мы опускаем плечи и голову, перестаем дышать, стараясь быть незаметными - когда испытываем страх... У нас подкашиваются колени - появляются артриты и артрозы... Страдают органы малого таза и зажимается область солнечного сплетения - "поджилки трясутся"...
Чувствуя вину - также наклоняем голову - и зажимаются грудные мышцы, мешая легким нормально функционировать...Страдает зрение (стыдно смотреть кому-то в глаза)...
Гнев - дыхание становится тяжелым, челюсти, кулаки, грудь сжимаются и напряжены...
От обиды болит сердце, появляется "комок" в горле - а это -кроме кардиологии - еще и частые ангины и бронхиты...
Так как же нам, взрослым людям, изменить осанку, расслабить грудные мышцы и поднять плечи? И уменьшить талию, убрав животик, который часто выпирает именно из-за нашей сутулости, создавая иллюзию полноты?
Ведь фитнесс показан далеко не всем, и не только людям, страдающим от излишнего веса...Например, при шейном остеохондрозе бег противопоказан...
Ответ я нашла совсем недавно, случайно, встретив в одной из медицинских онлайн - библиотек (практически сразу после прочтения статьи Наталии Филимоновой Каков Ваш идеальный вес? ) книгу Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы".
В этой книге приведены впечатляющие примеры использования дыхательных техник и приведены очень простые, доступные всем упражнения.
Например - история 30-летней Дебби, живущей с мужем -алкоголиком (называющего ее "коровой") и имеющей "лишних" 27 кг массы тела. В результате использования так называемого "дыхания перерождения", которое я опишу чуть ниже, и применяя его - когда та испытывала негативные эмоции - молодая женщина избавилась от полноты и... ушла от мужа, набравшись смелости!
Ситуация у Дебби была ужасной,но из ее истории, как и истории многих других, ясно, что приютившееся внутри слабоволие препятствует поступлению свободного потока энергии в ваше тело, что, несомненно, оказывает огромное влияние на ваш вес. Даже Николь Кидман не выглядела бы так хорошо, если бы ее все время поносил пьяный муженек Том Круз. (П. Гроут)
Техника "Дыхание перерождения"
В книге много техник, но сейчас приведу ту, что вот уже несколько дней использую сама.
Все крайне просто.
Нужно 3 раза в день (сидя, лежа, стоя - неважно). Лично я - в 7 час , 12 час и перед сном - выполнять дыхательный комплекс, состоящий из 4 циклов (всего будет 20 дыханий).
В одном цикле - непрерывные (без пауз) дыхательные движения животом (при этом дышим лишь носом!) Кладем ладошку на верхнюю часть живота ) ближе к ребрам - это - "верхний пресс"), не нажимая на живот. И - просто глубоко дышим, без перерыва - "связное дыхание"
Один цикл (носом!):
вдох - выдох
вдох-выдох
вдох-выдох
вдох-выдох
длинный вдох носом (на счет 5) - затем: длинный выдох носом (на счет 5)
И сразу повторить весь цикл еще 3 раза...
Итого получится 4 цикла (20 вдохов-выдохов)
Это - для похудения...
Для тех, кто испытывает негативные эмоции (особенно - в ситуациях, когда вами манипулируют, вызывая чувства страха, вины, обиды или тревоги - Ваши родители, муж, начальник) - перед сложным разговором - также выполните "дыхание перерождения" - так Вы получите доступ к ресурсам своего тела...
Теперь поделюсь опытом: что происходит со мной, благодаря этим упражнениям?
1. Избавилась от бессонницы. Легко встаю утром и высыпаюсь. Вижу яркие цветные сны, которые четко запоминаются.
2. Однозначно - после первых суток - улучшилось пищеварение (и у меня, и у знакомых - тех, кому посоветовала выполнять эту технику). Вышли все"залежи" из кишечника.)))
3. Стало легче выпрямлять спину, при ходьбе - меньше сутулюсь. Свободно часами работаю в интернете, не чувствуя усталости в спине)
4. Наверное, самое главное для меня - перестала эмоционально реагировать на жалобы мамы по телефону. Воспринимаю ее требования как-то отстраненно и уверенно говорю "Нет" - если несогласна с ее мнением...
5. Поняла, что не хочу выглядеть на улице "серой мышкой" - и изучаю рекомендации имиджмейкеров... Чтобы одеваться стильно и актуально ...
Не могу сказать об изменении массы тела - слишком недолго выполняю эту дыхательную технику, всего несколько дней. Но ем все подряд - ради чистоты эксперимента, причем - 3 раза в день))))
Вот, в принципе, и все, дорогие мои читатели. И я очень - очень хочу пожелать Вам всем (и Наташеньке - в частности))) - любите себя!
Посмотрите, что сказал великий комик Чарли Чаплин на закате своей жизни:
Будьте счастливы! С уважением - Елена Ольхович