Минута гнева отбирает год вашей жизни. 7 способов высвободить гнев

Способность выражать гнев, продуктивным, способом может снизить вероятность сердечных заболеваний. Вот 7 продвинутых способов выражения гнева, которые помогут вам найти эмоциональный баланс.

Глубокое дыхание

Дыхание, это основа вашего эмоционального состояния. Во время приступов гнева дыхание либо становится частным, либо чрезмерно медленным. Вам нужно сеть на стул. Спина прямо, ноги плотно стоят на полу, руки лежат на ногах. Вы делаете серию вдохов и выдохов.  Дышите из живота, чувствуете, как воздух проходит через диафрагму и выходит через нос. Постепенно дыхание успокоиться.  Сделайте 21 вдох – выдох, наблюдая за каждым актом вдыхания и выдыхания.

Повторяйте успокаивающую мантру

Чувствуете, что скоро взорветесь, тогда начинайте, повторят про себя или шепотом мантру: «все будет хорошо» или «спокойно, спокойно», Сделайте усилие и сосредоточьтесь на этих словах, повторяйте их до тех пор, пока не почувствуете, что гнев уменьшился.

Смените физическую активность

Во время вспышек гнева, важно сменить физическую активность. Гнев сковывает ваше тело мышечным панцирем, вы престаете его чувствовать. Идеальным вариантом будет прогулка на свежем воздухе. Если нет такой возможности прогуляться, сделайте серию отжиманий или приседаний, это гарантированно снизить гнев.

Поделиться своим разочарованием

У каждого человека бывает плохой день, важно не копить злость в себе. Не стесняйтесь просить о помощи и делиться своими проблемами с близкими людьми. Это разгрузит вашу психику, главное не копить пузырь гнева и злости внутри себя, это чревато проблемами со здоровьем.

Разделите гнев с юмором

Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Это сложно, но возможно.  Доведите в своей голове ситуацию до абсурда, это сделает ее комичной, что в конечном итоге снизить напряженность.

Измените свое окружение

Необходимо уйти, на время, от факторов и людей, вызывающих стресс и гнев. Лучшее лекарство от гнева это прогулка или пробежка. Если нет такой возможности, постарайтесь остаться в одиночестве.

Может быть, что гнев вызывает именно одиночество, тогда, наоборот, найдите способ пообщаться с людьми. Приятно общение переключит ваше сознание на более позитивный лад.

Сосредоточьтесь на хорошем

В любом, даже самом плохом дне, есть немало позитивных моментов. Вы живы, не случилась война, вы достаточно сильны и здоровы, чтобы изменить ситуацию, подумайте об этом. Не отдайтесь целиком гневу, подумайте о том, что все могло быть еще хуже. Улыбнитесь и поймите, что на самом деле вы вполне счастливый человек.

Больше моих статей читайте на моем канале Яндекс Дзен. Подписывайтесь и ставтье лайки. 



Просмотров: 300
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Гнев. Часть 1: Что такое гнев?
  • Если вас что-то бесит. Гнев и раздражение - маски злости.
  • Если звезды зажигают.... или Как не чувствовать гнев и страх
  • Ведет ли гнев к отдалению между людьми?
  • 7 крутых способов разрядить накопленный гнев
  • Боль и гнев отвергнутой женщины: «Да будет страх!»
  • Гнев как способ найти правду
  • Как выражать гнев?
  • Учимся выражать гнев безопасно
  • Как правильно выражать гнев и негатив.
  • Про злость и гнев
  • Держать гнев в себе, чтобы не разрушить отношения
  • Куда деть гнев, если вы за рулем?
  • Эмоциональный шантаж. Гнев.
  • Учим ребенка выражать гнев - конструктивно.
  • Управление гневом: как не быть доброй и принять гнев
  • Раздражение... Злость... Гнев... Ярость..
  • Раздражение, злость, гнев и ярость.
  • Раздражение – злость – гнев – ярость
  • Раздражение, гнев, злость! Как справиться?
  • Гнев бывает обоснованный и необоснованный.
  • Гнев. Враги внутри меня.
  • Усмирение вулкана: что делать, если вами овладел гнев
  • Злость и гнев. Формирование в детском возрасте.
  • Гнев. Благо или вред? Для чего нужна злость?
  • Горе. Фаза вторая – ГНЕВ-БЕССИЛИЕ. Как быть рядом с таким человеком?
  • Нужно ли сдерживать гнев в семейных отношениях?
  • Почему не нужно бояться проявлять гнев
  • Там где есть гнев, всегда скрывается боль
  • Гнев, злость, обида и месть. Откуда у родителей берётся негатив



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь