7 крутых способов разрядить накопленный гнев

Приведу 7 крутых способов разрядить накопленный, подавленный гнев из тела, не причиняя вреда окружающим. Весело, интересно, освобождающе-возбуждающе.

Нам с вами нужны экологические форматы разрядки гнева, которые не ведут к эскалации агрессии. Поэтому бить подушку не будем - уже доказано, что в этом способе больше вреда, чем пользы.

Напомню, что гнев накапливается в крупных мышцах конечностей: плечевых, ягодичных и бедренных. Разрядка происходит из реакции на стресс по типу "бей".

К бою с гневом готовы? Тогда оденьте спортивную форму и пригласите своих близких на зарядку-разрядку.

7 экологических способов разрядки чувства гнева

Разминка: начнем с разминки, она у нас будет психологическая и состоять из двух этапов:

• Вспомнить всех. Возьмите лист бумаги и выпишите на него всех своих обидчиков и ситуации, которые вас раздражают. Разгоняйтесь в гневных чувствах, представляя этих людей в ситуациях конфликта с вами.
• Дать гневу голос. Затем в парах зачитывайте по очереди эти ситуации и рассказывая партнеру досадуйте, возмущайтесь, выказывайте отвращение, говорите о гневе. Я злюсь, я так возмущена его поведением, я пришел в ярость. Топайте ногой, грозите пальчиком, сотрясайте сжатыми в кулаки руками в воздухе. Делайте это нарочито преувеличено. Чтобы Станиславский поверил, что вы гневаетесь.
• Если вы один дома. Тогда выпишите ситуации и просто дайте гневу голос. Ходите по комнате, втаптывая свои обиды в пол и гневно возмущаясь в формате Я-текста.

7 упражнений на разрядку гнева, парный и одиночный варианты

Теперь, когда вы эмоционально разогреты, почувствовали гнев и его источники, ощутили гневные чувства в теле, переходим к практике разрядки гнева:

1. Граница на замке. В парах: положите пояс от халата посреди зала и встаньте напротив друг друга каждый на своей территории. Приняв позу защитника давите ладонями на ладони друг друга и со словами: "Уходи!" не пускайте "нарушителя границ" на свою территорию. Используйте гнев как движущую силу. В одиночку: обопритесь руками на свободную стену и пытайтесь сдвинуть ее с места, представляя как вы выталкиваете обидчиков со своей психологической территории.
2. Король Лев. В парах: Теперь встаньте на четвереньки напротив друг друга и обходя свою территорию защищайте свой прайд гневно рыча во весь голос. Чем громче - тем шире ваша территория. В одиночку: рычите громко, и топайте лапами, помня что ваша территория - это там где слышен ваш голос.
3. Го-о-о-л! В парах: запаситесь картонными коробками (из под гречки и мыла). Встаньте в длинный коридор напротив друг друга. Пиная что есть силы коробку в сторону партнера и пытаясь забить ему гол. При ударе выкрикивайте громко: "Ха!", пинайте пока пот не выступит на лбу. Улыбайтесь или хмурьтесь. Главное разрядить молнии гнева через ноги. В одиночку: просто пинайте коробку из угла в угол с выдохом "Ха!".
4. Отпустите меня в Гималаи. Выполняется стоя. В парах: Один партнер обхватывает другого сзади за талию. Второй пытается вырваться, используя силу гнева. Группой: Три человека и больше. Обхватывают человека кольцом, он должен разогнаться в гневе и прорваться через плотное кольцо. Рекомендация - всегда давайте победить.
5. Гречка с мясом. Проводите границу посреди комната. В парах или группе: Берете кусок веревки и встаете по обе стороны границы. У вас есть греча, но нет мяса. Пытаетесь затащить мясо на свою территорию. Нужно сильно разозлиться, чтобы полноценно "поесть". В одиночку: Привязываете веревку к креслу или дивану и пытаетесь сдвинуть его с места.
6. Кто сегодня сверху? Борьба на ковре (на диване не надо - сломаете). В парах: Становитесь на колени и начинаете бороться, стремясь положить соперника на лопатки, а дальше как пойдет. В одиночку: Когда вы один, соблюдая гигиену, пригласите на спарринг соседку. Если секса не предвидится - делайте 3 раунда. Две победы освободит вас на весь следующий день от мытья посуды и/или готовки. И весовая категория тут не причем.
7. Возрождение феникса. Или полет над гнездом кукушки. Выполняется в конце серии из предыдущих упражнений. Включаете релакс музыку или новогоднюю речь президента. Ложитесь в позу морской звезды и закрыв глаза посылаете лучи любви всему миру. Аминь.

Вывод: побочное действие этих упражнений должны стать рост энергии, воодушевление и умиротворение. 3-5 кг. минусом за месяц гарантирую.

Рекомендация: получите исцеляющий сеанс по принятию гнева от сценарного аналитика и автора этой статьи по пандемической цене (Панда - символ разряженного гнева).

Берете в свою практику выходного дня?

Какие еще упражнения добавите в Панда-кунгфу?