Как быстро успокоиться, изменив лишь свое дыхание

Все тревожные люди, как правило, дышат грудью и неглубоко. В момент усиления тревоги напряжение в груди возрастает и инстинктивно хочется "продышаться". Поэтому дыхание становиться еще более интенсивным.

В результате частого и поверхностного, зажатого напряжением дыхания, возникает гипервентиляция легких. Это состояние означает, что в организме избыток кислорода и дефицит углекислоты. Парадокс в том, что без нужно количества углекислоты кислород не усваивается. Возникает эффект удушья, который еще больше усиливает тревогу и может привести к панической атаке.

Чтобы восстановить баланс углекислоты и кислорода, нужно научиться дышать правильно.

Photo by Jacob Townsend on Unsplash

Дышите диафрагмой

Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полноценным.

1. Для контроля над дыханием примите позу лежа. Она поможет вам максимально расслабиться.
2. Дышите через нос.
3. Положите себе руку на живот и пытайтесь сделать так, чтобы она двигалась вверх на вдохе. Другая рука покоится на груди. Старайтесь не приподнимать ее при дыхании.
4. После того, как отработаете это движение, делайте акцент на выдохе. Для этого сложите губу трубочкой и медленно пропускайте через них воздух. Медленный выдох важен для сохранения в организме нужного количества углекислоты.
5. Почувствуйте кайф от того, как в организм легко и медленно поступает воздух!
6. Отрабатывайте упражнение по 5-10 минут каждый день утром и вечером, пока такой тип дыхания не станет для вас привычным.

Photo by Nicola Fioravanti on Unsplash

Не превращайте правильное дыхание в ритуал

При панических атаках человек может совершать массу отвлекающих действий: пить воду, хвататься за телефон, звонить маме или в скорую. В мозгу выстраивается ложная связь между этими действиями и спасением своего здоровья и жизни.

Если я не умер от нехватки воздуха, то только благодаря ритуалу!

Кажется, что без этих ритуалов невозможно успокоится, но это не так! Они косвенно подтверждают опасность паники и закрепляют ваш невроз в долговременном плане, хотя кратковременно вам и может стать легче.

Поэтому не используйте правильное дыхание только для снижения тревоги. Сделайте его частью своей жизни: полезным и приносящим удовольствие навыком.

Диафрагмальное дыхание поможет вам не только стать спокойнее. С его помощью ваша речь зазвучит увереннее. Объем вдыхаемого воздуха увеличится, как и контроль над ним, что позволит голосу звучать более полно и энергично.

Понравилось? Поддержите статью лайком ( ❤ ) и репостом.