Как принять свой гнев

Как принять свой гнев: случай из практики

Приведу пример, как можно поработать с вариантом запрета НЕ ЧУВСТВУЙ на примере подавленного с детства чувства гнева моей Клиентки.

10 запрет Не чувствуй - здесь совсем горячо. Я долго испытывала отупение, когда мне психолог первый раз задала вопрос - что вы чувствуете прямо сейчас? Что происходит в теле? Я ответила, что не знаю. Во – первых - я не доверяла этой женщине и мне не хотелось показаться слабой, во-вторых, я реально слишком долго блокировала болевые сигналы своего тела и перестала его слушать. Около семи восьми лет подряд, в моей жизни , первым было слово надо - встал и пошел, без сантиментов.

Сейчас наслаждаюсь тем, что можно снова быть эмоциональной и чувствительной. Помог фильм «Амели» Осознала, что можно не скрывать слез, радоваться и признаться в плохом настроении. Даже стоя в очереди в универсаме, стала ловить себя на мысли о том, что с интересом прислушиваюсь к речи окружающих, разглядываю лица людей и даже могу улыбнуться, если пересекусь с кем-то взглядом, уже несколько раз делала комплименты совершенно незнакомым людям по поводу их способностей или внешности и каждый раз удивляюсь, что люди хорошо на это реагируют.

Чего не достигла, так это внимательного отношения к своему здоровью, приспособилась гасить гнев переводя его в пассивную агрессию (опоздания), часто обрывала диалог и уходила от дальнейшего общения без объяснений, заработала массу болячек гася гнев.

Давайте пройдем по 4 шагам, описанным подробно в 9 уроке моего нового Интернет-курса "СЦЕНАРНЫЙ ПАСПОРТ: осознай и измени свой сценарий жизни!" и превратим запрет на гнев в разрешение.

4 шага. ГНЕВ - от запрета к разрешению

1 ШАГ. Клиентка описала случаи, когда запретное чувство гнева мешало ей действовать продуктивно. Все они сводились к двум ситуациям:

В конфликтах типичная реакция "вжаться в стул", уйти в глухую оброну, не найтись что ответить в случае обвинения, нападения или просто повышенного голоса оппонента. Затем после, наедине с самой собой долгие и изматывающие проигрывания диалоги с воображаемым обидчиком как нужно было ответить.
В результате накопленного гнева и часто направленной вовнутрь агрессии в пустяшных с виду ситуациях Клиентка вдруг резко повышала голос или вела себя агрессивно - буквально взрываясь в гневную тираду.

Подавленный гнев вызвал множество соматических симптомов: больные суставы. особенно коленные (колени мы используем в драке, чтобы пнуть обидчика), сжатая челюсть и боль при приеме пищи (напряженная челюсть как признак постоянной "внутренней жвачки"), женские проблемы в виде доброкачественных новообразований (организм депонирует не выпущенный вовремя наружу гнев в виде опухолей).

В ходе консультации выяснилось, что запрет на гнев был принят Клиенткой в детстве, наблюдая гневное поведение и вспышки вербальной агрессии своего пьяного отца, девочка решила, что "никогда не буду такой, хорошие люди так себя не ведут". Таким образом запретив себе некрасивое проявление гнева, девочка заодно запретила себе вообще гнев как чувство и лишила себя инструмента установления личных границ и защиты своих интересов.

Кроме психосоматики на уровне поведения: неумение защитить свои границы, неумение поставить на место вербального агресора, раздражительность на маленького сына.

