Работа с гневом через методы арт-терапии

Давайте определим, что такое "гнев", и в каком именно аспекте мы его рассматриваем в данной статье.

Гнев – это результат несоответствия нашего представления о мире с тем, что есть на самом деле. Задержанный, неотреагированный гнев – это удар по нашему психическому и физическому здоровью, причина самых разных психосоматических заболеваний.

Мы очень часто замечали, что когда гнев овладевает нами, мы не можем с ним справиться, и порой наш гнев приводит к конфликтам и разрушению взаимоотношений с людьми.

Основным приоритетом,  человек, который испытывает гнев,  ставит - преодолевать гнев или быстро выходить из него.

Существуюи различные способы овладения своим гневом, и часть из них через методы арт-терапии.

Один из способов – прорисовать свой гнев. При этом нужно отбросить мысли "что я не умею рисовать", тут важен сам выпеск эмоции на бумагу через форму, цвет, порживание эскпрессии. Вполне достаточно будет выразить гнев в виде бесформенных объектов, или бессвязных линий, или штрихов, или чего-то еще, что вам захочется нарисовать в этот момент.

Лучше его делать в сосповождение с психтерапевтом, потому что специалист видя наше состояние, и понимая механизмы развитивия внутреннего напряжения,  может во время оказать необходимую поддержку, задать нужный вопорс и дать обратную связь.

Что необходимо для упражнения:  * Понадобится вам только лист (или несколько любого размера, желательно начать с А4, но если его нет, то подойдет любой другой) бумаги и цветные карандаши или краски (кисточка и вода). 

Настройка на упражнение: *Прежде всего, необходимо сесть,  расслабиться и принять удобную позу, глубоко подышать и спокойно понаблюдать за собой и своим состоянием, своим внутренним напряжением или иными чувствами. Теперь вспомните ситуацию, которая вызвала  сильное чувство гнева. Постарайтесь вспомнить обстановку, вспомнить людей, окружающих вас тогда, что они говорили вам и вы отвечали. 

При этом важно наблюдать за собой, для этого помогут вопорсы : 

- Где и как зарождался ваш гнев? Где он находится?
- Какого он цвета? Имеет ли ваш гнев форму? Если имеет, то какую?
- Из какого материала он состоит? Легкий он или тяжелый? Мягкий или упругий? Холодный или горячий?
- Есть ли у вашего гнева запах, вкус? Как звучит ваш гнев?
- Пока вы его рассматривали, произошли ли в нем какие-то изменения? Каков ваш гнев сейчас?

После осмысления откройте глаза, сделайте несколько потягиваний, как при пробуждении утром, три глубоких вдоха и выдоха, вернитесь в настоящий момент, туда, где вы сейчас находитесь. 

Как порходит упражнение*Нарисуйте свой гнев. Изобразите свои негативные чувства, выбирая те цвета, которые больше всего соответствуют вашему душевному состоянию. Вы можете рисовать один или несколько рисунков гнева, вы можете рисовать столько, сколько нужно, до тех пор пока будет напражение внутри вас от гнева. Затем посмотрите на свой гнев на рисунке.

Когда почувствуете, что внутреннее напряжение снизилось, постарайтесь изменить рисунок на позитивный: переверните рисунок любой стороной и дорисуйте его другими цветами. Делайте это до тех пор, пока не останется тяжелых переживаний внутри. Если же изменить свой рисунок на позитивный не удается, и он все равно вызывает негатив, всегда остается радикальный вариант.

- Сделайте то, что вам хочется с ним сделать… смять или порвать его на мелкие кусочки! Проделывая это, представляйте, как ваша ярость выливается в этом действии.

Данное упражнение не гарантия того, что гнев навсегда уйдет. Оно позволит снизить  внутреннее  напряжения, которое отчасти порвоцирует неконтролируемые вспышки гнева. 

Это упроажнение очень легкодоступно в своем исполнении, клиенту не всегда комфортно говорить, о причинах вызывающих те или иные деструктивные эмоции. Также в этом упражнении дети легко начинают выводить свои подавляемые эмоции во вне, они становятся им более доступны для понимания.

Если у Вас есть затруднения в контроле гнева,  мучают и преследуют негативные переживания и мысли, если хочется изменить себя, готова каждому оказать психологическую консультацию, психотерапевтическую поддержку.

Что нужно сделать ? Обратиться за ней.