Второй телесный навык "Дышать и расслабляться". Шаг третий

В предыдущей серии искали напряжение. Нашли? Хорошо, если нашли. Понаблюдали, заметили.
Зачем все это? Конечно, чтобы поговорить о расслаблении
Напряжение - почти автоматическая реакция организма - мобилизация, готовность отразить опасность.
Расслабление - это специальная осознанная работа и труд. Специальное действие.
Нужно дать команду телу на расслабление. Но! Привыкшее тело не всегда может среагировать. Нам снова нужно много внимания к себе.  И, возможно, снова направить мысль на те части, которые все еще напряжены. И еще раз, и еще. И проверить, действительно ли расслабление состоялось и длится.
И нужно время, чтобы организм поверил, что расслабиться - можно. Что это не ошибка. Что организм действительно сейчас в безопасности.
Две попытки, три, десять, неделя.
Снова и снова мы даем команду мышцам, ищем оставшиеся места напряжения или вновь появляющиеся места напряжения, ищем удобную позу,  труд, труд и труд.


И еще несколько слов про дыхание. В нашей культуре принято вдыхать, а выдоху уделяют внимание разве что спортсмены.
Мы привыкаем вдыхать(часто это резкий вдох) - когда волнуемся, переживаем, пугаемся. Словно тело хочет накачать внутрь побольше воздуха "про запас". А дальше после такого вдоха -обычно следует замирание, остановка.
Так что с выдохом? Для него зачастую нет специальной привычки. Снова нет привычки.

А нам теперь будет очень нужен выдох, заметить его наличие, его длительность. Именно с выдохом мы расслабляемся.
Даже в повседневной речи говорим "все, закончилось, выдыхай". Говорим, а действие-выдох не делаем.

Поэтому буду спрашивать.
- Замечали ли вы, что в дыхании помогает вам расслабиться, чуть сбросить напряжение? Вдох? Выдох? Размеренное дыхание? Замедление дыхания?
Можете ли вы сделать свой выдох чуть длиннее, медленнее? Где в теле в это время есть ощущения? Что чувствуется сильнее?
Надо ли напрягаться, чтобы удлинить выдох и сделать его медленнее? Возможно и такое.

Если интересно - заметьте в течении дня, как вы выдыхаете?
Что длиннее по времени - выдох или вдох? В обычной жизни, в обычном темпе.
Что чаще замечаете в дыхании? Вдох? Или выдох?




Просмотров: 397
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление
  • Вдох – выдох. Дыхание, как трансформация негатива
  • Дневники Стройняшки "Вдох - выдох"
  • Вдох - выдох в вашей жизни
  • Психологическая беседа как вдох и выдох
  • Вдох - тревога, выдох - релаксация
  • Право на выдох
  • Чем полезен долгий выдох?
  • И снова о Призвании ("Говорим по понятиям 1")
  • "Почему я возвращаюсь снова и снова?" Одиночество - ресурс или наказание?
  • Семья: всем ли нужно ее создавать? Или снова о "женском предназначении".
  • Снова и снова про "раскрытие чакр" - без мифов
  • Снова про маму, снова про грусть "невстречи"
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • Второй телесный навык "Дышать и расслабляться". Шаг первый
  • Второй телесный навык "Дышать и расслабляться". Шаг второй
  • "Кто я?", "время ускорено", и снова цели... цели...
  • Как объяснить мужу, что "сидеть" дома с детьми большой труд?
  • Фильм "Калашников". Война и труд, жизнь и эмоции.
  • "Но труд упорный ему был тошен" или немного о гарантиях
  • "Мы выживаем, нас выживают" или Снова о ролях выживания в семье
  • "Влечет к другому мужчине. Как снова захотеть супруга?"
  • Убеждение "должен". О том, как научиться снова самому вершить свою жизнь.
  • И снова про......."Телесная терапия при обидах и злости"
  • Снова "пришла" тема про секс...
  • Что такое "Тайм-менеджмент" или почему нужно ценить ВРЕМЯ?
  • Зачем мы снова и снова несём открытую душу туда, где в неё «наступают грязным сапогом»?
  • Как еще снова сказать "Здравствуй"?
  • И снова о старом - "нутыжпсихолог"
  • "И снова школьная пора..."



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь