Минута гнева отбирает год вашей жизни. 7 способов высвободить гнев

Способность выражать гнев, продуктивным, способом может снизить вероятность сердечных заболеваний. Вот 7 продвинутых способов выражения гнева, которые помогут вам найти эмоциональный баланс.

Глубокое дыхание

Дыхание, это основа вашего эмоционального состояния. Во время приступов гнева дыхание либо становится частным, либо чрезмерно медленным. Вам нужно сеть на стул. Спина прямо, ноги плотно стоят на полу, руки лежат на ногах. Вы делаете серию вдохов и выдохов.  Дышите из живота, чувствуете, как воздух проходит через диафрагму и выходит через нос. Постепенно дыхание успокоиться.  Сделайте 21 вдох – выдох, наблюдая за каждым актом вдыхания и выдыхания.

Повторяйте успокаивающую мантру

Чувствуете, что скоро взорветесь, тогда начинайте, повторят про себя или шепотом мантру: «все будет хорошо» или «спокойно, спокойно», Сделайте усилие и сосредоточьтесь на этих словах, повторяйте их до тех пор, пока не почувствуете, что гнев уменьшился.

Смените физическую активность

Во время вспышек гнева, важно сменить физическую активность. Гнев сковывает ваше тело мышечным панцирем, вы престаете его чувствовать. Идеальным вариантом будет прогулка на свежем воздухе. Если нет такой возможности прогуляться, сделайте серию отжиманий или приседаний, это гарантированно снизить гнев.

Поделиться своим разочарованием

У каждого человека бывает плохой день, важно не копить злость в себе. Не стесняйтесь просить о помощи и делиться своими проблемами с близкими людьми. Это разгрузит вашу психику, главное не копить пузырь гнева и злости внутри себя, это чревато проблемами со здоровьем.

Разделите гнев с юмором

Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Это сложно, но возможно.  Доведите в своей голове ситуацию до абсурда, это сделает ее комичной, что в конечном итоге снизить напряженность.

Измените свое окружение

Необходимо уйти, на время, от факторов и людей, вызывающих стресс и гнев. Лучшее лекарство от гнева это прогулка или пробежка. Если нет такой возможности, постарайтесь остаться в одиночестве.

Может быть, что гнев вызывает именно одиночество, тогда, наоборот, найдите способ пообщаться с людьми. Приятно общение переключит ваше сознание на более позитивный лад.

Сосредоточьтесь на хорошем

В любом, даже самом плохом дне, есть немало позитивных моментов. Вы живы, не случилась война, вы достаточно сильны и здоровы, чтобы изменить ситуацию, подумайте об этом. Не отдайтесь целиком гневу, подумайте о том, что все могло быть еще хуже. Улыбнитесь и поймите, что на самом деле вы вполне счастливый человек.

Больше моих статей читайте на моем канале Яндекс Дзен. Подписывайтесь и ставтье лайки.