Как обуздать свой гнев?

Испытывать чувство гнева, раздражения и ярости в ситуации, которую мы можем назвать экстремальной – это нормально. Однако человек должен уметь управлять этими чувствами для того, чтобы знать, как взять гнев в свои руки.

Определение ситуации

Нужно определить какие моменты в жизни раздражают сильнее всего, как избавиться от них и что для этого нужно сделать. То есть, научиться отслеживать свои собственные реакции.

Гнев жизненно необходим для того, чтобы человек понимал, что рядом с ним происходит что-то неправильное. Однако управление эмоциями дает шанс вывести спор в направление, которое необходимо спорящему. При этом агрессия только усугубляет ситуацию и может сделать конфликт хуже.

Во время приступа гнева необходимо отслеживать реакции собственного организма. Например, анализировать уровень беспокойства (быстрое сердцебиение, выступающий пот на лбу и на ладонях). А самое главное, понимать, что ваша реакция находится вне контроля спорщика.

Контроль речи.

Рассерженный человек не контролирует свою речь и в таком состоянии может наговорить то, что никогда бы не сказал, будучи спокойным. После того как пройдет раздражение, успокоившиеся люди приходят в ужас от того, что было сказано в момент злости и раздражения.

Нужно посмотреть на ситуацию как будто бы сверху, то есть включить больше объективности. Важно уяснить одно: не нужно произносить слова «постоянно» и «никогда больше». Как только спорщик поймет, что им начинают руководить гнев и ярость, ему необходимо начинать усиленно следить за своей речью.

Дыхание.

Во время негодования и гнева нужно взять паузу и отойти от ситуации как можно дальше, как мысленно, так и буквально. Это важно, чтобы избежать непредвиденных реакций на ответную агрессию. Если начинает казаться, что ещё чуть-чуть и произойдет взрыв эмоций, поможет небольшая пауза, во время которой необходимо сделать сильный вдох и долгий протяжный спокойный выдох. Нужно будет отойти на время в другое помещение. Если спор произошел на работе, то нужно выйти в коридор или в соседний кабинет, а если дома, то отойти в другую комнату или даже принять душ. Необходимо взять паузу, чтобы собраться с мыслями.

Также помогает техника мини-медитации. Нужно считать до 20 с закрытыми глазами и держать их в таком положении ровно до тех пор, пока не придет осознание, что злость стала меньше.

Никто не хочет навредить.

Нужно перестать думать, что окружающие стремятся причинить боль, помешать планам, или навредить счастью. Нужно абстрагироваться от мыслей, что люди притворяются хорошими, чтобы сделать больно. В случае, если человек вызвал у вас неприятное состояние, тихо и спокойно скажите ему: «Мне некомфортно, от того, что ты... Я прошу тебя больше так не делать, потому что это заставляет меня испытывать негативные эмоции». Во-первых, собеседник не сможет ответить вам в агрессивной форме, во-вторых, просьбы со словами «потому что» в разы эффективней, чем безотносительные пожелания.

С помощью минимальных усилий любой человек сможет справиться с гневом и выйти из спора победителем.