Куда деть гнев, если вы за рулем?

Наверное, каждому знакомы ситуации, когда у вас возникал гнев в ответ на чьи-то действия. К примеру, когда вы едите на машине, и вас подрезает другой автомобиль, то в этот момент внутри возникает непреодолимое желание высказать все необходимое тому водителю. Или в общественном транспорте, когда вас толкают, тоже бывает не просто сохранять спокойствие. Ну, и, конечно, гнев, почему-то часто проявляется именно с близкими людьми: с родителями, супругом, с детьми.

Такова особенность этой эмоции, которая активизирует наши силы для преодоления различных препятствий, водителю помогая совершить нужный маневр, в общественном транспорте защищая свои границы и достоинство, в семье отстаивая свои интересы.

Однако проблема часто заключается в слишком высокой реакции гнева, которая совсем не требуется для повседневных ситуаций.

Этот природный механизм достался нам от мира животных, в котором большинство повседневных ситуаций связаны с угрозой для жизни.

Поэтому в дикой природе такие реакции были бы вполне уместны. Но в человеческом обществе о риске для жизни речь чаще всего не идет, и поэтому реакция гнева должна быть гораздо ниже.

Но почему же тогда злость и гнев, тем не менее, бывают в нас так сильны?

Этому есть объяснение. Психологические исследования показали, что между событием и эмоцией есть короткое мгновение, когда в мозгу человека возникает оценка и интерпретация произошедшего. К примеру, если в транспорте человека толкнули, то ему может это показаться катастрофичным, и он может начать отчаянно защищаться, считая, что другой хотел оскорбить его достоинство и самоуважение.

Однако автоматическая мысль не всегда правильно интерпретирует события, и мы можем в этом легко убедиться.

Как мы понимаем, чаще всего в транспорте толкают тогда, когда хотят пройти, а другие люди стоят на пути. В данном случае у толкнувшего не было желания причинить вред, он просто, хотел выйти на своей остановке, поэтому проталкивался к выходу. И это – первый способ, как можно справляться со своим гневом – для этого надо начать размышлять о мотивах других людей. И вы увидите, что в целом, окружающие к вам доброжелательны, и не хотят целенаправленно причинять вам зла.

Вторым шагом важно понять, что такое ценное вы защищаете внутри себя? В моей консультационной практике я чаще всего сталкиваюсь с тем, что люди защищают свое представление об окружающих, что они должны их принимать, любить, признавать, уважать, что было важно для них с детства.

Но, если по-честному разобраться, никто нам ничего особо не должен.

Просто, нам бы хотелось, чтоб окружающие относились к нам по-доброму. Но они могут совершенно спокойно поступать так, как хочется им, а не нам.

Поэтому, чтобы такое ожидание не отравляло нам жизнь через регулярные вспышки гнева, можно применять следующие упражнения, помогающие возвращаться из собственных иллюзий в реальность.

Если какая-то ситуация повторяется достаточно регулярно, к примеру, когда вы ведете машину, то вы можете заранее начать настраивать свой мозг на то, что в целом, люди вам ничего не должны, хотя и хотелось бы, чтоб они ездили по правилам и уважали вас. И вы начнете замечать, что ваша реакция гнева со временем становится все меньше.

Конечно, самое сложное в этом методе – это понять ту самую автоматическую оценку ситуации, за которой стоит какая-то ваша психологическая потребность. Поэтому для ускорения процесса вы можете обратиться к профессиональному психологу, который поможет вам выявить скрытые мысли в ситуациях, которые обычно приводят к гневу.

Давайте подведем краткие итоги:

Причиной гнева часто являются ошибочные оценки события, которые происходят уже автоматически, а так же приписывание неправильных мотивов виновникам происшествий.

Чтобы сделать гнев умеренным, соответствующим ситуации, вы можете подумать, почему человек поступил с вами именно так, хотел ли он сделать вам зло? И второе, вы заблаговременно можете осознать свои ошибочные автоматические оценки, и скорректировать их до более реалистичных, поняв, что люди вам ничего особо не должны, и могут поступать по своему.

А в следующих статьях я расскажу о других интересных методах контроля и управления своей эмоцией агрессии.

Если вам нравятся подобные практические материалы, присоединяйтесь к моей странице в facebook: https://www.facebook.com/pro.ponimanie/

ВКонтакте: https://vk.com/public151881250