В предыдущей серии искали напряжение. Нашли? Хорошо, если нашли. Понаблюдали, заметили.
Зачем все это? Конечно, чтобы поговорить о расслаблении
Напряжение - почти автоматическая реакция организма - мобилизация, готовность отразить опасность.
Расслабление - это специальная осознанная работа и труд. Специальное действие.
Нужно дать команду телу на расслабление. Но! Привыкшее тело не всегда может среагировать. Нам снова нужно много внимания к себе. И, возможно, снова направить мысль на те части, которые все еще напряжены. И еще раз, и еще. И проверить, действительно ли расслабление состоялось и длится.
И нужно время, чтобы организм поверил, что расслабиться - можно. Что это не ошибка. Что организм действительно сейчас в безопасности.
Две попытки, три, десять, неделя.
Снова и снова мы даем команду мышцам, ищем оставшиеся места напряжения или вновь появляющиеся места напряжения, ищем удобную позу, труд, труд и труд.
И еще несколько слов про дыхание. В нашей культуре принято вдыхать, а выдоху уделяют внимание разве что спортсмены.
Мы привыкаем вдыхать(часто это резкий вдох) - когда волнуемся, переживаем, пугаемся. Словно тело хочет накачать внутрь побольше воздуха "про запас". А дальше после такого вдоха -обычно следует замирание, остановка.
Так что с выдохом? Для него зачастую нет специальной привычки. Снова нет привычки.
А нам теперь будет очень нужен выдох, заметить его наличие, его длительность. Именно с выдохом мы расслабляемся.
Даже в повседневной речи говорим "все, закончилось, выдыхай". Говорим, а действие-выдох не делаем.
Поэтому буду спрашивать.
- Замечали ли вы, что в дыхании помогает вам расслабиться, чуть сбросить напряжение? Вдох? Выдох? Размеренное дыхание? Замедление дыхания?
Можете ли вы сделать свой выдох чуть длиннее, медленнее? Где в теле в это время есть ощущения? Что чувствуется сильнее?
Надо ли напрягаться, чтобы удлинить выдох и сделать его медленнее? Возможно и такое.
Если интересно - заметьте в течении дня, как вы выдыхаете?
Что длиннее по времени - выдох или вдох? В обычной жизни, в обычном темпе.
Что чаще замечаете в дыхании? Вдох? Или выдох?
