Я - моё дыхание

     Даже если уже состоялся контакт, и ушло первичное напряжение, в глазах клиента может появиться именно такая лёгкая смесь недоумения и недопонимания. И, если прислушаться, то в тишине зависшей паузы можно услышать, как под аккомпанемент ударов сердца начинают рушиться клиентские ожидания от визита к психологу...  Ведь только что произошло сбивчивое обнажение потерявшейся в своих переживаниях души. Души, которая хочет ясности. Хочет обрести целостность. А тут вдруг какая-то физиология... 

     Я конечно утрирую, но такая вступительная часть относительно правдива. И тут важно внести первую поправку - речь не о физиологии, а о психофизиологии.

 

Хотите обрести или вернуть утраченную целостность, обрести опору?

Но с чего начать?

Где будет начало координат утраченной целостности?

 

- Тогда обращаю Ваше внимание на следующий важный факт ВАШЕЙ биографии. Он находится в самом её начале. В том моменте, когда Вы только-только появились на свет.

Первое самостоятельное действие, которое совершило Ваше тело - это ВДОХ.

Первый вдох младенца.

Я дышу = Я живу.

 

     Первый вдох новорожденного характеризуется сильным возбуждением инспираторных мышц, прежде всего диафрагмы. В большинстве случаев первый вдох более глубокий, чем последующие, первый дыхательный цикл более длительный, чем последующее дыхание: очень короткий вдох и продолжительный выдох. Первый выдох часто совмещается с сигналом окружающему миру: крик. "Я есть!"

Это максимально ресурсный момент.

Субъективная деятельная вселенная родившегося человека началась с дыхания. Это базис телесной самоидентификации. 

     Дыхание является отражением наших состояний. И оно точно так же может быть травмировано, сбито, расстроено, как и все прочие системы организма и психики. Но! Дыхание относится к тем процессам, которые могут работать как в автоматическом режиме, так и могут подчиняться осознанному управлению. 

     Дыхание тесно связано с деятельностью двух подсистем: симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Соответственно через дыхание в режиме обратной связи можно влиять на статус этих двух систем, которые управляют большим количеством наших автоматических жизненных процессов. Которые в свою очередь имеют огромное значения для формирования САМОчувствия. 

     Да, дыхание само по себе не решит напрямую ваши задачи. Но оно может помочь "вспомнить себя", оно может стать стабильной точкой опоры для решения задач. Я - это тот/та, кто прежде всего дышит. 

     Если вы обретёте опору в дыхании, уйдут в прошлое метания, в которых Вы теряли своё начало. 

     Дыхательное поведение лежит в основе нашего проявления себя в мир. Об этом знает любой певец, актёр, оратор, танцор, спортсмен.

 

Характер дыхани"Я" определяет характер проявлени"Я"

 

     Хотите вспомнить/ощутить СЕБЯ, хотите ощутить ресурс - сделайте полный вдох и плавный выдох. Пропорция вдох-выдох - 1:2. Под полным вдохом подразумевается трёхчастный вдох:

 

диафрагмальный/абдоминальный вдох (живот вперёд),грудная клетка вширь,верхняя ключичная область чуть вперёд и вверх.

Плечи опущены, отведены назад. Это важно! Это антистрессовый сигнал вегетативной нервной системе. Так как мышцы, поднимающие плечи и прячущие голову (от угрозы) "в корзинку", связаны с блокировкой диафрагмы. Если есть опасность, и мы прячемся (подняли плечи, сжались), то не нужно активно дышать, чтобы нас не обнаружили. Это память предков. Но ведь стресс-фактор мог давно уйти, а "корзинка" осталась, и дыхание сбито.