Как выражать гнев?

Когда человек злится, это НЕ значит, что разлюбил. 
 

Гнев - ценная эмоция, это Ваша сила для действий.

Подавляя её, можно перейти в режим игры "Жертва-агрессор-спасатель".

Например: терпите неуважение к Вам, как жертва, жалуетесь подруге (маме, коллегам), приглашая их на роль спасателя.

В какой-то момент, переполнившись негодованием, срываетесь на ребенке, как агрессор, делая из ребенка жертву.

Агрессия - это энергия движения к цели. И когда Вы используете эту мощь конструктивно, Вы становитесь сами себе защитником. Утверждаете свои позиции в мире, сохраняете свою территорию, свои полномочия, достигаете поставленных целей и др.

Предлагаю разобраться, чему учит гнев.

Задумайтесь, вспомните. В какие моменты Вы злитесь?

Когда что-то происходит не по-Вашему?

Например, кто-то Вас не уважает, обесценивает, хочет нарушить Ваши границы и др.
Злость учит человека уважать свои потребности,

отстаивать свои границы.

И это можно делать деликатно. 

Как выразить гнев экологично? 

Примеры:
1. Честно сказать человеку, что злитесь на него, объяснить, почему злитесь и что Вам важно:

"Я злюсь, когда меня перебивают, пожалуйста, подожди, когда я закончу мысль".

Или: "Мне стало обидно, когда я говорила о своей боли и услышала от тебя, что это ерунда. Для меня это про обесценивание моих переживаний. И я прошу тебя уважать мои чувства, даже когда ты думаешь по-другому, ты можешь вместо: "Ерунда это, не парься" сказать: "Меня бы это не ранило, однако, я понимаю, что тебе больно".

Или: "Вот уже который раз ты не выполняешь договореность. Я злюсь, чувствую отчаяние, бессилие что-то изменить, потому что не все зависит от меня, еще и от тебя. И у меня просьба, скажи в другой раз честно, что не сможешь выполнить обещание или что подумаешь".
2. Прокричаться в лесу и раздробить со зла пень палкой.
3. Вымыть окна, направив энергию злости в деятельность.
4. Побить подушку руками, ударять подушку с силой о пол.
5. Попрыгать, вбивая пятки в пол и порычать, как дикий зверь. 
6. Представить образ обидчика в голове или взять его фото и высказать все, что накопилось этому образу.
7. Взять молоток и забить гвозди в деревяшку. Сделать это с матом, особенно, когда есть запрет материться.
8. Нарубить дров.
9. Станцевать импульсивно, рьяно, высвободив из тела накопленные эмоции.
10. Медленно размазывать плавленый сырок или пластилин по газете (листу бумаги), приговаривая: "Ах, ты, такой растакой, да я из-за тебя..." и все, что польется наружу. Можно материться.

11. Написать письмо обидчику, выразить все претензии, оскорбления, страхи. И не отправлять это письмо. Написать спустя день снова письмо. И писать столько раз письма, пока не отпустит.

12. Покататься кубарем по кровати, повыть.
И много еще способов. 

Некоторые упражнения можно делать вместе с детьми,

чтобы прививать культуру экологичного выражения злости (например, лопнуть много шариков, побить подушку, при этом, проговаривать претензии обидчикам).

Ведь это лучше, чем:
- выращивать в теле психосоматические симптомы из-за того, что внутри застряли эмоции, которым нет выхода наружу,
- держать сжатыми челюсти, напряженными мышцы,
- выращивать невыраженную вовремя злость в ненависть,
- способствовать развитию аутоимунных заболеваний, ударяться телом о мебель, нечаянно резать пальцы, ломать руку/ногу и др. примеры направления злости на разрушение себя,
- втихаря отомстить человеку,
- долго терпеть, молчать, а потом вылить на близкого человека ушат с ядом.

Попробуйте разрешить себе гневаться.

Вспомните, в каких ситуациях Вы злитесь.

Что Вам ВАЖНО, когда Вы злитесь?

Вы позволяете близким злиться?

Боитесь ли Вы потерять любовь близких, наблюдая, как они на Вас злятся?

Ставите ли Вы знак равенства между злюсь и не любовью?

Уважаете ли Вы свои эмоции, даете ли им место?

Уважаете ли Вы право другого человека на проживание им его эмоций?

Можете ли "быть" со злостью другого человека?
 

Когда мы себе позволяем быть собой, тогда уважаем это право у других.