2 ШАГ. Осознав в ходе онлайн консультации полезные свойства гнева, и проведя различия между безконтрольными проявлениями гнева и агрессии и адекватным его выражением, Клиентка поставила перед собой следующие задачи:

Научиться управлять собой во время конфликтов, сохраняя лицо и при этом свободно выражая свои чувства (гнев): вербально (Я злюсь, когда со мной так поступают...) и невербально (насупить брови, наморщить лоб, сжать ладони в кулаки, топнуть ногой).
Использовать силу гнева для того, чтобы дать обратную связь обидчику, чтобы предотвратить подобные выпады в будущем.
Освоить словарь чувства гнева (гнев, злость, отвращение, возмужение, досада, зависть, ревность, ненависть, раздражение, тошнота, ярость, противность) и называть свой гнев адекватно ситуации (отвращение при неприемлемом поведении собеседника и ярость в случае нападения с угрозой здоровью).
Научиться замечать нарастающее чувство гнева задолго до его максимума и называть его в формате "Я-сообщения", например "Я возмущена вашим поведением" или "Меня тошнит от этих слов".
Постепенно принять чувство гнева, сделать его приемлемым для себя и хорошим.

ШАГ 3. Мы пропускаем в этом примере, поскольку эту работу мы проделали в ходе консультации. Вы же вспомните ситуации, когда этот запрет мог быть дан или принят Вами в результате намеков или детского решения.

Опишите эталонную ситуацию (пьяный отец гневно кричит и набрасывается с кулаками на маму, Вы стоите в сторонке и сжавшись от страха плачете), чтобы проработать ее с психологом - автором этого курса или со своим консультантом.

Заполнить эту страничку своего Сценарного Паспорта можно здесь!

ШАГ 4. Чтобы запланированные на ШАГЕ 2 легко было воплощать в жизнь, нужно внедрить в Заботливого Родителя установку - новое решение по поводу проявления чувств (гнева), которое и называется разрешением на языке Сценарного Анализа.

Итак, разрешение - это новая раскрепощающая Вас в поведении установка, а задачи ШАГА 2 - это новые правила жизни, которые нужно соблюдать, чтобы внедрить разрешение на уровне поведения.

Поскольку разрешение прописывается в Родителе и направлено по отношению к Свободному Ребенку, оно формулируется в виде ТЫ-сообщения.

Вот примеры установок-разрешений, которые аналогично работе с аффирмациями может внедрять в подсознание моя Клиентка:

Гнев - хорошее чувство, когда ты говоришь о своем гневе ты - хорошая.
Ты можешь свободно выражать любые чувства и свободно дышать.
Ты достойна уважения и свободна говорить о своем гневе.
Я разрешаю тебе соообщать о своем гневе обидчикам.
Я разрешаю тебе говорить на языке чувств, выражая гнев в фоме "Я - сообщения".
Гнев - это чувство. Чувства - это жизнь. Я разрешаю тебе чувствовать и жить.

Для тренировки в комментариях, приведите свои установки-разрешения для этого случая. Автор лучшего комментария получит секретный приз!

Универсальные разрешения в формате аудио-медитаций

Мало кто знает, но существуют универсальные разрешения, которые мог бы получить каждый из нас в процессе взросления, в каждом возрастном периоде от рождения до юности, если бы рос под присмотром парентальных фигур с незашумленными ограничивающими установками в Родителе.

К счастью, я записал эти установки в формате аудио-медитаций и оформил в виде аудио-курса "Исцеление Души".

Вы можете прослушивать эти универсальные аудио разрешения и исцелять свою душу, не прибегая к работе, приведенной в данной статье выше.

Нажмите на понравившийся предмет внутри этой картинки и исцелите своего Внутреннего Ребенка осознанно!

Если вам понравился этот урок, выразите благодарность автору статьи любым удобным для вас способом:

Нажмите на кнопку "Поделиться" внизу статьи и распостраните эту статью в социальных сетях.
Скажите спасибо, нажав на кнопку "Сказать спасибо". Это почти тоже самое, что признать гнев хорошим чувством.
Напишите пример вашей установки, разрешающей чувство гнева и примите участие в конкурсе.
Подпишитесь на новые публикации автора этой статьи, чтобы первым узнавать о подобного рода информации и психологических практикумах.
Если у Вас есть аккаунт в Фейсбук, следуйте за моей фан-страницей СЕЙЧАСТЬЕ: Сейчас Счастье и получайте вдохновляющие цитаты и видео каждый день, нажав там на кнопку "Нравится".

Замените все ограничивающие запреты на разрешения и будьте счастливы!