Поговорим про чувства. ⠀
⠀
Раздражение – злость – гнев – ярость. Представьте их в виде матрешки, где каждая последующая скрывает в себе еще одну. Вот только в случае с яростью – которая таится внутри нас – это открытие не является радостным и умилительным.⠀
Главное, на чем хочется сделать акцент – это то, что есть большая разница между тем, чтобы чувствовать раздражение, злость, ярость, не накапливая внутри и тем, чтобы аффективно выражать это.⠀
Поэтому, когда мы настаиваем на том, что испытывать агрессивные чувства - нормально, что их стоит признавать, учитывать и осознавать – это совсем не означает, что, например, свое раздражение на ребенка, стоит сразу же выплескивать со всей мощностью.⠀
⠀
На самом деле, гораздо важнее ❗️КОНТЕКСТ и СОДЕРЖАНИЕ❗️, стоящее за сильными эмоциями. Этому как раз и обучается клиент в ходе терапии - выражать свои чувства с максимальным содержанием, но при этом учитывать контекст и регулировать интенсивность в себе этого переживания.⠀
СОДЕРЖАНИЕ⠀
Это посыл, смысл, который мы вкладываем в чувства.⠀
Например, маму раздражает, когда ребенок начинает ее дёргать, ныть, «мамкать», в то время как она заполняет квитанции на квартплату. ⠀
Есть два способа:⠀
✔️ отреагировать на поведение ребенка из своего состояния -крикнуть, гаркнуть, или даже шлепнуть ребёнка, чтобы он перестал доставать. То есть устранить внешний источник раздражения.⠀
✔️ осознав в себе подступающее раздражение, и проверив свою устойчивость, выпустить пар - рыкнуть, фыркнуть, вздохнуть, (кому, что больше нравится), отложить документы, повернуться к ребенку, узнать, что он хочет – дать ему это, рассказать, что сейчас вы заняты важным делом и скоро освободитесь (обозначить временные рамки), вместе придумать чем малыш может развлечься, пока вы заняты. То есть творчески приспособиться к ситуации.
И в том, и в другом варианте раздражение есть, но способ его переживать - разный. ⠀
⠀
КОНТЕКСТ⠀
Это то, что задается внешними и внутренними факторами - обстоятельства, смысл, который создает ситуация и обстановка и окружающие нас люди, и наше собственное внутреннее состояние.⠀
КОНТЕКСТ⠀Это то, что задается внешними и внутренними факторами - обстоятельства, смысл, который создает ситуация и обстановка и окружающие нас люди, и наше собственное внутреннее состояние.⠀
Не мало важно учитывать свой внутренний ресурс. Например, раздражение будет сильнее, или даже с нотками злости, если мама в этот момент на пределе своих физических возможностей - недосып, голод, старая обида на мужа, что он не помогает с ребёнком или ещё что-то. ⠀
⠀
В таком случае раздражение вообще может быть адресовано не самому ребёнку, а мужу или тёте из Мосэнерго. Одним словом, содержание и контекст этого чувства гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. ⠀
⠀
И если мы учитываем это, то переживать такие не простые чувства становится легче. Многие из вас пишут, что знают уже первые звоночки предельной усталости и не доводят себя до состояния истощения. ⠀
⠀
Ещё, есть такое понятие – отреагирование эмоций – это вот как раз пример выражения чувств без содержания, просто слив энергии, в данном случае негативной, на того, кто под руку попался. Такое часто встречается в общественных местах, например, в очереди или в транспорте, в час пик. ⠀
⠀
Этот способ имеет право на существование, и его иногда применяют в психотерапии - спустить пар, чтобы дальше подступить к разбору содержания и контекста самой эмоциональной реакции. ⠀
⠀
Ещё раз подчёркиваем, что негативные чувства это нормально, они рождаются в отношениях, потому что мы живые
Вопрос в том, как мы поступаем со своим раздражением и злостью, что мы с ними делаем, как привносим в отношения. ⠀
⠀
Гнев и ярость, кроются за раздражением и злостью, и если последние копить в себе, не находить содержательного выхода, то наступит рано или поздно критическая масса, и это могут вырваться наружу
Или, что ещё хуже, разорвут нас изнутри вылившись в какую-нибудь нехорошую болезнь. Примеров из жизни тому масса⠀
Поэтому не тратьте силы на то, чтобы перестать что-то чувствовать, а вложитесь в то, чтобы научиться выражать свои мысли с наименьшей степенью интенсивности переживания, если того требует ситуация.
Данная статья написано в соавторстве с Анной Блинковой
